Đánh bại các mẫu suy nghĩ tiêu cực
Những người bị rối loạn hoảng loạn thường dễ bị suy nghĩ tiêu cực. 'Chiết khấu dương tính' là một loại mẫu suy nghĩ tiêu cực thường ảnh hưởng đến những người bị rối loạn lo âu . Đọc trước để tìm hiểu cách vượt qua sự biến dạng nhận thức này, tất cả đều quá phổ biến đối với những người bị rối loạn hoảng sợ.
Biến dạng nhận thức là gì?
Chiết khấu tích cực là một mô hình suy nghĩ sai lầm có thể góp phần vào sự tiêu cực của một người. Được gọi là méo mó nhận thức, các mẫu suy nghĩ tiêu cực như thế này có thể góp phần gây ra trầm cảm và các điều kiện liên quan đến lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng sợ .
Khi một người rơi vào sự biến dạng nhận thức của việc giảm giá tích cực, họ bỏ qua những thành tựu cá nhân của họ và bỏ qua những thuộc tính tích cực của họ. Họ có thể phủ nhận thành công của họ, tin rằng đó chỉ là may mắn hay cơ hội. Những người giảm giá tích cực hiếm khi cảm thấy một cảm giác tự hào về sự tự hào hoặc hài lòng.
Liệt kê dưới đây là một vài ví dụ về việc giảm giá tích cực và cách để đánh bại suy nghĩ tiêu cực theo thói quen này.
Thí dụ
Reggie gần đây đã được công nhận tại nơi làm việc cho những đóng góp của mình cho công ty. Ông được tặng một tấm giấy chứng nhận quà tặng và tấm bảng nhỏ như là một biểu hiện của lòng biết ơn và sự đánh giá cao từ các đồng nghiệp của mình. Reggie cảm thấy không thoải mái với giải thưởng này và từ chối ăn mừng với đồng nghiệp của mình sau giờ làm việc. Anh gạt bỏ sự công nhận, nói rằng anh không cảm thấy mình đã làm bất cứ điều gì đặc biệt để xứng đáng với nó. Reggie giấu tấm bảng của mình trong ngăn kéo và không bao giờ nhắc đến nó cho gia đình và bạn bè của mình.
Kate đã được chẩn đoán rối loạn lo âu nói chung , một tình trạng đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi và lo lắng thường xuyên. Kể từ khi được bác sĩ gia đình của mình theo quy định Prozac và thực hành kỹ thuật thư giãn, Kate đã nhận thấy một sự suy giảm trong các triệu chứng khó chịu của mình. Trong chuyến thăm của bác sĩ tiếp theo, Kate nói với bác sĩ rằng cô đã trải qua ít lo lắng vào buổi sáng và đã có thể có được một đêm ngon giấc. Bác sĩ của cô khen ngợi cô thường xuyên uống thuốc và thực hành kỹ thuật đối phó của cô. Kate không đủ điều kiện bác sĩ của cô nói và hối hận nhắc đến những cải tiến của cô. Cô cảm thấy rằng tất cả phải do thuốc và bỏ qua sự khuyến khích của bác sĩ.
Suy nghĩ lại
Lòng tự trọng thấp của Reggie đã khiến anh không được hưởng giải thưởng của mình. Thay vì cố gắng phủ nhận sự công nhận của mình, Reggie có thể bày tỏ lòng biết ơn vì điều đó. Anh có thể nghĩ về việc các đồng nghiệp của anh đã giúp anh nhận được một tấm bảng và lịch sự cảm ơn anh như thế nào. Reggie có thể muốn xem xét lại lập trường của mình và nhận ra rằng anh ta đã làm rất nhiều công việc bổ sung để đảm bảo giải thưởng.
Kate không thể nhận ra rằng công việc khó khăn của cô đã góp phần vào những cải tiến của cô. Cô đã loại bỏ các thuộc tính tích cực của riêng mình và những thành tựu cá nhân, chẳng hạn như cách cô phát triển thành công kỹ thuật đối phó của mình. Kate có thể đã thừa nhận những tiến bộ tích cực mà cô đã thực hiện để phục hồi và cảm ơn bác sĩ đã khen ngợi những bước tiến của cô về phía trước mục tiêu điều trị của cô.
Cảm thấy một số niềm tự hào về những thành tựu của chúng tôi không giống như là kiêu ngạo. Chúng ta đều có tài năng độc đáo và chúng ta xứng đáng được công nhận vì những thành công của chúng ta. Lần sau, một người nào đó khen ngợi bạn về các thuộc tính hoặc thành tích của bạn, cho phép bản thân cảm thấy biết ơn và cảm ơn người đó đã được công nhận. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu có một quan điểm cân bằng hơn, nhận ra rằng bạn có nhiều phẩm chất tích cực.
Nguồn:
Bỏng, DD “ Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn” Sách Broadway: New York, 2006.