Đối với những người đối phó với căng thẳng, điều quan trọng là phải thực hiện các bước như thực hành các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, và nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm vào giữa ngày hoặc buổi tối có thể là một nghi thức thư giãn, và có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà thảo dược có đặc tính có thể giúp chế ngự căng thẳng. Dưới đây là sáu loại trà thảo dược có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.
1 - Trà Linden
Trong một số loại thuốc dân gian, một loại thảo dược gọi là linden được cho là giúp giảm bớt sự lo lắng. Người ta nghĩ rằng việc chiết xuất hoa của thảo dược dưới dạng trà có thể giúp bạn thư giãn và có thể giảm chứng mất ngủ (một tình trạng thường liên quan đến các vấn đề lo âu).
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe tiềm năng của linden, một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Ethnopharmacology cho thấy rằng loại thảo dược này có thể giúp làm giảm bớt lo âu. Trong các thử nghiệm trên chuột, các tác giả của nghiên cứu quan sát thấy rằng chiết xuất linden có thể có các đặc tính an thần.
Để được giúp đỡ đối phó với lo lắng và mất ngủ, các loại thảo mộc như valerian và hoa bia có thể hữu ích. Uống các loại trà làm dịu như hoa cúc, hít vào mùi tinh dầu nhẹ nhàng của hoa oải hương, hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
2 - Trà xanh
Một amino acid được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh, theanine được cho là để thúc đẩy thư giãn và điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Ví dụ, nhiều người dùng chất bổ sung theanine để làm giảm bớt lo lắng, chống trầm cảm và giảm căng thẳng.
Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa khám phá rộng rãi các ảnh hưởng sức khỏe của theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng theanine có thể giúp nâng tâm trạng, tăng cường chức năng não, và làm dịu phản ứng của cơ thể đối với stress.
Mặc dù vẫn còn quá sớm để khuyến cáo sử dụng các chất bổ sung theanine để điều trị hoặc phòng ngừa bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, việc tăng lượng theanine của bạn bằng cách uống trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường bảo vệ chống lại huyết áp cao và cholesterol cao (hai yếu tố nguy cơ hàng đầu cho bệnh tim), cũng như một số dạng ung thư.
3 - Trà hoa cúc
Để được giúp đỡ trong việc nhận được tám giờ rắn mỗi đêm, hãy thử chuyển sang hoa cúc. Nói để làm dịu thần kinh của bạn, hoa cúc đã được tìm thấy để cải thiện chức năng ban ngày ở những người bị mất ngủ trong một nghiên cứu thí điểm được công bố trong BMC bổ sung và y học thay thế trong năm 2011.
Một báo cáo từ Tạp chí Tâm lý Y tế cho biết thêm bằng chứng rằng rối loạn giấc ngủ có thể không giúp vòng eo của bạn. Trong báo cáo, các nhà khoa học nói rằng giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm có thể khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong thời gian thức giấc.
Ngoài việc uống trà hoa cúc, có một số bằng chứng cho thấy mùi hoa cúc (sử dụng hỗn hợp hương liệu có chứa tinh dầu hoa cúc) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để gặt hái những tác dụng thư giãn của hoa cúc, hãy kết hợp dầu này với các loại dầu an thần khác (như hoa oải hương) và với dầu mang như jojoba hoặc hạnh nhân ngọt. Điều quan trọng cần lưu ý là các loại tinh dầu không bao giờ được ăn vào.
4 - Trà hương thảo
Để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét trong những năm qua, điều quan trọng là duy trì thể chất và tinh thần, theo một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, và quản lý căng thẳng của bạn. Một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như hương thảo thảo dược, cũng có thể hữu ích. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy hương thảo có thể giúp tăng cường sức khỏe não bằng cách kích thích hoạt động của não liên quan đến kiểm soát tâm trạng.
Trong một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Fitoterapia vào năm 2013, ví dụ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng cây hương thảo đã giúp cải thiện trí nhớ lâu dài ở chuột. Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất được tìm thấy trong cây hương thảo có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các enzyme được biết đến để thúc đẩy sự suy giảm liên quan đến lão hóa trong trí nhớ.
