Phục hồi là khó! Một yếu tố phục hồi hiếm khi được thảo luận nhưng điều đó giúp hỗ trợ phục hồi đáng kể là một cấu trúc cẩn thận của môi trường phục hồi của một người. Điều này áp dụng cho người lớn làm việc cá nhân trong điều trị và cho các gia đình giúp thanh thiếu niên phục hồi.
Hầu hết các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cho thấy rằng khách hàng xem xét thời điểm bắt đầu điều trị và xem xét trì hoãn điều trị nếu họ dự đoán những phiền toái chính sẽ bị cản trở.
Nhưng ít tài nguyên đưa ra lời khuyên cụ thể về giảm thiểu những thách thức.
Phục hồi có vẻ khác nhau cho tất cả mọi người. Một số khách hàng là ambivalent về điều trị và những thay đổi nó sẽ cần thiết. Những người khác đang mong muốn được phục hồi từ rối loạn ăn uống của họ và chỉ muốn có được về với cuộc sống. Một số khách hàng rất khó khăn vì đã bị rối loạn ăn uống và không muốn phải thay đổi cuộc sống của họ. Và nhiều khách hàng bị bắt gặp trong sự cố gắng của việc cố gắng hồi phục. Bất kỳ loại khách hàng nào ở trên có thể bị cám dỗ để tránh lời khuyên được khuyến nghị từ các chuyên gia. Nó cần có thời gian. Như câu châm ngôn Alcoholics Anonymous khuyên, "một ngày tại một thời điểm."
Phục hồi 101
Phục hồi có thể được coi là một tập hợp các kỹ năng được học, phát triển và thực hành trong môi trường ngày càng khó khăn hơn. Cho dù bạn đang chuyển sang cấp độ chăm sóc ngoại trú hoặc bắt đầu điều trị với tư cách là bệnh nhân ngoại trú, những tháng đầu tiên đó sẽ được coi là “Phục hồi 101.” Đây là giai đoạn đào tạo mà bạn đang học và thử kỹ năng phục hồi.
Khả năng của bạn sẽ trở nên tinh chỉnh hơn khi bạn thực hành các kỹ năng ngày càng khó khăn.
Trong giai đoạn này, tốt nhất là ở trong một môi trường có cấu trúc cao mà không có quá nhiều phức tạp. Hầu hết mọi người làm tốt nhất với cấu trúc. Đây là lý do tại sao cài đặt chứa số lượng lớn người có xu hướng được cấu trúc cao.
Đây cũng là lý do tại sao mức độ chăm sóc cao hơn với những bệnh nhân ốm yếu có cấu trúc cao. Cấu trúc làm cho mọi thứ có thể dự đoán được và giảm sự lo lắng.
Trong một môi trường có cấu trúc, bạn có thể dễ dàng theo dõi một thói quen, chẳng hạn như ăn uống một cách bình thường, có một bữa ăn quen thuộc, và ít bị xao lãng hơn. Môi trường hỗn loạn và không có cấu trúc là không thể đoán trước, khó khăn hơn để phục hồi và yêu cầu các kỹ năng phục hồi nâng cao và linh hoạt hơn.
Thách thức của môi trường
Trong Recovery 101, thường dễ nhất để bắt đầu bằng cách giữ mọi thứ đơn giản và có thể dự đoán được. Mỗi yếu tố làm tăng tính phức tạp hoặc không chắc chắn đối với môi trường là một thách thức bổ sung đối với người bị rối loạn ăn uống. Tình huống tiểu thuyết, các loại thực phẩm khác nhau, các địa điểm ẩm thực khác nhau và những người bạn khác nhau đều có thể mang lại sự lo lắng cho những người hồi phục sớm. Bất kỳ độ lệch nào từ một thói quen đòi hỏi các kỹ năng bổ sung, do đó việc xử lý từng kỹ năng này phải được xem như một kỹ năng mới để làm chủ.
