Sách tự giúp đỡ có thể cung cấp hướng dẫn, cảm hứng và các bài tập cụ thể để giúp xây dựng kỹ năng đối phó và quản lý các triệu chứng rối loạn hoảng loạn . Những loại sách này thường được khuyến cáo bởi các nhà trị liệu tâm lý như là một cách để một người được chẩn đoán rối loạn hoảng loạn để tìm hiểu thêm về tình trạng của họ và để thực hành các kỹ thuật bê tông giữa các phiên.
Các hoạt động được tham chiếu trong những cuốn sách này thường bao gồm các hướng dẫn từng bước về các chiến lược tự giúp đỡ để đối phó với các triệu chứng hoảng sợ. Đọc những cuốn sách tự giúp đỡ này để tìm hiểu các phương pháp có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn và hỗ trợ trong việc giành lại sự kiểm soát hoảng sợ.
1 - Khi Panic tấn công
David D. Burns, MD
Dựa trên các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức hành vi , cuốn sách này cung cấp nhiều kỹ thuật để giúp người đọc thay đổi quá trình suy nghĩ tiêu cực và có thể chinh phục nỗi sợ hãi. Cuốn sách này là dành cho những người bị rối loạn hoảng sợ có hoặc không có chứng sợ. Tuy nhiên, nhiều bài tập có thể được áp dụng cho bất kỳ rối loạn liên quan đến lo âu, chẳng hạn như ám ảnh xã hội hoặc OCD.
2 - Sách làm việc lo lắng và ám ảnh
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Bây giờ trong ấn bản thứ năm của nó, bảng tính này là một hướng dẫn toàn diện để hiểu và đối phó với rối loạn hoảng sợ và các điều kiện khác liên quan đến lo âu và sợ hãi. Các phương pháp được chứng minh để quản lý các triệu chứng được xem xét kỹ lưỡng, bao gồm các chương về dinh dưỡng và tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và hình ảnh có hướng dẫn.
3 - Một cuộc sống ít lo lắng
Steve Pavilanis
Được viết bởi một người đàn ông đã bị lo lắng và hoảng loạn tấn công mình, cuốn sách này cung cấp một cái nhìn thẳng thắn về cách tác giả học được cách đối phó với các vấn đề lo âu liên quan. Người đọc sẽ tìm hiểu về con đường của tác giả để phục hồi, bao gồm các kỹ thuật tự giúp đỡ cụ thể để thực hành bản thân.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Với các hướng dẫn từng bước và các kỹ thuật đối phó cụ thể, cuốn sách này giải thích cách quản lý mọi khía cạnh của các cuộc tấn công hoảng sợ. Các kỹ thuật nhận thức về hành vi trong cuốn sách này bao gồm các chỉ dẫn chuyên sâu về nhật ký hoảng sợ , sự khử nhạy hệ thống , thở sâu và các kỹ thuật thư giãn.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Được viết bởi hai chuyên gia lâm sàng trong liệu pháp nhận thức hành vi, bảng tính này phác thảo các kỹ thuật có thể hỗ trợ trong việc thay đổi suy nghĩ và hành vi của một người. Bảng tính và biểu đồ dễ sử dụng được cung cấp để theo dõi tiến độ, bao gồm nhật ký xếp hạng tâm trạng phổ biến.