Bạn có mệt mỏi vì thức dậy mệt mỏi hơn khi bạn đi ngủ không? Có vẻ như một giấc ngủ ngon sẽ khó nắm bắt hơn những giấc mơ nửa đêm của bạn? Nếu bạn đã có một thời gian khó khăn rơi hoặc ngủ gần đây, rất có thể, nguyên nhân là một trong hai thứ bạn đang làm, hoặc điều gì đó bạn KHÔNG làm. Dưới đây là tám lý do phổ biến khiến bạn khó ngủ tốt.
1 - Tập thể dục ban đêm
Đi dạo quanh nhà một cách bình thường với con chó của bạn trước khi đi ngủ là tốt, nhưng việc tập luyện tim mạch, bơm mồ hôi nhỏ giọt trong tim trong vòng ba tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ của bạn là quá nhiều. Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim tự nhiên giảm khi bạn ngủ - nhưng tập thể dục làm tăng hai chức năng cơ thể đó, và kích thích toàn bộ hệ thần kinh của bạn, khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy lên lịch tập luyện vào buổi sáng hoặc ghé vào phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa của bạn.
2 - Rượu Trước khi đi ngủ
Trong khi một ly rượu vang là một tiền thân tuyệt vời để lãng mạn - và bản thân sự lãng mạn là một trong những giai đoạn tốt nhất để ngủ - thưởng thức rượu nhiều hơn trước khi đi ngủ, và bạn có thể thấy rằng giấc ngủ của bạn bị suy yếu. Mặc dù hiệu quả ban đầu của rượu là thư giãn - vì vậy bạn có thể sẽ rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng sau khi imbibing - rượu cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là giấc ngủ REM bao gồm cả giấc mơ. Kết quả là phân mảnh, phần còn lại unrefreshing. Thêm vào đó, bạn có thể thức dậy cần phải sử dụng phòng tắm vào ban đêm, một cú đánh chắc chắn cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
3 - Tai ương nhiệt độ phòng
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên giữ phòng ngủ ở mức từ 65 đến 72 độ vào ban đêm, nhưng nhiều người thích cắt giảm chi phí năng lượng bằng cách chuyển bộ điều nhiệt xuống vùng đóng băng trong mùa đông và tắt AC trong mùa hè, dẫn đến sweltering phòng ngủ. Cả hai cực đoan này đã cướp đi chuyến đi của bạn đến vùng đất Nod. Cơ thể của bạn cần phải làm mát nhẹ vào ban đêm để có giấc ngủ ngon nhất, điều đó là không thể trong một phòng ngủ quá nóng. Một phòng quá lạnh, mặt khác, sẽ đánh thức bạn dậy. Nếu bạn không muốn điều chỉnh bộ ổn nhiệt ở vùng thoải mái, hãy mang vớ dày đến một cái giường được phủ đầy đủ trong những cái bẫy lạnh, và thiết lập một cái quạt di động bên cạnh giường của bạn vào mùa hè.
4 - Căng thẳng và lo lắng
Có lẽ lý do phi y tế phổ biến nhất cho chứng mất ngủ ngắn hạn là một tâm trí đầy lo lắng hoặc căng thẳng. Trong ngày, các hoạt động của cuộc sống có xu hướng làm bạn xao nhãng, nhưng một khi bạn tự đặt mình vào giường, tâm trí bạn sẽ tự do lang thang. Đối với hầu hết mọi người, đó không phải là những khía cạnh tốt đẹp của cuộc sống mà tâm trí họ chọn để tập trung vào, mà đúng hơn là những âm bản. Bạn có thể chống lại điều này bằng nhiều cách. 1. Hãy viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ, cùng với một vài điều bạn biết ơn, một phần thường lệ của thói quen ban đêm của bạn. 2. Nếu tâm trí của bạn thực sự bắt đầu băn khoăn, ra khỏi giường - mà không bật bất kỳ đèn nào - và ngồi trong một phần tối khác của ngôi nhà. Điều này phá vỡ chu kỳ lo lắng và có thể bạn sẽ thấy tâm trí của bạn nhanh chóng bình tĩnh đủ để trở lại giường. 3. Một trong những cách hiệu quả nhất để chinh phục sự lo lắng và căng thẳng là thực hành thiền định hàng ngày. Bạn không cần phải là một yogi chuyên nghiệp hoặc dành hàng giờ ngồi trên một tấm thảm - ít nhất là mười phút mỗi ngày là có lợi.
