Dầu cá đến từ các mô của cá dầu và là một trong những nguồn giàu nhất của 2 axit béo omega-3 thiết yếu, EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Cơ thể chúng ta cần axit béo omega-3; tuy nhiên, vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất chúng, chúng ta phải mua chúng bằng thức ăn chúng ta ăn, ví dụ, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá tuyết đen hoặc bằng cách bổ sung.
Khi có hàm lượng omega-3 thấp trong cơ thể, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nhận thức và tâm trạng, một số trong số đó có thể tương tự như các triệu chứng ADHD.
ADHD và Omegas
Nghiên cứu cho thấy những người sống với ADHD có hàm lượng omega-3 thấp hơn trong cơ thể so với những người không bị ADHD. Điều này không có nghĩa là có hàm lượng omega-3 thấp gây ra ADHD hoặc việc bổ sung omega sẽ chữa khỏi ADHD. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung có thể cải thiện các triệu chứng ADHD của bạn, đó là tin tuyệt vời.
Lợi ích của Omega-3 khi bạn bị ADHD
Có nhiều lợi ích khi bổ sung omega-3:
- Cải thiện các triệu chứng ADHD như cải thiện sự chú ý, khả năng tập trung và trí nhớ .
- Có thể góp phần làm giảm các triệu chứng của tình trạng ADHD cùng tồn tại, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
- Có thể giảm tác dụng phụ của thuốc kích thích được quy định cho ADHD của bạn. Như luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung.
- Nhiều phụ nữ bị ADHD bị PMS, và các triệu chứng ADHD của họ trở nên trầm trọng hơn. Uống bổ sung omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng PMS.
- Cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Khi bạn đang sống với ADHD, thật dễ dàng để quên đi các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn. Omega-3 có thể giúp với mức cholesterol, sức khỏe tim mạch và giảm các triệu chứng hen suyễn.
Chọn một bổ sung
Có 3 loại omega-3, ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). DHA và EPA là những loại được tìm thấy trong cá và các chất bổ sung và thường được ưu tiên. ALA được tìm thấy trong thực vật, giống như hạt lanh.
Bổ sung dầu cá thường chứa hai loại axit béo: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Hãy tìm các viên nang chứa ít nhất ba đến bốn lần số lượng EPA so với DHA.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Mặc dù omega-3 có sẵn ở các thực phẩm sức khỏe và nhà thuốc, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu dùng chúng. Tất cả các chất bổ sung có thể có tác dụng phụ và thay đổi cách cơ thể phản ứng với thuốc do bác sĩ kê toa. Omegas có thể có khả năng "làm loãng máu" và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt ở liều cao hơn. Chúng cũng có thể gây đau bụng. Ngoài ra, hãy nhận lời khuyên của bác sĩ về liều lượng của mega-3 để uống. Như với hầu hết mọi thứ, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt. Dùng một lượng lớn omega-3 có thể gây chảy máu cam hoặc đột quỵ xuất huyết.
Bã cá
Thuật ngữ 'cá ợ' thường làm cho mọi người cười. Chúng có mùi vị như cá, ngay cả khi bạn chưa ăn bất kỳ loại cá nào.
Một số người không thực sự ợ nhưng có một dư vị cá trong miệng của họ. Tác dụng phụ của việc bổ sung omega có thể rất khó chịu khiến mọi người có thể ngừng dùng các chất bổ sung omega-3 của họ, điều đó có nghĩa là họ cũng ngừng nhận được những lợi ích mà họ cung cấp. Nếu bạn đang nhận được cá ợ, có một vài lựa chọn để thử.
- Hãy tìm các loại omega có đường ruột. Những viên nang này có một lớp phủ dày hơn, có thể giúp đỡ với burps.
- Hãy thử một chất lỏng omega-3. Chất lỏng thường có hương vị ví dụ, với chanh, vì vậy nó có vị khá dễ chịu. Dạng lỏng cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt viên nén.
- Thử nghiệm với thời gian trong ngày mà bạn uống bổ sung của bạn. Với bữa tối của bạn thường là một giải pháp tốt.
Mất bao lâu để nhận thấy các cải tiến?
Quét não cho thấy rằng omegas giúp não của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Có thể mất chút thời gian để xem các lợi ích tiềm năng của chất bổ sung omega-3.
> Nguồn:
Barragan, E., D. Breuer, và M. Dopfner. 2014 Hiệu quả và an toàn của axit béo Omega 3/6, Methylphenidate, và một điều trị kết hợp ở trẻ em bị ADHD. Tạp chí rối loạn chú ý.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, và D. Crewther. 2014. Bổ sung axit béo omega-3 có làm tăng hiệu quả thần kinh không? Một nghiên cứu tài liệu. Tâm lý học của con người 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Và JTNigg. 2014. Axit béo Omega-3 và ADHD: Phân tích mức máu và phần mở rộng phân tích meta của các thử nghiệm bổ sung. Đánh giá tâm lý lâm sàng .
Hunt, W., và A. McManus. 2014. Chăm sóc sức khỏe phụ nữ: Tiềm năng của axit béo không bão hoà Omega-3 dài chuỗi. Tạp chí Chăm sóc sức khỏe phụ nữ.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell và N. van de Meer. 2010. Tác động của axit béo không bão hoà đa chức năng trong việc giảm thiểu sự chú ý trẻ em và rối loạn tăng động. Tạp chí Rối loạn chú ý 14 (3): 232-246