Làm thế nào để cải thiện lòng tự trọng của bạn
Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) thường gặp khó khăn khi cảm thấy tự tin trong tương tác với người khác. Tuy nhiên, bạn có thể nâng cao sự tự tin của mình bằng cách đảm bảo rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn truyền tải thông điệp tích cực về bản thân bạn.
Làm thế nào để tăng cường lòng tự trọng của bạn với ngôn ngữ cơ thể của bạn
Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, thực hành ngôn ngữ cơ thể tự tin có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Dưới đây là mười mẹo để tăng sự tự tin của bạn thông qua ngôn ngữ cơ thể.
- Giao tiếp bằng mắt. Xuất hiện tự tin bằng cách duy trì liên lạc bằng mắt trong tương tác xã hội. Tiếp xúc bằng mắt tốt cho thấy những người khác mà bạn quan tâm và thoải mái. Nhìn người khác trong mắt khoảng 60% thời gian. Nếu tiếp xúc trực tiếp với mắt cảm thấy quá đáng sợ, hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào một điểm gần mắt của người đó.
- Lean Forward. Khi bạn đang ở trong một cuộc trò chuyện, nghiêng về phía trước biểu thị sự quan tâm và chú ý. Trong khi nó có thể được hấp dẫn để duy trì khoảng cách nếu bạn đang lo lắng xã hội, làm như vậy truyền tải thông điệp rằng bạn không quan tâm hoặc xa cách.
- Đứng thẳng. Đừng đi! Những người có lo lắng xã hội có xu hướng cố gắng và chiếm ít không gian nhất có thể, có nghĩa là ngồi thình thịch trong tư thế bảo vệ. Duỗi thẳng lưng, kéo vai bạn ra xa tai, và khoanh tay và chân.
- Chin Up. Bạn có nhìn xuống mặt đất khi bạn đang đi bộ không? Đầu của bạn luôn xuống? Thay vào đó, đi bộ với đầu của bạn lên và đôi mắt của bạn nhìn về phía trước. Nó có thể cảm thấy không tự nhiên lúc đầu, nhưng cuối cùng bạn sẽ trở nên quen với tư thế tự tin hơn này.
- Đừng bồn chồn. Fidgeting là một dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng và căng thẳng. Xuất hiện tự tin hơn bằng cách giữ cho fidgeting ở mức tối thiểu. Chuyển động thần kinh thu hút sự chú ý từ những gì bạn đang nói và làm cho người khác khó tập trung vào thông điệp của bạn.
- Tránh túi của bạn. Mặc dù nó có thể được hấp dẫn để đẩy tay của bạn trong túi của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang lo lắng về họ lắc, làm như vậy làm cho bạn trông lo lắng hơn và ít tự tin hơn. Giữ tay ra khỏi túi của bạn để trông tự tin hơn.
- Chuyển động chậm. Chuyển động nhanh khiến bạn trông lo lắng hơn. Mọi thứ từ cử chỉ tay đến bước đi của bạn có thể tạo ra sự khác biệt; chậm lại và chú ý đến cách bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Các bước lớn. Khi bạn chậm lại, hãy cố gắng có những bước tiến dài hơn khi bạn đi bộ. Những người tự tin thực hiện các bước lớn hơn và đi bộ với thẩm quyền. Làm như vậy sẽ khiến bạn bớt lo lắng.
- Xem tay của bạn. Hãy cẩn thận khi chạm vào mặt hoặc cổ của bạn; cả hai đều là dấu hiệu cho thấy bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc sợ hãi. Những người tự tin không làm những kiểu chuyển động này.
- Bắt tay vững chắc. Làm thế nào là cái bắt tay của bạn? Một cái bắt tay yếu hoặc khập khiễng là một dấu hiệu rõ ràng về sự thiếu tự tin, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn mang đến một bàn tay vững chắc khi gặp gỡ những người khác. Sau khi thực hành, nó sẽ đến một cách tự nhiên.
Bạn vẫn không chắc mình có thể tập hợp sự tự tin để thay đổi ngôn ngữ cơ thể của mình? Hãy nhớ rằng bạn không cần phải cảm thấy tự tin để thay đổi hành vi của mình. Mặc dù nó có thể cảm thấy lạ lúc đầu, hành động một cách tự tin cuối cùng sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và thậm chí có thể thúc đẩy lòng tự trọng của bạn.
Nếu bạn thực sự cần thuyết phục, hãy xem bản thân mình trên video; thói quen và tư thế thần kinh của bạn có thể dễ dàng thay đổi khi bạn xác định chúng.
Đồng thời, làm việc để giảm bớt sự lo lắng của bạn thông qua các phương tiện khác cũng sẽ có tác dụng tự nhiên trong việc giảm các hành vi thần kinh.
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc SAD, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu về các lựa chọn của bạn.
Làm tê liệt sự lo lắng làm suy yếu khả năng tương tác với người khác của bạn không phải là thứ bạn phải sống. Cả hai liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thuốc đã được chứng minh hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu xã hội.
Nguồn:
> Hòa giải quyết định. Bảy mẹo hàng đầu cho ngôn ngữ cơ thể tự tin.
Tin tức Fox. Top 10 cách thể hiện niềm tin với ngôn ngữ cơ thể.