6 thủ thuật để cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn
Sẽ rất bình thường nếu bạn có một ngày kéo dài , nhưng nếu bạn đang kinh ngạc trong cuộc sống tìm kiếm một nồi cà phê không đáy, và khao khát ngủ bất cứ khi nào bạn không ở trong đó, đã đến lúc đánh giá thói quen của bạn và thay đổi thói quen tiêu hao năng lượng của bạn .
Nếu mệt mỏi của bạn là mới, kèm theo các triệu chứng khác, hoặc nghiêm trọng như vậy bạn không thể hoạt động bình thường, bắt đầu với một chuyến thăm bác sĩ của bạn.
Nếu bạn có một hóa đơn sạch, nhưng vẫn bị sập vào tường mệt mỏi nhất, bạn không cần phải chấp nhận kiệt sức như bình thường, hoặc đi ngủ. Mặc dù đôi khi cuộc sống ném theo cách của bạn nhiều hơn là dễ dàng xử lý, bạn vẫn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ sẽ tăng mức năng lượng của bạn.
Xem giấc ngủ của bạn
Rõ ràng là ngủ quá ít sẽ khiến bạn mệt mỏi. Nếu bạn thường ngủ ít hơn bảy giờ vào ban đêm, bạn không chỉ có khả năng bị kiệt sức; bạn cũng đang mạo hiểm những lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Tăng cân
- Phiền muộn
- Tăng nguy cơ tai nạn
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch
- Suy nghĩ, trí nhớ và tâm trạng bị suy yếu
Trong khi ngủ quá ít là nguyên nhân phổ biến nhất của kiệt sức, đáng ngạc nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên ngủ hơn chín giờ mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và đau đầu. Vì vậy, đi cho các phương tiện hạnh phúc; hầu hết người lớn làm tốt nhất từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.
Một zapper năng lượng thường bị bỏ qua khác là nút báo lại. Thật là hấp dẫn khi chụp thêm chín phút nữa, nhưng đó chỉ là đủ thời gian để bạn ngủ gật mà không đạt đến giấc ngủ phục hồi. Bạn tốt hơn khi đứng dậy ngay lập tức khi đồng hồ báo thức đổ chuông.
Ngủ là quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn uống và tập thể dục thích hợp, vì vậy đừng đẩy nó sang một bên để nhường chỗ cho các hoạt động khác.
Nhiên liệu với Protein
Nếu bữa sáng thông thường của bạn là bánh nướng xốp, bánh rán, bát ngũ cốc ngũ cốc tinh chế, hoặc thậm chí tệ hơn, không có gì cả, bạn có thể cảm thấy hiệu ứng chỉ trong vài giờ vào ngày của bạn. Tải bụng của bạn với một liều lượng lớn carbs dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu gây khó khăn cho việc chống lại máy bán hàng tự động của văn phòng một khi đường cao rơi trở lại. Làm việc protein vào mỗi bữa ăn, và lấy đồ ăn nhẹ cân bằng carbs với protein. Nếu bạn có thời gian, hãy tranh giành trứng cho bữa sáng. Nếu không, bơ đậu phộng bôi nhọ trên một miếng bánh mì nướng toàn bộ lúa mì, thưởng thức một bát sữa chua với trái cây, hoặc một thanh giàu protein hoặc sinh tố. Thay vì một thanh kẹo buổi chiều từ máy bán hàng tự động, có lát táo với một miếng pho mát nhỏ. Protein ngăn chặn những biến động nghiêm trọng trong lượng đường trong máu, khiến bạn tỉnh táo hơn.
Xuống khỏi ghế
Nó có vẻ phản trực giác, nhưng mệt mỏi hàng ngày có thể là cách khóc của cơ thể bạn để có thêm hoạt động. Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất của bạn, kích thích tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục; thậm chí đi bộ nhanh khoảng 20 phút xung quanh tòa nhà sẽ mang lại lợi ích.
Nước, Nước ở mọi nơi
Mất nước dẫn đến mệt mỏi, và nhiều người không uống đủ nước suốt cả ngày.
Tăng lượng nước uống của bạn bằng cách giữ một chai nước tiện dụng và uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn. Một thủ thuật nhanh chóng khác cho việc chọn ngay lập tức tôi đang tắm một chút. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy rửa mặt, hoặc thậm chí rửa tay trong nước lạnh, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Chúc vui vẻ
- Một nụ cười lớn là một trong những nguồn năng lượng tốt nhất xung quanh và chi phí bạn không có gì. Xem một bộ phim hài hước, đọc một cuốn tiểu thuyết vui nhộn hoặc bộ truyện tranh yêu thích của bạn, hoặc gọi người bạn đó luôn làm bạn bực mình.
- Đắm mình trong một hoạt động yêu thích mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Đọc, làm vườn hoặc nghe những giai điệu yêu thích của bạn; bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt.
- Hồi hộp đối tác của bạn bằng cách tìm kiếm nhiều hơn ngủ giữa các tờ. Tình dục không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt và giảm căng thẳng; nó cũng làm tăng mức độ adrenaline và endorphins, giúp bạn tiếp thêm sinh lực vào ngày hôm sau.
- Hãy thử một cái gì đó mới. Đăng ký một lớp học mà bạn quan tâm, hãy thử nhà hàng mới, học một sở thích hoặc môn thể thao mới. Ngay cả những thay đổi nhỏ như kiểu tóc mới hoặc tuyến đường để làm việc lắc thường xuyên và để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Làm tâm trí của bạn một số tốt
Căng thẳng , tiêu cực và trầm cảm là những người làm giảm năng lượng rất lớn. Nếu bạn bị choáng ngợp với những suy nghĩ ảm đạm, bạn có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để lắc những đám mây. Nhưng đối với căng thẳng hàng ngày và blues, hãy thử bất kỳ điều nào sau đây.
- Tình nguyện viên : Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn.
- Nhật ký tri ân : Dành một hoặc hai phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để viết ra điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm đó.
- Tha thứ : Treo lên giận dữ, hận thù, tự thương xót hoặc oán giận làm mất đi năng lượng và tinh thần của bạn. Phát hành những suy nghĩ tiêu cực khiến tâm trí của bạn thoải mái tập trung vào các chủ đề kích thích hơn.
- Suy ngẫm : Bạn không cần phải đánh bóng trong một giờ để gặt hái lợi ích từ thiền định. Ngay cả ba phút đếm hơi thở của bạn trong khi ngồi lặng lẽ giúp bình tĩnh tâm trí của bạn và để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tỉnh táo hơn.
- Tâm linh : Cho dù bạn là một người theo đạo thường hay tự coi mình là người tâm linh, một số hiệp thông với quyền lực cao hơn là cách tuyệt vời để giảm bớt lo lắng, đánh giá cao những gì bạn có, và giải tỏa căng thẳng và suy nghĩ dẫn đến mệt mỏi.
Nếu có vẻ như không có đủ caffeine để giúp bạn vượt qua cả ngày, đó là lúc để đặt cốc cà phê xuống. Làm thay đổi lành mạnh là một cách tốt hơn để cảm thấy tốt và tích lũy năng lượng của bạn để chinh phục cuộc sống bận rộn của bạn.