Lý luận cảm xúc là một biến dạng nhận thức phổ biến kinh nghiệm của những người bị rối loạn hoảng loạn. Những niềm tin sai lầm như vậy có thể gây nguy hiểm cho người bị hoảng loạn, vì những suy nghĩ này có thể làm tăng cảm giác lo lắng, sợ hãi và lo âu. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý luận cảm xúc và rối loạn hoảng loạn và học cách vượt qua các mẫu suy nghĩ tiêu cực.
Lý do cảm xúc là gì?
Suy nghĩ của chúng ta có kiểm soát cảm xúc và hành vi của chúng ta không? Theo lý thuyết về liệu pháp nhận thức , suy nghĩ của chúng ta có thể quyết định tình cảm của chúng ta. Các mẫu suy nghĩ tiêu cực, được gọi là biến dạng nhận thức , thường là một vấn đề đối với những người bị trầm cảm và rối loạn liên quan đến lo âu. Lý luận cảm xúc là một loại méo mó nhận thức có thể góp phần vào các triệu chứng rối loạn hoảng sợ của bạn.
Khi vượt qua kiểu suy nghĩ sai lầm này, chúng tôi đang giải thích tình hình của mình thông qua cảm xúc của mình. Chúng tôi cảm thấy lo lắng và sau đó tin rằng chúng ta phải gặp nguy hiểm. Lý luận cảm xúc là một biến dạng nổi bật đối với những người được chẩn đoán bị rối loạn hoảng loạn , vì cảm giác căng thẳng có thể nhanh chóng leo thang thành hoảng loạn. Dưới đây là một vài ví dụ về lý luận cảm xúc và các cách để điều chỉnh sự biến dạng nhận thức chung này.
Thí dụ
Trong khi lái xe về nhà từ giờ làm việc trong giờ cao điểm, Monica đã gọi điện thoại gần đường cao tốc. Cô cảm thấy lo lắng và tim cô đập nhanh. Monica bây giờ không còn muốn lái xe trên xa lộ, tin rằng cô sẽ có nguy cơ bị tai nạn.
Leon chưa bao giờ cảm thấy an toàn trong máy bay. Trong chuyến công tác cuối cùng của mình, anh bắt đầu lo sợ chuyến bay sắp tới của mình vài ngày trước. Leon sẽ tra cứu thông tin trên internet để xác nhận sự sợ hãi của anh khi bay, chẳng hạn như thông tin về các vấn đề trong quá khứ với các chuyến bay. Vào ngày của chuyến đi, Leon bắt đầu run rẩy và đổ mồ hôi khi anh lên máy bay. Tại một thời điểm, phi công cảnh báo rằng sẽ có một số bất ổn và yêu cầu hành khách phải đeo dây an toàn. Leon tự nhủ rằng “Anh ấy biết chiếc máy bay sẽ sụp đổ.” Tiếng nói của Leon leo thang khi anh ta có một cuộc tấn công hoảng sợ .
Suy nghĩ lại
Monica có thể cảm thấy lo lắng khi lái xe trên đường cao tốc, nhưng điều đó không có nghĩa là cô ấy đang gặp nguy hiểm. Monica có thể nhận thấy rằng cô cảm thấy lo lắng, nhưng thay vì tự nói với bản thân rằng cô đang gặp nguy hiểm, cô có thể tự nói với bản thân rằng cảm giác này sẽ trôi qua.
Leon trở nên sợ hãi đến mức anh bắt đầu tin rằng mình đang gặp nguy hiểm. Để đáp lại sự sợ hãi mãnh liệt và tự nói chuyện tiêu cực của mình, anh đã trải qua những triệu chứng thể chất của hoảng sợ và lo âu . Cứ như thể tâm trí anh bảo cơ thể anh chuẩn bị cho sự nguy hiểm, một quá trình được gọi là phản ứng chiến đấu hay bay . Leon sẽ tốt hơn khi đọc những thông tin tích cực hơn trước chuyến bay của anh ta, chẳng hạn như sợ những lời khuyên bay. Thay vì tham gia tự nói chuyện tiêu cực, Leon có thể đã vượt qua nỗi sợ của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc tự khẳng định, chẳng hạn như “Tôi an toàn”.
Sự lo âu thường bắt đầu với những suy nghĩ và lo sợ thần kinh hoặc cảm giác vật lý, chẳng hạn như nhịp tim rung lắc và nhanh. Khi bạn cảm thấy lo lắng leo lên, hãy thử làm chậm suy nghĩ của bạn và mang lại cho mình trở lại nhận thức thực tế hơn. Cho phép bản thân cảm thấy lo lắng. Sau đó nhắc nhở bản thân rằng đó chỉ là một cảm giác và điều đó không phải xác định thực tế của bạn.
Hãy chắc chắn để tìm kiếm chuyên nghiệp suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên áp đảo hoặc hoảng loạn và lo lắng dường như không thể quản lý. Nhận trợ giúp cho rối loạn hoảng sợ có thể là cách hiệu quả nhất để vượt qua suy nghĩ sai lầm và đối phó với tình trạng của bạn.
Nguồn:
Bỏng, DD “ Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn” Sách Broadway: New York, 2007.