Chúng ta có thể nghĩ về điều này như một cái thang với mỗi bậc thang làm tăng thêm độ khó mới. Ở phía dưới thường là thực hành ăn các bữa ăn tại nhà với sự hỗ trợ từ gia đình ngay lập tức. Các bậc thang tiếp theo có thể bao gồm:
- Có bạn bè hoặc người thân ăn tối
- Ăn ở nhà bạn thân
- Ăn tại một nhà hàng nơi các món khai vị riêng được phục vụ
- Ăn tại nhà hàng gia đình
- Ăn ở một bữa tiệc buffet.
Mỗi bậc thang cao hơn trên bậc thang đòi hỏi nhiều quyết định và kỹ năng hơn. Mỗi kỹ năng phải được thực hành.
Chậm lại đi
Nhiều khách hàng bị cám dỗ để leo lên các bậc thang một cách nhanh chóng, đổ xô về phía các tình huống phức tạp hơn và đầy thử thách. Điều này không được khuyến khích khi một người nào đó đang ở trong Recovery 101. Một số thử thách còn tốt hơn cho đến khi các kỹ năng phục hồi mạnh hơn. Nó là dễ nhất để học các kỹ năng đầu tiên ở một nơi và sau đó để thực hành chúng trong các cài đặt khác nhau. Theo cách này, các kỹ năng sẽ tổng quát hóa.
Những thách thức cao cấp hơn có thể chờ đợi tốt nhất cho đến khi các kỹ năng cơ bản được làm chủ sẽ thay đổi từ từng cá nhân sang từng cá nhân, nhưng chúng có thể bao gồm các tình huống như:
- Lịch trình cuối tuần khi bạn đã ngủ muộn (bạn có tính bữa sáng muộn như bữa sáng hoặc bữa trưa và cách bạn xử lý phần còn lại của bữa ăn khi bữa ăn đầu tiên của bạn trễ 3 giờ?)
- Tự nấu ăn
- Đến các nhà hàng xa lạ
- Ăn ở nhà hàng nhỏ, tiệc tự chọn hoặc nhà hàng gia đình
- Du lịch nước ngoài đến các quốc gia nơi các loại thực phẩm có thể hoàn toàn không quen thuộc
Thay vì tham gia vào những thách thức tiên tiến cùng một lúc, hãy xem xét các cách tiềm năng để cấu trúc môi trường trong quá trình phục hồi rối loạn ăn uống sớm:
- Có các bữa ăn được lên kế hoạch cho cả tuần
- Ăn uống thường xuyên
- Mua sắm hàng tạp hóa thường xuyên
- Có kế hoạch dự phòng (trong trường hợp bạn chạy trễ hoặc thay đổi gói)
- Luôn mang đồ ăn nhẹ (và đồ ăn nhẹ dự phòng)
- Lập kế hoạch các hoạt động thay thế cho những lần nguy cơ cao (đối với nhiều khách hàng là buổi tối ở nhà. Đối với một khách hàng, điều đó có nghĩa là đi ra ngoài vào buổi tối, chồng cô sẽ không ở nhà ăn tối).
- Hạn chế bữa ăn tại các nhà hàng lạ
- Chỉ mang vào nhà một lượng nhỏ thực phẩm mà bạn đã binged
- Có người hỗ trợ bạn có thể gọi
- Lịch trình có cấu trúc cho mọi ngày trong tuần, kể cả các ngày cuối tuần
- Lập kế hoạch cẩn thận trước (với nhóm của bạn nếu bạn có) cho bất kỳ tình huống nào bạn chưa thực hành
Hãy nhớ rằng bạn có thể gặp thất bại . Đôi khi bạn phải quay trở lại cái thang trước khi quay trở lại. Đây là một phần bình thường của sự phục hồi.
Khi phục hồi được tiếp tục, bạn sẽ có thể xử lý các tình huống phức tạp và đầy thử thách hơn. Tính linh hoạt sẽ đến, nhưng bây giờ, hãy giữ nó đơn giản.