Khám phá các lợi ích thư giãn và bắt đầu thực hành thiền định của bạn
Thiền có nhiều lợi ích sức khỏe và là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh hơn. Với thực hành, thiền trở thành cả một thói quen dễ dàng hơn để duy trì và nhiều hơn nữa của một hiệu quả là tốt, cho rằng nó xây dựng khả năng phục hồi để căng thẳng theo thời gian. Đặt trong nỗ lực học hỏi và thực hành thiền định thực sự có thể biến đổi trải nghiệm của bạn về sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Có rất nhiều cách khác nhau để thiền , và kỹ thuật này là một trong những điều cơ bản nhất.
Với thực hành, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để cảm thấy bình an nội tâm bất cứ khi nào bạn cần.
Làm thế nào để bắt đầu một thực hành thiền cơ bản
Bước 1: Đi vào một vị trí thoải mái.
Nhiều người thích ngồi trong một chiếc ghế thoải mái trong khi những người khác thích ngồi chéo chân trên mặt đất. Bạn muốn có thể thư giãn hoàn toàn trong khi vẫn thức.
Đảm bảo rằng tư thế của bạn là chính xác . Sẽ dễ dàng hơn để tỉnh táo qua thiền định dài nếu lưng của bạn thẳng. Nếu bạn bắt đầu thực hành thiền định của bạn với điều này trong tâm trí, cơ thể của bạn sẽ trở nên quen với vị trí khi bạn chuyển sang các khoảng thời gian dài hơn.
Mẹo: Bạn có nên cảm thấy vai mình sụt giảm trong khi thiền định, chỉ cần thẳng lưng trở lại. Một lưng thẳng cũng sẽ ngăn ngừa đau nhức trong thời gian thiền định lâu hơn.
Nếu bạn chọn ngồi trên ghế, ngồi về phía trước ghế và đặt chân vững chắc trên sàn nhà.
Điều này sẽ cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn tập trung vào thực hành của bạn.
Bước 2: Nhắm mắt lại nhẹ nhàng.
Khi bạn đang ở một vị trí thoải mái, nhìn vào khoảng cách với một ánh mắt mềm mại, sau đó từ từ thấp hơn nắp của bạn. Giữ cho hàm của bạn chùng xuống và hơi mở ra. Bạn muốn thư giãn tất cả các cơ mặt của bạn.
Mẹo: Đừng siết chặt mắt. Nếu bạn cảm thấy khuôn mặt của bạn thắt chặt, từ từ mở mắt của bạn, tập trung vào cái nhìn mềm mại đó và hạ thấp chúng một lần nữa.
Ở giai đoạn này, mục tiêu của bạn là thư giãn mọi phần của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở một số phần của cơ thể, hãy hít thở sâu và cho phép nó thư giãn bạn.
Bước 3: Xóa đầu của bạn.
Đây là một phần của thiền mà thực hành nhiều nhất và nó có thể gây ra sự thất vọng nhất. Giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng là khía cạnh quan trọng nhất và đầy thách thức nhất nếu thực hành. Học tập để làm điều này trong quá trình thực hành thiền định của bạn có thể giúp bạn để mọi thứ diễn ra trong phần còn lại của cuộc đời bạn.
Ý tưởng là ở lại không suy nghĩ đến bất cứ ý nghĩ nào. Điều đó có nghĩa là, nếu giọng nói tường thuật bên trong trong tâm trí bạn nói lên, nhẹ nhàng “xoa dịu” nó và chọn im lặng bên trong.
Mẹo: Đừng nản lòng nếu bạn không thể xóa hết suy nghĩ của mình. Tâm trí chúng ta luôn tràn ngập những suy nghĩ và ngay cả những thiền giả có kinh nghiệm nhất cũng phải im lặng tiếng nói bên trong của họ. Mục đích là để nhận ra suy nghĩ sau đó tinh thần nói với nó để biến mất (ngay cả khi chỉ trong một giây trước khi bước tiếp theo bật lên).
Bước 4: Tiếp tục!
Đó là nó, thực sự! Hãy buông bỏ bất kỳ ý nghĩ nào có thể xuất hiện trong đầu bạn.
Không gian yên tĩnh giữa những suy nghĩ sẽ trở nên dài hơn và thường xuyên hơn bạn càng luyện tập lâu hơn.
Bạn đang trên con đường thiền định!
Một vài lời khuyên để giúp thực hành thiền định của bạn
Cho nó thời gian. Thiền thực hành và rất nhiều.
Nếu bạn đang mong đợi để làm điều đó 'hoàn hảo', bạn thực sự có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn bạn giảm bớt. Không có buổi thiền định hoàn hảo và nếu bạn đi vào đó với kỳ vọng về sự hoàn hảo, bạn có thể tự hạ mình xuống và không muốn dính vào nó.
Bắt đầu nhỏ và làm việc đến các phiên dài hơn. Bắt đầu với một phiên ngắn trong 5 phút. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy di chuyển đến 10 hoặc 15 phút cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi thiền trong 30 phút.
Với thực hành, loại thiền này trở nên dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. Bạn sẽ đi ra khỏi một buổi thiền định cảm thấy thoải mái và tươi mới, sẵn sàng đối mặt với phần còn lại của ngày của bạn.
Theo dõi thời gian của bạn và đặt mục tiêu. Có thể dễ dàng mất dấu thời gian trong khi thiền định và hai phút có thể có vẻ giống như một cõi đời đời khi bạn mới bắt đầu. Điều này có thể khiến bạn lo lắng và có những suy nghĩ như "Thời gian của tôi có lên không?" hoặc "Tôi đã thiền đủ lâu chưa?" Những suy nghĩ đó đánh bại mục đích thanh lọc tâm trí của bạn.
Để chống lại điều này, bạn có thể muốn đặt hẹn giờ. Sử dụng ứng dụng trên điện thoại của bạn và đặt nó trong khoảng thời gian bạn muốn thiền trong phiên đó. Hãy chắc chắn để sử dụng một giai điệu nhẹ nhàng hoặc thiết lập nó rung động để nó không giật mình khi thời gian là lên, sau đó tắt màn hình và thư giãn.
Với thực tế, cuối cùng bạn có thể thấy mình nói "Wow, đó là 10 phút? Tôi có thể đi lâu hơn!" Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy bỏ qua bộ hẹn giờ và cho phép thiền của bạn kéo dài bao lâu khi cần.
Hãy thử một phong cách thiền khác nếu cần. Nếu kinh nghiệm là bực bội cho bạn và bạn không thực sự muốn tiếp tục, bạn có thể tìm thấy nhiều thành công hơn với các loại thiền khác như Thiền thở Karate .
Nguồn:
Davidson, Richard, et. al. Sự thay đổi trong chức năng miễn dịch và não được sản xuất bởi thiền niệm. Y học tâm thần , 2003.