Những thay đổi đơn giản giúp bạn thoát khỏi tàu lượn cảm xúc
Rối loạn nhân cách biên giới (BPD) thường liên quan đến mức cao và mức độ cảm xúc, hành vi bốc đồng và nhạy cảm. Nhiều người bị BPD trải qua tình trạng bất ổn cảm xúc mãnh liệt, hoặc biến động cực độ giữa cảm giác tuyệt vời và cảm giác chán nản hoặc buồn bã. Bạn có thể nhận thấy rằng cảm xúc của bạn có thể thay đổi nhanh chóng trong phản ứng với một số sự kiện, chẳng hạn như một bất đồng với một người bạn.
Thông thường, phản ứng cảm xúc của bạn có thể không cân xứng với sự cố kích thích cảm xúc, chẳng hạn như cảm giác buồn đến nỗi bạn bắt đầu khóc vì một sự bất tiện rất nhỏ.
Trong khi một số loại thuốc có thể giúp giảm sự bất ổn cảm xúc của bạn, bạn có thể thay đổi lối sống của mình có thể giúp tác động đáng kể đến triệu chứng này. Thực hiện những thay đổi này có thể làm giảm tần suất và cường độ cảm xúc của bạn và có thể cải thiện khả năng tổng thể của bạn để điều chỉnh phản ứng cảm xúc của bạn .
Trước khi trải qua bất kỳ loại kế hoạch điều trị nào để giải quyết sự bất ổn về cảm xúc, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa của bạn về những gì đang diễn ra để đảm bảo bạn không can thiệp vào liệu pháp của bạn. Cô ấy thậm chí có thể giúp bạn với những thay đổi này để giúp quản lý cảm xúc của bạn.
Giảm sự bất ổn cảm xúc qua giấc ngủ ngon hơn
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng bị làm phiền bởi những thứ nhỏ hơn? Một giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm sự bất ổn cảm xúc và giảm sự khó chịu.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ, bạn có thể làm một số điều để cải thiện giấc ngủ của bạn và giúp bạn vượt qua những ngày bị rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và duy trì thói quen thường xuyên. Để có thêm ý tưởng về cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy xem video dưới đây.
- Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Giảm sự bất ổn cảm xúc với tập thể dục
Không có gì bí mật rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần khi cơ thể bạn hoạt động. Tập thể dục không chỉ chống lại một loạt các vấn đề sức khỏe thể chất có liên quan đến BPD , nó cũng là một cách tuyệt vời để duy trì một hệ thống cảm xúc ổn định hơn. Nếu bạn không có một chương trình tập thể dục, bài viết dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu. Bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn để có được những lợi ích của tập thể dục mà không làm tổn thương bản thân.
- Bắt đầu một chương trình tập thể dục
Giảm sự bất ổn cảm xúc qua chế độ ăn kiêng
Khi bạn cảm thấy xấu, bạn có nhiều khả năng để cho chế độ ăn uống của bạn trượt: Cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến kêu gọi ăn thức ăn không lành mạnh, để ăn uống hoặc bỏ bữa ăn. Bạn có thể thấy mình chuyển sang thực phẩm thoải mái để giúp bạn xử lý căng thẳng hoặc trầm cảm. Thật không may, điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn, bởi vì ăn uống kém cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn cảm thấy còn tồi tệ hơn. Nếu bạn cần trợ giúp về việc theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh, hãy xem các mẹo sau từ Hướng dẫn dinh dưỡng của chúng tôi:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm tình trạng bất ổn cảm xúc thông qua việc tự chăm sóc tốt
Cách tốt nhất để giảm những thăng trầm về cảm xúc là cam kết chăm sóc tốt bản thân.
Với tất cả các yêu cầu mà bạn đang phải đối mặt, điều này có thể nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, thời gian bạn dành cho một chương trình tự chăm sóc sẽ trả hết nếu bạn có thể cải thiện tình cảm của mình. Từ việc dành thời gian cho bản thân để thư giãn, thiền định hoặc nuông chiều bản thân, tự chăm sóc có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của mình.
Trong khi những lời khuyên này có thể giúp bất ổn cảm xúc của bạn, hãy chắc chắn bạn cũng nói chuyện với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. Trong một số trường hợp, những hành động này không đủ để giúp đỡ và bạn có thể cần điều trị hoặc dùng thuốc để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nguồn:
Linehan MM. Sổ tay đào tạo kỹ năng để điều trị rối loạn nhân cách đường biên . New York: Báo chí Guilford; 1993.