Thỉnh thoảng cũng lo lắng . Với nhiều ẩn số và thách thức của cuộc sống, lo lắng có thể được coi là một phản ứng rất tự nhiên đối với nhiều tình huống. Tuy nhiên, lo lắng kinh niên và tiêu tốn có thể gây rắc rối và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tự do và bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Quan trọng hơn, nó có thể làm cho sự phục hồi từ rối loạn hoảng loạn hoặc chứng sợ agoraphobia khó khăn hơn.
Năm 1967, các nhà nghiên cứu Liebert và Morris cho rằng sự lo lắng có hai chiều chính:
- Lo lắng , trong đó bao gồm những suy nghĩ ruminating hoặc lặp đi lặp lại thường tập trung vào thất bại tiềm năng hoặc một số loại khác của kết quả tiêu cực và
- Cảm xúc , trong đó đề cập đến kích thích sinh lý quá mức, chẳng hạn như đổ mồ hôi, đua xe tim, vv, mà đi kèm với các trạng thái của sự lo lắng.
Các nhà nghiên cứu khác đã nghiên cứu mô hình hai chiều này của sự lo lắng và thường đồng tình với những phát hiện của Liebert và Morris, vì vậy nó an toàn để nói rằng lo lắng là một thành phần chính của sự lo lắng.
Lo lắng và sợ hãi
Lo lắng có thể bình thường và thậm chí có lợi trong một số trường hợp. Nếu bạn lo lắng về việc tham gia kỳ thi sắp tới, bạn có thể cảm thấy lo lắng . Hy vọng rằng, loại lo lắng này sẽ thúc đẩy bạn học tập chăm chỉ hơn. Lo lắng trở thành một vấn đề khi nó là mãn tính, tiêu thụ, và dẫn đến tránh lo lắng và ức chế, mặc dù.
Nói cách khác, lo lắng trở thành sợ hãi. Nó làm bạn mất tập trung từ những vấn đề quan trọng và nó có thể ngăn cản hành động hoặc giải quyết vấn đề. Sử dụng ví dụ trên, giả sử bạn lo lắng rằng bạn sẽ không làm tốt bài kiểm tra sắp tới.
Thay vì các kỳ thi thúc đẩy bạn học tập chăm chỉ hơn, mặc dù, lo lắng của bạn tiêu thụ tâm trí của bạn, bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay và bạn không thể chuẩn bị đúng cho bài kiểm tra.
Nỗi sợ thất bại của bạn bây giờ trở thành lời tiên tri tự hoàn thành.
Suy nghĩ của bạn có phải là vấn đề không?
Bạn có thể gặp vấn đề với lo lắng nếu bạn:
- Lo lắng liên tục về thất bại, nguy hiểm trong tương lai hoặc các loại kết quả tiêu cực khác
- Ruminate, hoặc lặp lại trong tâm trí của bạn, cùng lo lắng hoặc lo lắng
- Cố gắng ngừng lo lắng bằng cách tránh lo lắng trong một số tình huống nhất định
- Trở nên tê liệt với lo lắng và không thể tập trung vào, hoặc thực hiện, các giải pháp xây dựng cho các vấn đề của bạn.
Nguồn:
> Davis, M., Eshelman, ER và McKay, M. “Sổ làm việc thư giãn và giảm stress, ấn bản lần thứ 5. 2000 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới, Inc.
> McKay, M., Davis, M. và Fanning P. “Suy nghĩ và cảm xúc: Kiểm soát tâm trạng và cuộc sống của bạn. 1997 Oakland, CA: Ấn phẩm Harbinger mới, Inc.
> Chỉnh sửa bởi Katharina Star, Ph.D. vào ngày 29/10/15.