Thường bị hiểu sai chỉ đơn thuần là "nỗi sợ rời khỏi nhà của bạn", sự sợ hãi bao gồm sự lo lắng trong những tình huống nhất định mà lối thoát khó khăn hoặc có khả năng xấu hổ, hoặc nơi không có sự giúp đỡ. Cụ thể hơn, trọng tâm là vì sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn trong những tình huống như vậy.
Agoraphobia
Một nỗi sợ rời khỏi ngôi nhà có liên quan đến sự sợ hãi , mặc dù không phải tất cả mọi người với tình trạng này đều thể hiện mối quan tâm này.
Chứng sợ Agoraphobia có thể xảy ra một mình nhưng thường là một biến chứng của rối loạn hoảng sợ .
Bạn không cần phải được homebound để được chẩn đoán với chứng sợ thắt lưng. Agoraphobia tạo ra một phản ứng hoảng sợ trong một loạt các tình huống, bao gồm đi du lịch bằng xe hơi, xe lửa, máy bay hoặc xe buýt; đang ở trong thang máy, đám đông, cửa hàng lớn hoặc khu vực hạn chế; đang ở trên một cây cầu hoặc đứng xếp hàng. Nỗi sợ hãi liên quan đến chứng sợ thắt lưng quá mãnh liệt đến mức một người thường sẽ phải mất nhiều thời gian để tránh những tình huống này. Trong những trường hợp cực đoan nhất, chứng sợ vận động có thể phát triển thành nỗi sợ hãi rời khỏi nhà của một người hoàn toàn. Nhà của một người trở thành "vùng an toàn" của anh ta hoặc cô ta.
Với sự hỗ trợ và đào tạo phù hợp, bạn có thể quản lý hiệu quả các triệu chứng của mình.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Việc điều trị sớm hơn bắt đầu sau khi bắt đầu mắc chứng sợ thắt lưng, việc giảm hoặc loại bỏ triệu chứng nhanh hơn sẽ được thực hiện. Tuy nhiên, ngay cả những người có triệu chứng lâu dài thường sẽ được cải thiện với điều trị, và hầu hết sẽ lấy lại tự do để tiếp tục nhiều hoạt động mà họ từng thích.
Bác sĩ có thể giúp bạn kết nối với các chương trình trị liệu phù hợp.
Tìm hiểu và thực hành kỹ thuật thư giãn
Nỗi sợ hãi của bạn rời khỏi nhà là do lo lắng. Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật thư giãn , bạn có thể giảm mức độ lo lắng và tần suất các cơn hoảng loạn của bạn. Bạn thậm chí có thể giải quyết một cuộc tấn công trong việc tạo ra.
Một số cơ chế thư giãn phổ biến bao gồm các bài tập thở sâu , thư giãn cơ bắp tiến bộ , yoga, thiền chánh niệm và trực quan. Những kỹ năng này thường dễ học và có thể được thực hành trong một khoảng thời gian ngắn để giảm bớt sự lo lắng một cách hiệu quả.
Giữ Stress trong Kiểm tra
Căng thẳng và lo lắng dường như đi đôi với nhau - tăng một và cái kia sẽ theo sau. Kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng, nhưng nó có thể có lợi nhất để đối phó với những căng thẳng của bạn. Hãy tự hỏi chính mình điều gì đang khiến bạn căng thẳng nhất và tạo ra một kế hoạch để giảm bớt lo âu bằng cách loại bỏ một số căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Tìm hiểu và thực hành Mẫn cảm hệ thống
Nghịch ngợm có hệ thống thường bắt đầu bằng việc tưởng tượng mình trong một sự tiến triển của các tình huống đáng sợ và sử dụng các chiến lược thư giãn cạnh tranh với sự lo lắng. Một khi bạn có thể quản lý thành công sự lo lắng của bạn trong khi tưởng tượng các sự kiện đáng sợ, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này trong các tình huống thực tế. Mục tiêu của quá trình này là trở nên dần dần bị kích thích đến những tác nhân gây ra sự đau khổ của bạn. Kỹ thuật này có thể được học thông qua các ứng dụng tự giúp đỡ của riêng bạn, nhưng nó có thể hữu ích hơn để tìm hiểu sự nhạy cảm thông qua sự hướng dẫn của một nhà trị liệu chuyên nghiệp.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. "Cẩm nang chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần, lần thứ 5", 2013 Washington, DC: Tác giả.