Hãy đi hoảng loạn và ngủ ngon
Lo âu là cảm giác lo lắng, lo lắng và lo sợ rằng hầu hết mọi người đều quen với việc trải nghiệm thường xuyên. Đối với những người bị rối loạn lo âu, những điều này đã trở thành một cách sống cần phải được quản lý cẩn thận để hoạt động và sống một cuộc sống trọn vẹn.
Dù bạn có được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu hay không, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ , bạn có thể cảm thấy khó kiểm soát sự lo âu hoặc căng thẳng của bạn.
Nhiều người cảm thấy lo âu vào buổi sáng, cảm thấy không thoải mái về ngày hôm sau. Những người khác đấu tranh với sự lo lắng trong suốt cả ngày, cảm thấy bối rối nhất trong ngày qua. Trong khi nhiều người sẽ thấy rằng buổi tối của họ tràn đầy lo lắng và căng thẳng lo lắng.
Sự lo âu xảy ra vào buổi tối có thể cực kỳ khó chịu vì nó có thể lấy đi thời gian rảnh của bạn, giúp bạn tiết kiệm năng lượng và thậm chí đóng góp vào các vấn đề về giấc ngủ . Đối với những người bị hoảng loạn, lo âu tăng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn . May mắn thay, có những bước bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự lo lắng buổi tối của bạn, cho phép một buổi tối vui vẻ và thư giãn cho một đêm yên tĩnh. Đọc trước 6 mẹo để có thể giúp bạn vượt qua sự lo âu vào buổi tối.
Đặt ý định sớm
Nhiều người trong chúng ta đi từ một hoạt động đến tiếp theo trong suốt cả ngày của chúng tôi mà không thực sự xem xét cách chúng tôi cảm thấy, hãy để một mình như thế nào chúng tôi muốn cảm thấy. Ví dụ, bạn có bao giờ về nhà sau một ngày dài làm việc và suy nghĩ cho chính mình, "Tôi thực sự muốn thư giãn và tận hưởng tối nay?"
Nhiều khả năng bạn quá bận rộn hoặc bận tâm để dừng lại và suy nghĩ xem bạn muốn buổi tối của mình như thế nào. Tuy nhiên, bằng cách thiết lập một ý định sớm, bạn có nhiều khả năng nhận được kết quả bạn muốn. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn nhắc nhở chính mình mỗi ngày rằng bạn quyết tâm có một buổi tối yên bình, bạn có nhiều khả năng thực sự trải nghiệm nó theo cách đó.
Việc ghi nhớ để thiết lập một ý định dễ dàng hơn khi bạn đánh dấu một điểm nhất định trong ngày của bạn cho nó. Ví dụ, trong khi lái xe về nhà từ nơi làm việc, bạn có thể đi qua trong tâm trí của bạn tất cả những căng thẳng mà bạn đã đi qua ngày hôm đó. Tại một thời điểm nhất định trong khi lái xe về nhà, chẳng hạn như khi bạn lái xe qua cầu hoặc vượt qua một mốc nhất định, bạn có thể đặt ý định từ bỏ công việc căng thẳng từ thời điểm đó trở đi và tận hưởng phần còn lại của buổi tối.
Một tùy chọn khác có thể là đặt báo thức nhắc bạn đặt ý định cho một buổi tối tốt đẹp. Bất kể những gì thời gian của các công trình nhanh chóng cho bạn, có được trong thói quen đặt mục tiêu persona của bạn như thế nào bạn muốn cảm thấy mỗi buổi tối.
Tìm hiểu để trở thành hiện tại
Dọc theo cùng một dòng không liên lạc với cách chúng ta muốn cảm nhận, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian của mình hoàn toàn không biết hoặc tách rời khỏi khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách cố gắng chú ý hơn, bạn có thể tận hưởng buổi tối của mình tốt hơn. Chánh niệm có thể ngăn cản bạn vượt qua mọi lo lắng trong đầu và cho phép bạn nhận ra rằng bạn không phải phản ứng với mọi ý nghĩ nảy sinh trong đầu bạn.
