Việc khiếu nại về hành vi của đối tác của bạn là phổ biến trong bất kỳ mối quan hệ lâu dài nào. Ví dụ, cô phàn nàn với anh rằng anh không dành đủ thời gian cho cô. Anh ta phàn nàn với cô ấy về việc chi tiêu quá mức của cô ấy. Bài hát này được chơi hết lần này đến lần khác, và bài hát ở đầu nhận đã trở nên khá giỏi trong việc điều chỉnh nó. Nó có thể vô cùng bực bội khi khiếu nại của bạn rơi vào tai điếc.
Điều gì sẽ xảy ra nếu có cách nào để thể hiện và lắng nghe khiếu nại của nhau một cách hiệu quả hơn? Có lẽ trong một cách mà cả hai bạn có thể mang nó vào và thực hiện thay đổi thực sự thay vì bỏ qua, sa thải hoặc nhận được phòng thủ. Đoán của tôi là cả hai bạn sẽ hét lên hallelujah từ đỉnh núi!
Có một cách đúng đắn để khiếu nại
Khiếu nại hiệu quả không phải là khó. Trong thực tế, có ba bước đơn giản để làm theo. Các bước này sẽ giúp giảm thiểu khả năng xung đột .
1. Thể hiện cảm xúc của bạn trước tiên
Thể hiện cảm giác đầu tiên là rất quan trọng vì cảm xúc của bạn không gây tranh cãi. Cảm xúc là sự thật của bạn - thực tế về cách bạn trải nghiệm thế giới. Tuy nhiên, bạn phải đến một trạng thái tương đối bình tĩnh và thu thập trước khi bắt đầu nói về điều này.
Một khi bạn ít bị kích động, hãy tìm một khoảnh khắc trung lập để nói chuyện với vợ / chồng của bạn. Khi bạn bắt đầu theo cách này, nó sẽ thu hút đối tác của bạn trong cuộc trò chuyện. Nhà nghiên cứu hôn nhân Tiến sĩ John Gottman thích gọi đây là một “khởi đầu mềm”. Điều này thường liên quan đến việc đặt tên cho cảm xúc cốt lõi của bạn.
Cảm xúc cốt lõi có nghĩa là những gì nhấn mạnh phản ứng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy đau hoặc buồn bên dưới sự tức giận và thất vọng. Nó cũng có thể là về cách bạn nghĩ rằng bạn được xem bởi đối tác của bạn. Đây có thể là một cái gì đó như bạn tin rằng bạn "không quan trọng" với anh ta.
Bắt đầu khiếu nại theo cách này làm giảm cơ hội chiến đấu bắt đầu.
Khiếu nại cũng sẽ đi qua ít hơn như một lời chỉ trích. Bạn đang làm cho nó về bạn, không chỉ đổ lỗi.
2. Hãy cụ thể
Khi bạn nêu rõ cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu mô tả hành vi hoặc tình huống cụ thể đang làm phiền bạn. Mô tả hành vi chính xác cũng giữ tiêu điểm ở vị trí cần thiết. Thay vì tấn công nhân vật hoặc vợ / chồng của bạn với tư cách là một người, bạn thể hiện sự không thích đối với một cách đặc biệt mà cô ấy hành động hoặc điều gì đó anh ấy làm. Ví dụ về các chi tiết cụ thể là những thứ như hiển thị trễ, không giữ lời hứa hoặc để quần áo bẩn trên sàn nhà.
Bạn cũng nên tập trung nhiều nhất vào những gì thực sự có thể thay đổi. Tất cả các mối quan hệ có một số vấn đề nan giải. Thông thường, điều này liên quan đến đặc điểm cá tính . Đừng hỏi ai đó thay đổi điều gì đó không thể. Học cách chấp nhận những điều đó!
3. Nói những gì bạn cần
Yêu cầu một hành vi cụ thể mà vợ / chồng của bạn có thể làm đúng sai. Điều quan trọng là để làm cho nó một cái gì đó tích cực và khả thi. Bạn sẽ có thể hình dung người phối ngẫu của bạn về thể chất làm hành vi mà bạn mong muốn. Ví dụ về nhu cầu được hiển thị đúng thời gian, sau thông qua những gì bạn hứa hẹn và đặt quần áo bẩn trong cản trở.
Để tất cả chúng cùng nhau
Giả sử khiếu nại của bạn là dành thời gian với nhau.
Nếu bạn đặt tất cả lại với nhau, bạn có thể nói điều gì đó như thế này:
Tôi cảm thấy bị bỏ rơi [cảm giác] khi bạn không cố gắng lên kế hoạch cho các đêm ngày [hành vi]. Tôi muốn cho bạn lên kế hoạch một cái gì đó mỗi tháng một lần cho chúng tôi [cần].
4. Đề nghị thay đổi quá
Phần này là tùy chọn nhưng có thể tăng thêm sức mạnh cho khiếu nại của bạn. Bạn có thể hỏi đối tác của bạn nếu có bất cứ điều gì họ muốn cho bạn thay đổi. Điều gì có thể làm phiền vợ / chồng của bạn? Tuy nhiên, với điều này, bạn phải cố gắng hết sức để thực hiện thay đổi. Đối với sức khỏe lâu dài của cuộc hôn nhân của bạn, nắm lấy những thay đổi sẽ mang lại lợi ích cho bạn cả hai.
Phần khó nhất của việc sử dụng công thức này sẽ không được kích hoạt tình cảm để khiếu nại của bạn vẫn thực sự đến như là một lời chỉ trích khắc nghiệt. Điều này là rất quan trọng bởi vì nghiên cứu đã tìm thấy những lời chỉ trích là một trong những dự đoán hàng đầu về ly hôn.
Việc khiếu nại hiệu quả cung cấp một cơ hội tốt hơn cho bạn để được lắng nghe và trả lời. Nó giảm thiểu khả năng vợ / chồng của bạn sẽ cảm thấy cần phải bảo vệ, đóng cửa hoặc phản hồi lại cho bạn. Nó làm tăng cơ hội đạt được độ phân giải với nhau.
Tất cả các loại coupe đều có khiếu nại về nhau. Các cặp vợ chồng thành công đã tìm ra cách giải thích đầy đủ các khiếu nại của họ . Họ cũng đã học cách chấp nhận một số phần của người phối ngẫu của họ mà họ nhận ra sẽ không thay đổi. Và cuối cùng, họ cũng biết cách giữ cho bức tranh lớn trong tâm trí bằng cách không tập trung quá mức vào tiêu cực.
> Nguồn:
> Carrere, Sybil và John Mordechai Gottman. "Dự đoán ly hôn giữa các cặp vợ chồng mới cưới từ ba phút đầu tiên của một cuộc thảo luận xung đột hôn nhân." Quá trình gia đình 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai, và Robert Wayne Levenson. "Thời gian ly hôn: Dự đoán khi một cặp vợ chồng ly hôn trong khoảng thời gian 14 năm". Tạp chí Hôn nhân và Gia đình 62.3 (2000): 737-745.