Những người có lo lắng xã hội đôi khi gặp khó khăn khi rời khỏi cuộc trò chuyện .
Một số vấn đề bạn có thể gặp phải bao gồm
- Đột ngột rời đi do lo âu cao
- Ở lại lâu hơn bạn muốn bởi vì bạn không biết làm thế nào để bào chữa cho mình
- Nói chung cảm thấy lo lắng về nghi thức liên quan đến việc rời khỏi cuộc trò chuyện
Biết cách rời khỏi một cuộc trò chuyện đôi khi cũng quan trọng như biết cách tham gia một cuộc trò chuyện.
Một số lý do bạn có thể muốn rời khỏi cuộc trò chuyện có thể bao gồm
- Muốn tha thứ cho chính mình để nói chuyện với người khác
- Muốn thoát khỏi một người thô lỗ
- Cần sử dụng phòng tắm hoặc chuyển sang một số nhiệm vụ khác
- Bạn muốn kết thúc một cuộc trò chuyện đang cuộn xuống một cách duyên dáng
Ngoài ra còn có nhiều cài đặt mà bạn có thể tìm thấy chính mình trong cuộc trò chuyện bao gồm
- Cài đặt cơ quan hoặc trường học
- Các bên
- Cuộc họp bình thường
- Cuộc họp cơ hội với những người quen biết
- Cuộc trò chuyện qua điện thoại
Dưới đây là các bước để rời khỏi cuộc trò chuyện thành công.
Cách rời khỏi cuộc trò chuyện
- Đầu tiên, bạn hãy tập thể dục từ nhóm hoặc cá nhân . Biến mình đi một chút và bắt đầu lùi lại trong khi vẫn nghe những gì đang được nói. Hãy đứng lên nếu bạn đã ngồi xuống và bắt đầu sử dụng các câu trả lời ngắn hơn cho những gì đang được nói.
- Đợi nghỉ trong cuộc trò chuyện và sau đó đưa ra lý do của bạn để rời đi . Một chuyến đi đến phòng tắm hoặc để có được một thức uống khác là lý do tốt nếu bạn không có lý do gì khác để rời đi.
- Để dễ dàng chuyển đổi sang việc rời khỏi, trước tiên bạn có thể tóm tắt những gì vừa được nói trước khi bạn đề cập đến việc bạn sẽ rời đi. Ví dụ, bạn có thể nói "Âm thanh như bạn đã có một chuyến đi tuyệt vời! Tôi muốn xem các bức ảnh sớm. Thật không may, tôi đã có một hạn chót hiện ra lờ mờ và cần phải trở lại làm việc."
- Rẽ và rời đi. Đừng chờ đợi bất cứ ai cho phép bạn và không nhìn lại sau khi bạn rời đi.
Phải nói gì
Có lẽ bạn đã có một xử lý trên các bước để kết thúc một cuộc trò chuyện nhưng vẫn không chắc chắn chính xác những gì để nói. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể nói để kết thúc cuộc trò chuyện.
"Tôi phải đi, nhưng nói chuyện rất hay."
"Chà, tôi sẽ để anh quay lại mua sắm của anh. Hãy cẩn thận!"
"Tuyệt vời trò chuyện với bạn! Tôi sẽ cố gắng và bắt Dave trước khi anh ấy về nhà."
"Cảm ơn bạn đã trò chuyện. Nói chuyện sớm" (trên điện thoại)
"Tôi sẽ tự bào chữa cho mình để sử dụng nhà vệ sinh. Có lẽ chúng ta có thể trò chuyện sau?"
Lời khuyên
- Đừng cảm thấy xấu khi rời khỏi cuộc trò chuyện. Một người nào đó phải làm điều đó cuối cùng, và khi thực hiện ngay sẽ không có cảm xúc đau đớn.
- Trong một môi trường kinh doanh, hãy lập kế hoạch cụ thể về thời gian bạn sẽ liên lạc nếu thích hợp và bắt tay trước khi bạn rời khỏi.
- Nếu bạn muốn rời đi vì những gì người khác đang nói, hãy xem xét việc chịu trách nhiệm . Đặt câu hỏi dẫn đến các khu vực khác của cuộc trò chuyện. Nếu bạn ở trong một nhóm, những người khác có thể yên tâm rằng ai đó đã thay đổi chủ đề.
- Nói chung, nó giúp để có một ý tưởng về các cuộc hội thoại kéo dài bao lâu. Trong khi nói chuyện với một người bạn tốt có thể tiếp tục trong nhiều giờ, hầu hết các cuộc hội thoại với những người bạn không biết sẽ kéo dài dưới 10 phút. Đừng cảm thấy xấu về việc tiếp tục.
- Nếu bạn đang thực sự bị mắc kẹt trong một cuộc trò chuyện riêng tư, hãy cân nhắc giới thiệu người đó cho người khác với hy vọng rằng họ sẽ đánh bại nó.
- Đôi khi nó được phép "ma" hoặc chỉ để lại một cuộc trò chuyện lặng lẽ mà không nói bất cứ điều gì. Điều này làm việc trong một thiết lập nhóm với một số lượng lớn người.
Nghiên cứu về lo âu xã hội và hội thoại
Trong một nghiên cứu năm 2015 về các cuộc hội thoại của các cá nhân với lo lắng xã hội, nó đã được hiển thị rằng thâm hụt trong hành động chung dẫn đến được ít thích. Điều đó có nghĩa là gì?
Về bản chất, những người có lo lắng xã hội có xu hướng đóng góp ít hơn cho các cuộc hội thoại, cụ thể là không chia sẻ trong cuộc trò chuyện khi một người khác kể một câu chuyện.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy ngứa ngáy khi bước ra khỏi một cuộc gặp gỡ xã hội, cố gắng làm chậm bản thân trước khi đi ra. Hãy thực sự quan tâm đến những gì người khác nói. Đặt câu hỏi, kể những câu chuyện liên quan về bản thân bạn và tìm thấy điểm chung với người khác.
> Nguồn:
Mein C, Fay N, Trang AC. Thâm hụt trong hành động chung giải thích tại sao các cá nhân lo lắng về mặt xã hội ít được ưa thích hơn. J Behav Ther Exp Tâm thần học 2015, 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001