5 - Caffeine buổi chiều muộn
Bạn biết một tách cà phê trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi, nhưng bạn có biết rằng nửa đời của caffein là từ 3 đến 5 giờ, có nghĩa là một nửa liều được loại bỏ trong thời gian đó, để nửa còn lại nán lại trong cơ thể bạn nhiều giờ nữa? Đó là lý do tại sao một tách buổi chiều muộn của Joe có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn sau đêm đó. Mặc dù ảnh hưởng của caffein đối với bạn phụ thuộc vào sự dung nạp của bạn, liều lượng và độ tuổi của bạn, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 400 mg mỗi ngày và tránh xa các nguồn caffeine sau giờ ăn trưa.
6 - Chia sẻ giường của bạn
Trong khi những lợi ích của bạn đồng hành mở rộng trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống, một nơi mà bạn tốt hơn một mình là trên giường. Chia sẻ các khu ngủ của bạn với một đối tác, cho dù là người hay bốn chân, làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn nếu bạn tình của bạn ngáy, quấy rầy bạn, nâng nắp hoặc làm bạn khó chịu. Trong khi bạn có thể sẽ không xua đuổi vợ / chồng của bạn khỏi phòng ngủ - mặc dù một tỷ lệ cao đáng ngạc nhiên của các cặp vợ chồng làm ngủ trong phòng riêng biệt - bạn cần phải nắm bắt một số nhắm mắt. Cung cấp cho găng tay và giường Fido của riêng mình, và khuyến khích đối tác ngáy ngủ của bạn để ngủ trên mặt của mình - không phải trên lưng. Sử dụng một máy tiếng ồn trắng để chặn âm thanh của tiếng ngáy mềm, hoặc thử nút tai nếu mức decibel đạt đến đỉnh điểm.
7 - Quá nhiều ánh sáng
Cho dù nó đến từ đèn đọc sách của đối tác giường ngủ của bạn, truyền hình, hoặc bên ngoài cửa sổ của bạn, tiếp xúc với ánh sáng vào giờ đi ngủ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Đối với một số người, ngay cả ánh sáng của đồng hồ báo thức cạnh giường cũng đủ để báo hiệu bộ não của họ rằng đã đến lúc thức dậy. May mắn thay, đây là một vấn đề về giấc ngủ dễ giải quyết. Tắt điện tử của bạn (bao gồm điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu ánh sáng từ nguồn bên ngoài chiếu vào phòng ngủ của bạn và không thể bị loại bỏ, hãy treo rèm che hoặc rèm cửa (điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc ban đêm và cần ngủ vào ban ngày.) Đóng cửa phòng ngủ của bạn để tắt ánh sáng từ các khu vực khác ngôi nhà. Hoặc cho giải pháp đơn giản nhất, hãy đeo mặt nạ ngủ trước khi nhắm mắt lại. Bạn sẽ cảm thấy quyến rũ và ngủ ngon hơn.
8 - The Snack sai
Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn là một lát (hoặc hai) bánh pizza hoặc một túi khoai tây chiên? Nếu vậy, đừng ngạc nhiên khi bạn đang nằm tỉnh táo nhìn chằm chằm vào trần nhà của bạn. Một tải đầy chất béo hoặc protein ngay trước khi đi ngủ sẽ đẩy hệ tiêu hóa của bạn vào tình trạng quá tải, khiến bạn khó ngủ và có khả năng gây ợ nóng. Nhưng cơn đau đói có thể đánh thức bạn cũng như, có thể kết tủa đường trong máu vào ban đêm. Ngăn chặn các vấn đề với một món ăn nhẹ trước khi nhấn hay - miếng ngon của bạn nên nặng hơn trên các carbs phức tạp, nhẹ hơn trên protein, nhưng chắc chắn là một hỗn hợp của cả hai. Lựa chọn tốt bao gồm một bát nhỏ ngũ cốc nguyên hạt và sữa, một lát gà tây trắng quấn quanh một thanh cần tây hoặc một miếng trái cây lây lan với bơ đậu phộng.