Để được giúp đỡ nhiều hơn trong việc mài sắc tâm trí của bạn, hãy cân nhắc việc thiền định. Những phát hiện từ các thử nghiệm lâm sàng được công bố trong những năm gần đây cho thấy rằng việc thực hành thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và chống mất trí nhớ.
5 - Trà Catnip
Để giúp chế ngự căng thẳng, một số người ủng hộ các biện pháp thảo dược nhâm nhi trà làm bằng catnip, một loại thảo dược trong gia đình bạc hà. Phổ biến nhất được sử dụng như một tác nhân làm dịu tự nhiên cho mèo, catnip được cho là có tính chất an thần cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn ở người.
Trong khi trà catnip đôi khi được sử dụng cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng như lo âu và mất ngủ, hiện tại đang thiếu sự hỗ trợ khoa học vì lợi ích sức khỏe của nó. Trên thực tế, các nghiên cứu có sẵn trên catnip cho thấy rằng loại thảo dược này thậm chí có thể có tác dụng kích thích khi tiêu thụ.
Đối với một truyền thảo dược có thể giúp bạn gió xuống, hãy thử chọn trà được làm bằng hoa cúc, hoa huệ , và / hoặc valerian. Các nghiên cứu cho thấy rằng mỗi loại thảo mộc này có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và giúp giảm căng thẳng.
6 - Trà rơm yến mạch
Rơm yến mạch đôi khi được chào mời như là một tăng cường năng lượng hoàn toàn tự nhiên. Lấy từ các bộ phận trên mặt đất của cây yến mạch mà vẫn còn sau khi chiết xuất ngũ cốc, nó được cho là ngăn chặn sự cố năng lượng giữa buổi chiều - cũng như giảm bớt những rắc rối phổ biến như lo âu, mất ngủ và căng thẳng mãn tính.
Mặc dù nó có một lịch sử lâu dài của việc sử dụng như một phương thuốc dân gian để ngăn chặn sự sụt giảm năng lượng và bình tĩnh tâm trí, có một thiếu các nghiên cứu khoa học ủng hộ các yêu cầu về hiệu ứng năng lượng của rơm yến mạch. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng các bộ phận khác của cây yến mạch có thể giúp tăng cường sức khỏe: ví dụ, có thể giúp giảm mức cholesterol và bảo vệ chống lại xơ cứng động mạch (yếu tố nguy cơ hàng đầu cho bệnh tim mạch).
7 - Thêm lời khuyên về chiến đấu Stress
Để được trợ giúp trong việc nâng mức năng lượng và làm dịu tâm trí của bạn, hãy thử tinh chỉnh thói quen ngủ của bạn, cắt giảm đường và thêm các hoạt động thể chất nhanh chóng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hít thở mùi hương của các loại tinh dầu tăng cường như chanh và bưởi có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn, trong khi thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể chống lại sự kiệt sức.
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thuốc thay thế nào (kể cả trà thảo dược) để kiểm soát căng thẳng, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước.
Nguồn
Lundahl A, Nelson TD (2015) Lượng thức ăn ngủ và thức ăn: Một đánh giá đa hệ thống về cơ chế ở trẻ em và người lớn. Tạp chí Tâm lý Y tế 20 (6): 794–805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Kiểm tra sơ bộ hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất hoa cúc tiêu chuẩn cho chứng mất ngủ chính mãn tính: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược. BMC Complement Altern Med. 22 tháng 9 năm 2011, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Đánh giá dược lý về các tác dụng anxiolytic và an thần của Tilia americana L. var. mexicana ở chuột. J Ethnopharmacol. 2007 ngày 3 tháng 1, 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Chiết xuất lá Rosmarinus officinalis L. cải thiện sự suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến các hoạt động của acetylcholinesterase và butyrylcholinesterase trong não chuột. Fitoterapia. Tháng 12 năm 2013, 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 ngày 27 tháng 9.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.