Cách để ngăn chặn suy nghĩ của bạn từ đua ngoài tầm kiểm soát
Những người bị rối loạn lo âu thường gặp rắc rối với suy nghĩ đua xe. Những người bị rối loạn hoảng sợ có thể thấy rằng những suy nghĩ đua xe đang can thiệp vào hạnh phúc và chức năng tổng thể của họ. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về rối loạn hoảng loạn và suy nghĩ đua xe, bao gồm các mẹo về cách dừng suy nghĩ đua xe.
Suy nghĩ về đua xe là gì?
Suy nghĩ đua xe liên quan đến việc chuyển đổi nhanh chóng suy nghĩ hoặc suy nghĩ.
Suy nghĩ như vậy có thể nhanh chóng nhảy từ ý tưởng này sang ý tưởng khác, đôi khi theo những cách dường như không liên kết hoặc phi logic. Suy nghĩ đua xe có thể cảm thấy áp đảo và ngoài tầm kiểm soát của một người. Họ có thể đóng góp vào cảm giác căng thẳng và lo lắng, làm cho một người cảm thấy tự nhiên và không thể thư giãn. Suy nghĩ về đua xe có thể khiến bạn khó tập trung và hoàn thành nhiệm vụ. Các mẫu suy nghĩ nhanh như vậy thậm chí có thể giữ một người vào ban đêm, có khả năng gây ra rối loạn giấc ngủ.
Suy nghĩ về đua xe thường liên quan đến rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực . Suy nghĩ như vậy cũng có thể liên quan đến rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn hoảng sợ và ám ảnh. Đối với những người bị rối loạn hoảng loạn, suy nghĩ đua xe thường bị tiêu thụ bởi sự tiêu cực, niềm tin tự đánh bại và lo lắng. Thuốc đôi khi được sử dụng để điều trị các triệu chứng này, nhưng cách tiếp cận khác cũng có thể hữu ích.
Dưới đây là một số cách để đối phó với suy nghĩ đua xe.
Nhận hỗ trợ
Suy nghĩ về đua xe có thể rất khó quản lý một mình. Nếu suy nghĩ đua xe đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn cân nhắc tham dự liệu pháp tâm lý . Thông qua liệu pháp tâm lý, bạn có thể làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để phát triển các cách để quản lý suy nghĩ đua xe của bạn và các triệu chứng rối loạn hoảng sợ khác.
Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể khuyên bạn nên tham gia trị liệu nhóm . Thông qua liệu pháp nhóm, bạn có thể gặp một người điều phối cộng với các khách hàng khác đang xử lý các vấn đề tương tự hoặc tương tự. Liệu pháp nhóm có thể giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn trong khi chia sẻ kinh nghiệm và khám phá kỹ thuật đối phó với những người khác có thể liên quan đến các triệu chứng của bạn. Liệu pháp nhóm cũng có thể cung cấp cho bạn các mẹo và kỹ thuật để vượt qua suy nghĩ đua xe.
Ngoài trợ giúp chuyên nghiệp, bạn cũng có thể có một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để chuyển sang khi những suy nghĩ đua xe dường như không thể chịu nổi. Đôi khi chỉ có một người để nói chuyện với có thể giúp bạn làm chậm suy nghĩ của bạn. Tranh thủ một người thân yêu là một người bạn có thể gọi khi những suy nghĩ đua xe hoặc các triệu chứng khác tiếp quản. Hãy suy nghĩ về việc bạn có một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình, những người giỏi trò chuyện hay dường như luôn làm bạn cười. Bạn thậm chí có thể không cần phải nói với người rằng bạn đang gặp rắc rối với suy nghĩ đua xe. Chỉ cần có một người bạn hoặc thành viên gia đình để chuyển sang có thể là tất cả những gì bạn cần để giữ cho suy nghĩ đua xe của bạn được kiểm soát.
Viết ra
Viết bài tập có thể là một cách tích cực và chủ động để đối phó với suy nghĩ đua xe của bạn. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là giấy, bút và một chút thời gian của bạn.
