Những điều nên tránh cho gia đình và bạn bè
"Tôi cảm thấy như tôi sắp chết," là cụm từ điển hình thể hiện bởi người chịu đựng một cuộc tấn công hoảng sợ. Do các triệu chứng như tim đập thình thịch và hơi thở lao động, người bệnh có thể thực sự tin rằng cuộc sống của họ đang gặp nguy hiểm. Nó có thể mất nhiều chuyến đi đến phòng cấp cứu trước khi người đó thậm chí được chẩn đoán đúng với rối loạn sức khỏe tâm thần này. Điều này có thể rất khó chịu cho người bị rối loạn hoảng sợ và cũng có thể gây phiền toái cho gia đình và những người quan trọng khác.
Gia đình có thể có tác động đáng kể đến quá trình phục hồi. Dưới đây là một số điều nên tránh và cho bạn bè và gia đình để ghi nhớ khi xử lý một người thân yêu với chứng rối loạn hoảng sợ.
Tự học
Cách tốt nhất để bắt đầu hiểu kinh nghiệm của người bị rối loạn hoảng loạn là trở thành giáo dục về chẩn đoán . Đọc các triệu chứng thường gặp, vì điều này sẽ giúp bạn trở nên ít sợ hãi và bị kích thích bởi hành vi của người khác. Đọc thông tin tóm tắt các khái niệm cơ bản về rối loạn hoảng loạn , triệu chứng thường gặp , lựa chọn điều trị và tiên lượng . Đọc thêm để tìm hiểu về các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm tác động của cuộc tấn công hoảng sợ.
Đừng làm trầm trọng thêm tình huống
Nếu bạn xảy ra ở đó trong một trong những cuộc tấn công hoảng loạn của họ, điều quan trọng là bạn vẫn bình tĩnh và thu thập. Nó có thể ảnh hưởng đến người bị hoảng loạn bất lợi nếu họ nghĩ rằng bạn sợ hoặc tức giận với họ.
Nếu bạn đã tự học về rối loạn hoảng sợ, bạn sẽ biết rằng nó không đe dọa tính mạng, vì vậy không có lý do gì để trở nên đáng sợ. Bạn có thể cảm thấy gánh nặng nếu bạn cần đưa người đó đến bệnh viện hoặc được kêu gọi làm việc bởi người thân bị hoảng loạn. Tuy nhiên, khó chịu với người đó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Nếu khó chịu được lồng tiếng hoặc người đó cảm thấy có lỗi, nó có thể ảnh hưởng về mặt tình cảm đến người bị hoảng sợ. Khi cảm giác bất lực và cách ly xã hội được đặt vào, người đau khổ có thể sẽ cảm thấy lo lắng và tấn công tồi tệ hơn.
Nghe và nói chuyện với người thông qua cuộc tấn công
Khi hoảng loạn xảy ra, cho phép người đó diễn đạt những gì đang xảy ra với họ. Nhận thông tin cập nhật về cách họ bằng cách hỏi “Bây giờ bạn cảm thấy thế nào?” Hãy trấn an họ rằng họ an toàn và bạn sẽ không để bất cứ điều gì xấu xảy ra với họ. Lắng nghe cẩn thận và thừa nhận nỗi sợ của họ.
Làm trợ lý với các bài tập thư giãn tự giúp
Trước khi một cuộc tấn công khác xảy ra, hãy lên kế hoạch trước và quyết định với họ những chiến lược nào hữu ích nhất trong việc vượt qua cơn hoảng sợ. Trong cuộc tấn công, giúp người đó thở bằng cách hít thở sâu với họ hoặc đếm theo khi họ thở. Sử dụng những lời khẳng định cùng với họ, nói rằng “Bạn an toàn.” Bạn luôn có thể đơn giản giúp một tay bằng cách đặt cho họ một chỗ ngồi, giúp họ đến một nơi mà họ cảm thấy an toàn, hoặc mang cho họ một ly nước.
Do Be Encouraging
Rối loạn hoảng loạn được khắc phục trong các bước nhỏ. Nhớ ghi nhận những chiến thắng nhỏ của một người. Ví dụ, một người thường xuyên hoảng sợ trong một chiếc xe hơi có thể đồng ý với một lái xe ngắn xung quanh khối.
