Cuộc tấn công hoảng loạn có thể gây ra cảm giác vật lý đáng sợ
Nếu bạn có rối loạn hoảng sợ , bạn có thể quen thuộc với các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn . Tim đập nhanh, run rẩy, run rẩy , tê và ngứa ran chỉ là một số cảm giác khó chịu thường gặp trong một cơn hoảng loạn.
Khó thở là một triệu chứng phổ biến khác của các cơn hoảng loạn có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi và khó chịu cực độ.
Những người bị tấn công hoảng loạn thường mô tả không có khả năng thở, cảm thấy như thể họ không thể có đủ không khí trong phổi. Những người khác báo cáo rằng nó cảm thấy như thể họ đang nghẹt thở hoặc nghẹt thở.
Khi bị khó thở, bạn có thể cố gắng hít thở vào cơ thể bằng cách hít thở không khí. Nó không phải là không phổ biến cho bạn cảm thấy như thể bạn đang có một trường hợp khẩn cấp y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim. Mặc dù khó thở là một triệu chứng phổ biến và hiếm khi biểu hiện một vấn đề y tế, nó có thể nâng cao cảm giác sợ hãi và lo lắng trong một cuộc tấn công hoảng loạn.
Tại sao nó cảm thấy như bạn không thể thở
Phản ứng ứng suất bay hoặc chiến đấu là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả phản ứng của con người bẩm sinh đối với các tình huống có khả năng gây hại. Người ta tin rằng phản ứng này đã giúp tổ tiên của chúng ta chạy trốn hoặc ngăn chặn các mối đe dọa trong môi trường của họ. Trong cuộc sống hiện đại, phản ứng này có thể xảy ra trong phản ứng với sự căng thẳng gây ra bởi các vấn đề phổ biến như giao thông, thời hạn công việc hoặc tranh luận với người thân.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có thể hoạt động quá mức hoặc dễ dàng kích hoạt hơn ở những người bị rối loạn lo âu , góp phần vào các triệu chứng thể chất quá mức của hoảng sợ và lo âu . Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, phản ứng ứng suất bay hoặc chiến đấu của bạn sẽ được kích hoạt, báo hiệu rằng bạn đang gặp nguy hiểm.
Cơ thể chuẩn bị cho một lối thoát nhanh hoặc chiến đấu thông qua các cảm giác soma giúp cơ thể tập trung vào một trong hai nhiệm vụ này.
Khi phản ứng bay-hoặc-chiến đấu đặt trong một cuộc tấn công hoảng sợ, nó có thể gây ra một sự thay đổi trong mô hình thở của bạn. Hơi thở của bạn có thể trở nên nông cạn, nhanh chóng và bị hạn chế. Những thay đổi trong hơi thở có thể làm giảm lượng khí carbon dioxide lưu thông qua máu. Bằng cách giảm lượng khí carbon dioxide, khó thở có thể góp phần vào các triệu chứng thể chất bổ sung, bao gồm chóng mặt, đau ngực , chóng mặt và ngất xỉu.
Cách để đối phó với khó thở
Có một số cách để giúp quản lý các vấn đề hô hấp trong một cuộc tấn công hoảng sợ:
- Các bài tập thở - Như đã đề cập, hình dạng thở của bạn thay đổi khi bạn đang gặp khó thở. Để hơi thở trở lại đúng hướng, có thể hữu ích khi cố ý tập trung vào kiểu thở của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang đi qua hơi thở nhanh chóng và thất thường. Một bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và trở lại bình thường. Bắt đầu tập thở bằng cách làm chậm hơi thở. Hít một hơi sâu qua mũi, làm đầy hơi thở. Khi bạn không thể hít thêm không khí vào, từ từ thở ra tất cả không khí ra ngoài miệng. Tiếp tục trong vài phút với hơi thở sâu, có mục đích này. Chú ý cách trung tâm của bạn tăng lên khi bạn hít vào và ký hợp đồng khi bạn thở ra. Thông qua bài tập thở đơn giản này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy thư giãn và trở lại với một hơi thở tự nhiên hơn.
- Kỹ thuật thư giãn - Bài tập thở là nền tảng cho nhiều kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp tiến bộ ( PMR ), thiền định và trực quan hóa . Những kỹ thuật này có nghĩa là để giúp giảm cảm giác căng thẳng và căng thẳng bằng cách gợi ra một cảm giác bình tĩnh. Kỹ thuật thư giãn hoạt động tốt nhất khi thực hành thường xuyên, bao gồm những lúc mà người ta không cảm thấy lo lắng. Thông qua thực hành và kiên trì, kỹ thuật thư giãn có thể là một chiến lược hiệu quả để vượt qua các cuộc tấn công hoảng loạn.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn thường xuyên bị khó thở trong các cơn hoảng loạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Mặc dù thường liên quan đến rối loạn hoảng loạn, các cơn hoảng sợ thường gặp các rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát ( GAD ), rối loạn lo âu xã hội ( SAD ) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương ( PTSD ). Chỉ bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ mới có thể chẩn đoán thích hợp cho bạn. Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn hình thành một kế hoạch điều trị có thể bao gồm các tùy chọn như thuốc theo toa , liệu pháp tâm lý và kỹ thuật tự giúp đỡ.
Nguồn:
American Psychsyatric Association Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần , ấn bản lần thứ 5. 2013.