Du lịch có thể gây ra các triệu chứng hoảng loạn và lo lắng
Nếu bạn có rối loạn hoảng loạn , các cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan đến lo âu có thể khiến bạn không thể đi du lịch. Ở những nơi mới lạ, xa sự an toàn của ngôi nhà bạn, có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn. Ngoài ra, bạn có thể sợ những người khác chứng kiến nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.
May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý các triệu chứng của bạn trong khi đi du lịch để bạn có thể tận hưởng chuyến đi của mình.
Được chuẩn bị
Khi thực hiện kế hoạch du lịch của bạn, cũng đặt một số nỗ lực trong việc lập kế hoạch và chuẩn bị như thế nào bạn sẽ đối phó với các triệu chứng của bạn. Dự đoán về du lịch khó chịu thường sẽ mang lại nhiều căng thẳng và lo lắng về chuyến đi sắp tới của bạn. Hãy sẵn sàng để đối mặt với các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn bằng cách có một kế hoạch kỹ năng đối phó sẵn sàng trước. Ví dụ, các kỹ thuật thở sâu , trực quan hoặc thiền định có thể là tất cả những gì bạn cần để vượt qua nỗi sợ của bạn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn và các chiến lược tự giúp đỡ khác trong những tuần trước khi bạn đi du lịch và bạn có thể thấy các triệu chứng của bạn nằm dưới sự kiểm soát trong chuyến đi tiếp theo của bạn.
Sử dụng Distractions
Khi đi du lịch, nó không phải là không phổ biến để tập trung hơn vào các triệu chứng của bạn. Một cách để quản lý các triệu chứng của bạn là tập trung vào nơi khác. Thay vì tập trung vào các cảm giác trong cơ thể, hãy cố gắng tập trung vào các hoạt động khác. Ví dụ: bạn có thể mang theo một cuốn sách hay, tạp chí yêu thích hoặc trò chơi thú vị.
Biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn xung quanh bằng cách chuyển sự chú ý của bạn đến những suy nghĩ hạnh phúc hơn hoặc hình dung bản thân trong một cảnh thanh thản. Sử dụng sự khẳng định để tập trung vào những suy nghĩ êm dịu hơn, chẳng hạn như lặp lại với chính mình: “Tôi an toàn” hoặc “Những cảm xúc này sẽ trôi qua”.
Một cách khác để đánh lạc hướng từ bất kỳ cảm giác khó chịu nào là mang đến nhận thức cho hơi thở của bạn.
Tập trung vào hơi thở của bạn có thể có tác dụng làm dịu. Ví dụ, bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn bằng cách thở chậm và có mục đích. Bạn có thể tập trung hơn nữa bằng cách đếm từng hơi thở của bạn, dựa vào từng lần hít thở thư giãn và một lần nữa vào mỗi lần thở ra sâu. Một khi hơi thở của bạn đã ổn định, bạn cũng có thể thư giãn cơ thể của bạn. Cảm giác căng thẳng và lo lắng căng thẳng có thể mang lại căng thẳng và căng thẳng khắp cơ thể của bạn. Để tái tập trung và làm giảm những cảm giác này, hãy thử làm một số trải dài, di chuyển qua một vài tư thế yoga, hoặc thực hành thư giãn cơ bắp tiến bộ ( PMR ). Nâng cao nhận thức cho cơ thể của bạn có thể cho phép bạn chống lại các triệu chứng soma của bạn.
Nó cũng có thể có lợi để tập trung vào những gì bạn đang mong đợi trên chuyến đi của bạn. Có một hành trình sẽ bao gồm các hoạt động bạn thích. Nếu bạn đi công tác, hãy xem liệu bạn có thể lên lịch một thời gian để khám phá một nhà hàng mới, tận hưởng dịch vụ mát-xa hay tập luyện tại khách sạn hoặc ngoài trời. Bằng cách tập trung vào các hoạt động vui chơi, sự phấn khích cho chuyến đi của bạn có thể khiến bạn lo lắng về các triệu chứng của mình.
Không chống lại triệu chứng hoảng sợ của bạn
Nếu các triệu chứng của bạn trở nên quá áp đảo để làm sao lãng chính mình, hãy thử cho phép họ chạy khóa học của mình.
Cuộc tấn công hoảng loạn thường tăng cao trong vòng vài phút và sau đó dần dần giảm dần. Nếu bạn chống lại các cuộc tấn công hoảng sợ, bạn có thể trải nghiệm sự lo lắng và sợ hãi liên quan đến hoảng sợ, chẳng hạn như cảm thấy rằng bạn đang gặp phải tình trạng cấp cứu y tế, mất kiểm soát bản thân hoặc mất trí. Nếu bạn hoảng sợ và lo lắng khi đi du lịch, hãy cố gắng đầu hàng triệu chứng của bạn, nhắc nhở bản thân rằng họ sẽ sớm vượt qua. Kiên nhẫn thừa nhận các triệu chứng của bạn có thể làm giảm nỗi sợ của bạn xung quanh chúng và tăng cường cảm giác kiểm soát của bạn.
Đi với một người bạn du lịch
Nhiều người bị rối loạn hoảng sợ có một hoặc nhiều người thân yêu mà họ cảm thấy thoải mái và an toàn.
Nếu có thể, hãy cố gắng tranh thủ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy đi cùng bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đồng hành của bạn nhận thức được nỗi sợ hãi và lo âu của bạn. Người thân yêu của bạn có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của bạn và tăng cường cảm giác an toàn khi đi du lịch. Đối với một số người, chỉ cần có người đó là tất cả những gì cần thiết để có một chuyến đi thư giãn hơn nhiều.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Thảo luận về mối quan tâm của bạn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Có thể bạn đang gặp phải các vấn đề hoặc điều kiện cơ bản khác, chẳng hạn như sợ hãi hoặc sợ hãi khi bay ( say mê cung ). Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định nếu một điều kiện đồng xảy ra đang góp phần vào sự lo lắng của bạn.
Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cũng có thể đề nghị dùng thuốc để điều trị các triệu chứng của bạn. Benzodiazepines là một loại thuốc chống lo âu có thể nhanh chóng làm giảm các triệu chứng hoảng sợ. Bác sĩ có thể kê toa một benzodiazepine, chẳng hạn như Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), hoặc Klonopin (clonazepam), để giúp giảm bớt cường độ của các cơn hoảng loạn.
Sống chung với chứng rối loạn hoảng sợ có thể là một thách thức, nhưng chẩn đoán của bạn không nên ngăn cản bạn có một cuộc sống hoàn thành. Thực hiện theo các mẹo đơn giản này để giúp bạn quản lý các triệu chứng của mình trong chuyến đi tiếp theo. Với thực hành và chuẩn bị, bạn có thể đi du lịch mà không cần phải lo lắng và lo âu với bạn.
Nguồn:
Blumberg, S. "Du lịch Mẹo cho một kỳ nghỉ Panic-miễn phí". MedPageToday, 2010.