Chuyển động nhỏ bé này có vẻ như không có nhiều tiến bộ đối với bạn, nhưng nó vẫn là một bước tiến tới sự tăng trưởng. Lời khen ngợi của bạn trên đường đi sẽ cải thiện cảm giác tự tin của người đó. Theo thời gian khi người đó trở nên tự tin hơn và sẽ bắt đầu tiến bộ hơn nữa để phục hồi.
Đừng ép buộc họ vào những tình huống sợ hãi hoặc nói với họ rằng họ đang hoạt động quá mức
Kiên nhẫn và tin tưởng là những thành phần quan trọng để giúp một người nào đó chiến đấu với chứng rối loạn hoảng loạn. Nếu người bị hoảng sợ bị đẩy vào tình huống mà họ chưa sẵn sàng, họ có thể rút lui khi nỗi sợ của họ ngày càng tăng. Các triệu chứng chỉ có thể tồi tệ hơn bằng cách vội vàng đẩy chúng vào một tình huống hoảng sợ hoặc nói với người đó rằng họ đang bị melodramatic.
Vẫn ủng hộ, nhưng cho phép họ không gian làm việc thông qua một số vấn đề của riêng họ. Có niềm tin rằng người thân yêu của bạn sẽ hồi phục vào thời gian riêng của họ.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Các cặp vợ chồng và gia đình đối phó với rối loạn hoảng sợ có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc điều trị. Thông qua can thiệp điều trị, gia đình có thể làm việc cùng nhau để lên kế hoạch điều trị và phục hồi. Liệu pháp gia đình để giải quyết nhu cầu phụ thuộc của người bị hoảng sợ, các vấn đề hỗ trợ, các vấn đề giao tiếp và giáo dục có thể có lợi như một điều trị bổ trợ. Liệu pháp cá nhân cũng có thể mang lại lợi ích cho những người thân yêu với rối loạn hoảng loạn, cho phép chia sẻ cởi mở và trung thực những lo ngại và thất vọng mà không sợ làm tổn thương cảm xúc của họ. Một lựa chọn khác cho gia đình sẽ là liệu pháp nhóm tập trung vào việc hỗ trợ các gia đình đang đối phó với một thành viên bị rối loạn tâm thần. Những loại hỗ trợ này được cung cấp thông qua các tổ chức vận động chính sách, như Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI).
Do Take Care of Yourself
Điều quan trọng là bạn duy trì chất lượng cuộc sống của chính mình trong khi người thân yêu của bạn hoạt động thông qua vấn đề này. Chăm sóc bản thân và các ưu tiên của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác oán giận hoặc bực mình. Dính vào kế hoạch của bạn, bất kể người đó cảm thấy thế nào. Ví dụ, nếu bạn có kế hoạch đi ra ngoài với bạn bè hoặc thăm với gia đình mở rộng, vẫn làm như vậy ngay cả khi họ cảm thấy quá sợ hãi để đi. Ngoài ra, hãy đặt ranh giới với họ, chẳng hạn như giới hạn số lượng cuộc gọi điện thoại bạn sẽ thực hiện trong khi bạn đang làm việc hoặc quyết định những ngày nào bạn có thể cung cấp để hỗ trợ họ bên ngoài nhà.
Mặc dù đối phó với một người thân yêu với rối loạn hoảng loạn có thể được yêu cầu, hỗ trợ họ trong việc khắc phục nó có thể được bổ ích cho mối quan hệ của bạn. Bằng cách hỗ trợ họ thông qua cuộc hành trình này, bạn có thể cải thiện thông tin liên lạc, tin tưởng nuôi dưỡng và nâng cao sự thân mật. Với lòng tốt, sự đồng cảm, kiên nhẫn, hiểu biết và tình yêu, gia đình và bạn bè có thể phục vụ như một số công cụ hiệu quả nhất để phục hồi.
Nguồn
Hiệp hội tâm thần Mỹ (2013). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. 5th ed. Washington, DC: Tác giả.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Ảnh hưởng của các mạng xã hội và hỗ trợ xã hội đối với các rối loạn tâm thần phổ biến sau các sự kiện cụ thể trong cuộc sống. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.