Nếu bạn có rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể đấu tranh với cách nhìn gần gũi. Có lẽ bạn chưa bao giờ xem xét các tín hiệu mà bạn gửi qua ngôn ngữ cơ thể của bạn, hoặc có thể bạn cảm thấy bất lực để kiểm soát cơ thể của bạn vì lo lắng của bạn.
Làm thế nào để cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn để có thể tiếp cận
Nếu bạn gặp khó khăn để gặp gỡ những người mới hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện tại các cuộc tụ họp xã hội, có thể ngôn ngữ cơ thể của bạn đang gửi thông điệp cho những người khác tránh xa.
Làm thế nào sau đó bạn có thể cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn để xuất hiện dễ tiếp cận hơn? Dưới đây là mười mẹo để giúp bạn bắt đầu.
- Nụ cười. Mặc dù nó có thể lạm dụng cười, nói chung là tốt hơn để mỉm cười so với cau mày. Cố gắng tìm những thứ thực sự khiến bạn hạnh phúc hoặc cười và nụ cười của bạn sẽ trở nên tự nhiên hơn là bị ép buộc.
- Có thể sử dụng được. Nếu bạn liên tục trên điện thoại thông minh của bạn hoặc bị chôn vùi trong một tờ báo, mọi người sẽ cảm thấy như họ đang làm gián đoạn bạn. Đảm bảo rằng bạn có thể truy cập và mở để giao tiếp với người khác.
- Tránh các khối. Trong cùng một mạch, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng các vật thể để che chắn bản thân khỏi người khác. Tại một bữa tiệc, giữ đồ uống của bạn ở bên cạnh bạn thay vì gần ngực của bạn. Giữ đối tượng giữa bạn và người khác khiến bạn xuất hiện được bảo vệ và đóng cửa.
- Giữ đầu của bạn lên. Thật khó cho người khác biết cách tiếp cận bạn nếu đầu bạn liên tục xuống; họ cần phải nhìn thấy khuôn mặt của bạn để cảm thấy như bạn muốn tìm hiểu họ. Giữ mức độ đầu của bạn khi đi bộ, gặp gỡ mọi người và trong các tình huống xã hội.
- Sử dụng Eye Contact. Khi bạn kết thúc nói chuyện với ai đó, hãy chắc chắn để duy trì liên lạc bằng mắt . Một quy tắc tốt là khoảng 60 phần trăm thời gian bạn nên nhìn vào mắt của người khác. Tránh tiếp xúc bằng mắt khiến bạn xuất hiện không đáng tin cậy hoặc không quan tâm. Nếu tiếp xúc trực tiếp với mắt cảm thấy khó khăn, hãy thử chỉ nhìn vào một mắt tại một thời điểm, hoặc tại một điểm giữa đôi mắt của một người. Họ sẽ không thể nói sự khác biệt.
- Góc hướng tới. Xem chân, chân và cơ thể của bạn; bạn nên nói chuyện với người bạn đang nói chuyện, không phải đi. Bất kỳ ngôn ngữ cơ thể nào khiến bạn trông giống như bạn đã sẵn sàng "buông cửa" nghĩa là người khác sẽ cảm thấy như bạn không quan tâm.
- Tránh thói quen thần kinh. Mặc dù bạn có thể lo lắng, tránh những thói quen đi kèm với cảm giác. Ngừng chạm vào mặt hoặc nghịch tóc. Đừng lo lắng bằng bút hoặc thay đổi trong túi của bạn. Giữ tay bạn thư giãn ở hai bên hoặc sử dụng chúng để cử chỉ khi trò chuyện.
- Phản chiếu người khác. Sử dụng kỹ thuật này một cách tiết kiệm khi thích hợp. Nếu bạn đang trò chuyện với một người khác, hãy phản chiếu ngôn ngữ cơ thể của mình để làm cho anh ta cảm thấy thoải mái hơn; thực hiện một số chuyển động tương tự mà anh ấy làm. Đừng lạm dụng chiến lược này hoặc nó sẽ trở nên rõ ràng những gì bạn đang làm.
- Nod Trong Cuộc trò chuyện. Khi nghe ai đó, gật đầu để cho thấy rằng bạn đang chú ý và quan tâm. Làm như vậy củng cố cho người khác mà bạn muốn tham gia vào cuộc trò chuyện. Một cách để tập trung vào bản thân trong cuộc trò chuyện là lên kế hoạch chia sẻ những gì bạn đã nghe với người khác sau đó. Điều này sẽ khiến bạn tập trung, đặt câu hỏi và tóm tắt để đảm bảo bạn hiểu.
- Hãy tích cực. Ngoài ngôn ngữ cơ thể, luôn luôn là tích cực. Nói những điều tốt đẹp về những người khác thay vì những thứ có ý nghĩa. Tiếp cận những người khác và bao gồm những người dường như bị bỏ quên. Hãy là người tích cực và bạn sẽ thu hút những người tích cực khác cho bạn.
Một từ từ
Nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng, có thể cảm thấy áp đảo khi thử các chiến lược này để xuất hiện dễ tiếp cận hơn. Mặc dù lúc đầu bạn cảm thấy không tự nhiên, nhưng với thời gian bạn nên bắt đầu cảm thấy cởi mở hơn và tự tin hơn là kết quả của việc thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đấu tranh để cởi mở với người khác, tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng xã hội của bạn.
Có phương pháp điều trị hiệu quả như thuốc và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) sẽ tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
Nguồn:
Blog tích cực. 18 cách để cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Mối quan hệ giữa lo lắng và phán đoán xã hội về khả năng tiếp cận và sự tin cậy. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825