Tỷ lệ tập thể dục thấp ở những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có thể giải thích tại sao nhiều người bị PTSD gặp nguy cơ cao về một số vấn đề sức khỏe thể chất , chẳng hạn như béo phì, bệnh tim, đau và tiểu đường . Có thể có nhiều lý do tại sao những người bị PTSD ít tập luyện hơn.
Tại sao mọi người tập thể dục PTSD ít hơn
Đầu tiên, tập thể dục có thể làm tăng kích thích cơ thể.
Trái tim bạn có thể chạy đua. Bạn có thể gặp khó thở. Mặc dù hầu hết mọi người không nghĩ hai lần về những triệu chứng này, nếu bạn có PTSD, bạn có thể đặc biệt do dự để trải nghiệm sự kích thích này. Nhiều người bị PTSD lo sợ các triệu chứng cơ thể có liên quan đến lo lắng, chẳng hạn như tăng nhịp tim và khó thở. Những người bị PTSD cũng có thể lo sợ rằng kích thích cơ thể từ tập thể dục có thể gây ra các triệu chứng hyperarousal của họ trở nên tồi tệ hơn. Kết quả là, họ có thể cố gắng tránh tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động nào khác làm tăng kích thích cơ thể.
Ngoài ra, PTSD có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao hơn. Khi bạn chán nản, bạn có thể bị động lực thấp, năng lượng thấp và có khuynh hướng cô lập bản thân. Với điều này, có thể là nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm cùng với PTSD, điều này có thể khiến bạn không tập thể dục.
Cuối cùng, những người bị PTSD tham gia vào nhiều hành vi không lành mạnh hơn, chẳng hạn như hút thuốc và sử dụng rượu.
Những hành vi này có thể khiến người PTSD gặp khó khăn hơn trong việc bắt đầu một chương trình tập luyện.
Lợi ích của việc tập thể dục
Dù bạn có PTSD hay không, tập thể dục thường xuyên có một số lợi ích. Nó có thể góp phần vào nhiều kết quả sức khỏe thể chất tích cực, chẳng hạn như sức khỏe tim mạch được cải thiện, giảm cân, và tính linh hoạt và tính di động cao hơn.
Ngoài những kết quả sức khỏe thể chất này, tập thể dục thường xuyên cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách giảm sự lo âu và trầm cảm. Vì lợi ích của tập thể dục, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất của những người bị PTSD, một chế độ tập thể dục thường xuyên có thể có một số lợi thế cho bạn nếu bạn có PTSD.
Ảnh hưởng của tập thể dục thường xuyên lên các triệu chứng PTSD
Một số nghiên cứu đã xem xét hiệu quả của một chương trình tập thể dục thường xuyên về các triệu chứng PTSD. Trong một nghiên cứu về người lớn với PTSD, một chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần bao gồm ba buổi tập luyện kháng chiến 30 phút một tuần, cũng như đi bộ, đã dẫn đến giảm đáng kể các triệu chứng, trầm cảm và chất lượng giấc ngủ tốt hơn chương trình đã kết thúc.
Một đánh giá về bốn thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng (RCTs) về ảnh hưởng của tập thể dục thường xuyên trên PTSD cũng cho thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và PTSD. Nó gợi ý rằng nhiều nghiên cứu nên được thực hiện trên mối quan hệ này và kết luận rằng bao gồm cả hoạt động thể chất trong điều trị PTSD dường như là hữu ích.
Bắt đầu một chương trình tập thể dục
Trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn làm điều đó một cách an toàn.
Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn xác định các bài tập tốt nhất cho mục tiêu, tuổi, trọng lượng hoặc các vấn đề sức khỏe thể chất khác mà bạn đang gặp phải.
Nếu bạn hiện đang làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, bạn cũng có thể quan trọng để cho họ biết rằng bạn quan tâm đến việc bắt đầu một chương trình tập luyện. Tập thể dục có thể là một hình thức tuyệt vời của kích hoạt hành vi , và mục tiêu tập thể dục của bạn có thể được kết hợp vào công việc mà bạn đã làm với bác sĩ chuyên khoa của bạn.
> Nguồn:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Tăng cường tập thể dục so với chăm sóc thông thường cho rối loạn stress sau chấn thương: Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Acta Psychiatrica Scandinavica . Tháng 5 năm 2015, 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Thép Z, Newby J, Phường PB, Stubbs BD. Hoạt động thể chất trong điều trị rối loạn stress sau chấn thương: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Nghiên cứu về tâm thần. Ngày 15 tháng 12 năm 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.