Nếu bạn sống với rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận và khen ngợi .
Nếu ai đó nhận xét về điều gì đó tích cực về bạn, xu hướng của bạn có thể là loại bỏ và làm giảm tính chất tích cực. Ví dụ, nếu một đồng nghiệp làm việc nói với bạn rằng bạn đã làm một công việc tốt trong một dự án, bạn có thể trả lời với "Vâng, bất cứ ai cũng có thể làm những gì tôi đã làm."
Những loại phản hồi này chỉ phục vụ để làm xói mòn thêm sự tự tin của bạn. Về bản chất, bạn đang nói rằng bạn không coi trọng công việc của mình, ngoại hình của bạn, ngôi nhà của bạn — hoặc bất cứ điều gì khác bạn nhận được một lời khen ngợi.
Cách trả lời lời khen
Bốn bước để chấp nhận lời khen là như sau:
- Nói lời cảm ơn. Cảm ơn bạn là đủ, ngay cả khi bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì khác để nói. Cố gắng không dừng lại quá lâu trước khi nói cảm ơn bạn hoặc sự chân thành của bạn có thể được đặt câu hỏi.
- Nếu bạn có thể nghĩ về một, thêm một bình luận tích cực , chẳng hạn như, "Tôi đặt rất nhiều nỗ lực vào dự án này", hoặc "Tôi đã dành một thời gian dài để lựa chọn bảng màu cho căn phòng này."
- Khi có thể, hãy trả lại lời khen bằng một nhận xét như "Tôi thực sự đánh giá cao ý kiến của bạn vì tôi tôn trọng ý kiến của bạn rất nhiều".
- Để tiến thêm một bước nữa, hãy sử dụng trình mở cuộc trò chuyện, chẳng hạn như "Tôi đã hỏi bạn cách bạn đã xử lý ..." hoặc "Tôi muốn hỏi ý kiến của bạn về ..."
Kịch bản mẫu
Sarah đang tham dự một bữa tiệc nghỉ lễ tại văn phòng mới của cô ấy. Để sẵn sàng cho sự kiện này, cô ấy làm một cuộc hẹn tại một salon tóc và được thuyết phục để thử một phong cách mới. Kết quả - cô ấy thực sự cảm thấy khá tốt về cách cô ấy trông mặc dù lo lắng của mình về việc tham dự sự kiện này.
Tuy nhiên, khi cô bước vào bữa tiệc, một đồng nghiệp chào đón cô và ngay lập tức nói, "Tôi yêu kiểu tóc mới của bạn!" Xấu hổ bởi sự chú ý, Jessica dừng lại và cuối cùng trả lời, "Bạn nghĩ như vậy? Tôi không chắc chắn nếu tôi sẽ giữ nó theo cách này"
Đối với những người có SAD, các kịch bản như ở trên có lẽ không xa thực tế. Nếu bạn có xu hướng phản ứng tiêu cực với lời khen ngợi, nó sẽ thực hành để tìm hiểu một cách tốt hơn để phản ứng.
Làm thế nào mà Sarah có thể trả lời một cách tích cực hơn cho lời khen của đồng nghiệp? Một cái gì đó như sau sẽ thể hiện ân sủng đối với người tặng khen và giúp thúc đẩy lòng tự trọng của Sarah cùng một lúc:
"Cảm ơn bạn, tôi thực sự thích phong cách quá-tôi chỉ có nó được thực hiện. Tôi thực sự đánh giá cao những lời khen đến từ bạn, mái tóc của bạn luôn luôn trông tuyệt vời."
Điều gì xảy ra nếu bạn muốn thực hiện cuộc hội thoại hơn nữa? Cô ấy có thể đã thêm một cái gì đó như sau:
"Tôi đã đi đến trung tâm mua tóc ở trung tâm thành phố. Bạn đến tiệm làm gì?"
Khen ngợi có thể là cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu ai đó cung cấp cho bạn một lời khen, đó là một dấu hiệu tuyệt vời mà anh ta hoặc cô ấy muốn làm quen với bạn tốt hơn và sẽ tiếp nhận những người mở cuộc trò chuyện như người nêu trên.
Khen ngợi và rối loạn lo âu xã hội
Nếu lo lắng xã hội của bạn là nhận được trong cách đưa ra hoặc nhận được lời khen ngợi, nó có thể là giá trị nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để xem nếu lo lắng cơ bản là ngăn cản bạn tham gia vào trao đổi xã hội quan trọng này.
> Nguồn:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Suy giảm sự phân biệt đối xử về mặt học tập của các kích thích xã hội có điều kiện trong lo âu xã hội. Soc Cogn ảnh hưởng Neurosci . 2015, 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL và cộng sự. Nâng cao điều kiện sợ hãi để kích thích không điều kiện xã hội có liên quan trong rối loạn lo âu xã hội. Am J Psychiatry . 2008, 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Hướng nghiệp: Các quy tắc mới để thành công . New York: Business Plus; 2007.