Hãy dành 10 phút mỗi ngày để viết ra tất cả suy nghĩ của bạn trên giấy. Đừng lo lắng về ngữ pháp và chính tả, chỉ cần suy nghĩ của bạn trên giấy và ra khỏi đầu của bạn. Bao gồm nhiều chi tiết nhất có thể, viết ra tất cả những suy nghĩ khác nhau đang đua trong tâm trí bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng văn bản như một cách để theo dõi những suy nghĩ đua xe và tiến bộ của bạn để khắc phục chúng. Ví dụ, bạn có thể giữ một cuốn nhật ký để ghi lại tâm trạng, triệu chứng và mức độ lo lắng của bạn, cũng đánh dấu mức độ thường xuyên bạn trải nghiệm những suy nghĩ đua xe mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể muốn theo dõi các cuộc tấn công hoảng sợ và các triệu chứng lo âu khác.
Nếu thực hành theo thời gian, theo dõi có thể giúp bạn khám phá những yếu tố gây ra tiềm năng và các nguồn gây căng thẳng có thể góp phần vào suy nghĩ đua xe của bạn.
Kênh năng lượng của bạn
Suy nghĩ đua xe có thể làm cho bạn cảm thấy phân tán và không tập trung, tuy nhiên, nó có thể sử dụng năng lượng tinh thần đó và chuyển nó thành một sở thích hoặc một công việc khác. Khi những suy nghĩ đua xe đang tiếp quản, hãy mang ý thức của bạn đến nơi khác. Ví dụ: bạn có thể cố gắng thu hút sự chú ý của mình vào một cuốn sách hay lật qua các trang của một tạp chí yêu thích. Nếu bạn tận hưởng những nỗ lực sáng tạo, các hoạt động như vẽ, cắt dán, hoặc tạo hình, có thể giúp bạn nhận thức được suy nghĩ của mình và trong quá trình nghệ thuật. Hoặc có lẽ bạn có hứng thú với sở thích khác, chẳng hạn như nấu ăn, nhiếp ảnh hoặc chế biến gỗ. Khi bạn tham gia vào một cái gì đó mà bạn đam mê, bạn có thể thấy năng lượng của bạn trở nên ổn định và tập trung hơn.
Khi tìm cách để tái tập trung năng lượng của bạn, cũng xem xét tập thể dục . Tham gia vào một thói quen tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục cũng đã được tìm thấy để giảm căng thẳng liên quan đến lo lắng cảm thấy trên khắp cơ thể. Bạn có thể thấy rằng tập thể dục làm dịu tâm trí của bạn và cho phép bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Tập thể dục có thể có nhiều hình thức, chẳng hạn như đi đến phòng tập thể dục địa phương, tham gia lớp thể dục nhịp điệu hoặc yoga , hoặc chạy bộ trong công viên. Thậm chí chỉ đơn giản là đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn làm rõ đầu của bạn và thư giãn suy nghĩ đua xe của bạn.
Thở và Thiền
Hơi thở của bạn có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và ngừng suy nghĩ đua xe. Khi suy nghĩ đua xe đang làm bạn mất tập trung, hãy kiểm soát thông qua một bài tập thở sâu . Hít vào từ từ thông qua mũi, giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn khi bạn điền vào trung tâm của bạn với hơi thở. Giữ hơi thở một lúc rồi sau đó thở ra từ từ. Tiếp tục lặp lại các bước này, nhận thấy cách làm mới và thư giãn là hít thở sâu.
Một khi bạn thở sâu , bạn có thể cân nhắc việc thêm thiền chánh niệm vào bài tập thở của mình. Kỹ thuật thư giãn này có thể giúp bạn thư giãn và thu hút sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại. Trong khi thiền định, những suy nghĩ đua xe sẽ xảy ra, nhưng thông qua chánh niệm, bạn có thể học cách chấp nhận và tách rời khỏi những suy nghĩ này. Thiền chánh niệm dành cho bạn cơ hội để đối mặt với suy nghĩ đua xe của bạn mà không phản ứng, mà cuối cùng có thể cho phép bạn thoát khỏi chúng.
> Nguồn:
Bourne, EJ (2011). The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.