Chánh niệm là một kỹ năng có thể học được thông qua các hoạt động như thiền chánh niệm. Tuy nhiên, nếu điều đó có vẻ kỳ lạ hoặc quá tốn thời gian cho cuộc sống của bạn, bạn luôn có thể đơn giản nỗ lực để nhận thức rõ hơn về cuộc sống vì nó thay vì tìm kiếm tâm trí của bạn vì lo lắng và sợ hãi.
Hãy cố lắng nghe những người thân yêu của bạn, thưởng thức thức ăn bạn đang ăn, chú ý đến vẻ đẹp của trái đất - đây là tất cả những cách đơn giản để đẩy lo âu sang một bên và trở nên chú ý hơn.
Để lại một số thời gian chuyển tiếp thêm
Thời gian chuyển đổi là thời gian cần thiết giữa các tác vụ. Nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp bao nhiêu thời gian chuyển tiếp là cần thiết. Ví dụ, buổi tối của bạn có thể bao gồm nhiều nhiệm vụ khác nhau mà bạn cần phải di chuyển trước khi đi ngủ.
Bất kể số lượng thời gian bạn đã phân bổ cho mỗi tác vụ, hãy thêm một chút thời gian làm bộ đệm nếu tác vụ mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Bằng cách đó bạn sẽ tránh cảm thấy bị choáng ngợp, cố nhồi nhét quá nhiều trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị cho ngày tiếp theo
Nhiều người cảm thấy rất lo lắng khi nghĩ về tất cả những gì họ cần làm trong ngày. Một trong những điều tốt nhất cần làm để tránh loại lo lắng này là chuẩn bị. Chuẩn bị sẵn sàng càng nhiều càng tốt, như có quần áo của bạn chọn ra, ăn trưa và túi đóng gói, và đồng hồ báo thức của bạn thiết lập. Đặt một lượng nhỏ nỗ lực vào việc chuẩn bị có thể giúp duy trì sự lo lắng vào buổi tối.
Tạo một số không gian để thư giãn
Khi tất cả mọi thứ được thực hiện cho ban đêm và sẵn sàng cho ngày hôm sau, bạn cần một thời gian để thư giãn và reenergize. Đặt thời gian sang một bên mỗi tối để chỉ đơn giản là thư giãn và buông bỏ. Bạn có thể tìm thấy nó tốt đẹp để thực hành một kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu , báo chí , hoặc yoga . Có lẽ bạn thấy thoải mái khi đọc một cuốn sách. Có lẽ bạn thư giãn tốt nhất với một bồn tắm ấm hoặc trà.
Bất kể những gì mang lại cho bạn sự thanh thản, dành ít nhất 10 phút cho một số thời gian xuống mỗi buổi tối. Làm như vậy sẽ cho phép bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt buổi tối của bạn và thậm chí có thể là sự khởi đầu để có được một đêm ngon giấc .
Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ
Việc thiết lập thói quen đi ngủ cho phép bạn tập trung vào việc chủ động các bước cho chính mình thay vì làm cho bạn lo lắng. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm các hoạt động như tắm vòi sen, đánh răng, thay đổi bộ đồ ngủ, đọc từ một cuốn sách truyền cảm hứng, cầu nguyện, hoặc nghe nhạc.
Bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ của bạn để giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Không bao gồm bất kỳ hoạt động nào có thể quá kích thích, chẳng hạn như đọc qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc xem TV. Thay vào đó, hãy để thói quen của bạn được yên tĩnh, dẫn đến việc bạn ngủ thiếp đi. Điều này sẽ báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đó là thời gian để nghỉ ngơi và sẽ cho phép bạn đi ngủ mà không có một tâm trạng khó chịu và lo lắng.