Kỳ nghỉ lo âu có xu hướng xuất hiện cùng một lúc mỗi năm. Ở Bắc Mỹ, điều đó thường xảy ra trước Lễ Tạ Ơn và kéo dài chỉ trong một ngày đầu năm mới. Trong khi nhiều người trở nên quá tải và căng thẳng trong mùa lễ, nếu bạn có rối loạn lo âu tổng quát (GAD), thì thời gian này trong năm có thể cảm thấy hết sức kích thích.
Hiểu sự lo lắng tổng quát
Thật là tự nhiên khi cảm thấy sợ hãi khi mua những món quà phù hợp, đi xa nhà , hoặc gặp người thân mà bạn chưa từng thấy trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, khi cảm giác sợ hãi đó biến thành những đêm không ngủ và lo lắng vô tận, GAD có thể đang làm việc.
Nếu bạn không chắc liệu đó có phải là sự lo lắng tổng quát của bạn hay chỉ là kỳ nghỉ bình thường, hãy tự hỏi bản thân điều này - một người bình thường, hợp lý trả lời trong tình huống tương tự như thế nào? Nếu câu trả lời liên quan đến ít lo lắng và lo lắng hơn bạn đang gặp phải, điều này có thể báo hiệu một vấn đề.
Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán rối loạn lo âu tổng quát, có thể bạn biết rằng sự lo lắng của bạn là ngoài tầm kiểm soát nhưng cảm thấy bất lực để làm bất cứ điều gì về nó. Đó là lý do tại sao, trong mùa lễ, điều quan trọng là phải đặt một kế hoạch với nhau để giữ cho bản thân bạn thậm chí còn keel.
Căng thẳng trong các ngày lễ
Nhiều như chúng tôi yêu thích những ngày nghỉ, họ không thể phủ nhận một thời gian căng thẳng trong năm. Thông thường, chúng ta thấy mình mua quà cho những người mà chúng ta không biết rõ, đi du lịch để gặp những người chúng ta không thích điều đó nhiều, và thường làm mọi thứ theo cách nén - cảm giác như chúng ta cần đóng gói nhiều như chúng ta có thể.
Nếu bạn có GAD, cảm giác đó có thể được nhân lên.
Một vấn đề lớn hơn xuất hiện khi kỳ vọng của bạn vào thời điểm này trong năm không phù hợp với thực tế. Điều này có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng nhiều hơn, vì bạn không "đo lường" với lý tưởng tưởng tượng của mình. Vì vậy, bước đầu tiên để đối phó với lo âu kỳ nghỉ là bắt đầu bằng cách nói với chính mình "Tôi không có kỳ vọng." Lặp lại điều đó một lần nữa: "Tôi không có kỳ vọng."
10 Lời khuyên cho sự sống còn của kỳ nghỉ với GAD
Giữ nó đơn giản: Nó không phải là một cuộc thi để xem làm thế nào xa hoa một món quà bạn có thể mua hoặc làm thế nào lộng lẫy của một bữa ăn bạn có thể nấu ăn. Loại bỏ càng nhiều chi tiết càng tốt, để bạn bớt lo lắng. Lập kế hoạch một potluck thay vì tự nấu một bữa ăn. Mua thẻ quà tặng cho tất cả mọi người trong danh sách của bạn. Nói "không" nếu bạn cảm thấy lịch biểu của bạn lấp đầy quá nhanh.
Hãy khỏe mạnh: Thật dễ dàng trong thời gian này trong năm để cho sức khỏe của bạn trượt. Làm ngược lại và chắc chắn rằng bạn đang ăn thức ăn lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Tránh dùng caffein.
Hạn chế thời gian lo lắng : Đừng lo lắng cả ngày, hoặc bạn sẽ sớm bị cháy. Dành một thời gian cụ thể để lo lắng mỗi ngày. Viết ra những lo lắng khi họ đến với bạn trong ngày và sau đó giải quyết chúng trong thời gian cụ thể đó. Hãy đưa ra các giải pháp hợp lý và viết ra những giải pháp đó.
Tạo thời gian thư giãn: Lên lịch thời gian trong ngày cho các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền định. Ngay cả một khoảng thời gian nghỉ ngắn 15 phút cũng tốt hơn là không có gì. Uống một tách trà hoa cúc nếu bạn không thể rời khỏi bàn làm việc của bạn hoặc đặt một bộ khuếch tán tinh dầu với hoa oải hương gần lối vào của bạn.
Lên kế hoạch trước: Trong vòng lý do, hãy thực hiện các bước để lên kế hoạch cho lịch biểu của bạn.
Xác nhận chi tiết đi lại và để lại thêm thời gian để giảm bớt lo lắng và lo âu. Tìm hiểu ai sẽ có mặt tại các sự kiện trước thời hạn, và nếu bạn có những đứa trẻ lo lắng, hãy cho họ biết.
Tìm một cái gì đó để thưởng thức: Tìm một cái gì đó về những ngày nghỉ mà bạn thực sự thích, và mong nó. Nướng cookie hoặc lên kế hoạch cho chuyến đi nào đó mới mẻ. Đó là tùy thuộc vào bạn, nhưng chọn thứ gì đó truyền cảm hứng cho bạn và tạo ra sự phấn khích và mong muốn.
Yêu cầu hỗ trợ: Hãy để những người xung quanh biết rằng bạn có thể cần hỗ trợ thêm tại thời điểm này trong năm. Thực hành một tín hiệu bí mật với một người bạn gần gũi với những người có thể giúp bạn trong các cuộc tụ tập nếu bạn trở nên quá tải.
Yêu cầu một cái ôm, hiểu biết, hỗ trợ vô điều kiện, hoặc bất cứ điều gì bạn cần mà sẽ giúp đỡ.
Xuất hiện và sau đó biến mất: Thay vì từ chối lời mời, hãy xuất hiện. Đến sớm, giúp đỡ trong nhà bếp, và để lại khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Hãy để những người thân thích tiệc tùng tiếp tục vào đêm - bạn không phải ở lại. Thêm vào đó, nếu mua sắm tạo ra sự lo lắng, hãy xuất hiện khi cánh cửa mở ra và là cửa ra vào đầu tiên. Và, làm điều đó một tháng sớm nếu bạn có thể.
Lập kế hoạch phản ứng lo lắng của bạn: Bạn có phản hồi lo lắng của bạn đã sẵn sàng chưa? Có một kế hoạch về cách bạn sẽ phản ứng với sự lo lắng ngày càng tăng, chẳng hạn như bằng cách thực hành các kỹ thuật giảm lo âu hoặc sau một quá trình hành động bất kể bạn cảm thấy thế nào.
Một từ từ
Tất cả mọi người cảm thấy một chút lo lắng kỳ nghỉ theo thời gian. Nếu bạn là cực đoan và can thiệp vào sự thích thú của bạn trong mùa giải, nó có thể là đáng giá để nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nỗi lo âu ngoài tầm kiểm soát có thể dễ dàng làm hỏng tinh thần ngày lễ của bạn, nhưng nó cũng có thể vượt qua nó.
> Nguồn:
> Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. Tìm kỳ nghỉ của bạn Hạnh phúc: Quản lý lo âu và trầm cảm.