Làm thế nào tha thứ có thể giúp với hạnh phúc tình cảm và thể chất
Tha thứ những người đã làm tổn thương bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng nhất. Tuy nhiên, khi bạn học cách tha thứ cho người khác, bạn đang giải phóng bản thân khỏi sự giận dữ và phiền não liên kết bạn với người đó. Sự tha thứ có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc sâu sắc của nỗi buồn và oán giận. Nó cũng có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực thường góp phần vào sự lo lắng và trầm cảm .
Bạn xứng đáng được tự do khỏi cơn đau do người khác gây ra. Tìm hiểu để cho đi và chấp nhận quá khứ như nó đã và nắm lấy cuộc sống của bạn như nó là ngày hôm nay.
Tại sao bạn nên tha thứ
Vì nhiều lý do, bạn có thể cảm thấy rằng quá khó để tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn sâu sắc. Bạn có thể cảm thấy rằng người đó không xứng đáng với sự tha thứ của bạn. Có thể bạn sợ rằng tha thứ cho ai đó sẽ làm cho nó xuất hiện rằng bạn đang tha thứ cho hành động sai trái của mình.
Sự tha thứ có thể đặc biệt khó khăn khi bạn không bao giờ nhận được một lời xin lỗi mà bạn xứng đáng xứng đáng. Chắc chắn có thể là người đã làm sai bạn thậm chí không xin lỗi vì những gì họ đã làm. Trong những trường hợp khác, người bạn cần tha thứ có thể đã qua đời, điều này có thể làm cho việc đóng cửa trở nên khó khăn hơn.
Xem xét tất cả những thách thức này, bạn có thể hỏi tại sao bạn nên tha thứ.
Đối với một điều, sự tha thứ đặt chúng ta miễn phí. Khi chúng ta giữ lấy sự tức giận, tổn thương và oán giận liên quan đến những gì người khác đã làm với chúng ta, thì chúng ta vẫn cho phép họ gây ra thiệt hại trong cuộc sống của chúng ta.
Người đó có thể mất nhiều thời gian trong cuộc sống của bạn, nhưng cơn giận bạn cảm thấy bên trong vẫn còn. Nhiều năm sẽ trôi qua và bạn sẽ vẫn giữ những cảm xúc tiêu cực này. Sự tha thứ có thể bằng một cách mạnh mẽ để buông bỏ nỗi đau mà người khác gây ra. Nó không phải là về việc biện hộ một người vì hành vi tàn nhẫn hoặc không nhạy cảm.
Thay vào đó, sự tha thứ là về việc phấn đấu để sống cuộc sống lành mạnh của bạn và vượt qua những hành động khó chịu của người khác.
Thông qua sự tha thứ, bạn có thể trải nghiệm những lợi ích tình cảm khác, bao gồm cải thiện mối quan hệ với những người hiện đang sống trong cuộc sống của bạn. Hãy xem xét sự tức giận và oán giận sâu sắc của bạn có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn như thế nào. Bạn có thể thấy rằng khi bạn tha thứ cho người khác rằng bạn cởi mở hơn để tin tưởng, yêu thương và chấp nhận trong các mối quan hệ hiện tại của bạn.
Sự tha thứ cũng làm giảm căng thẳng, giận dữ và oán giận - những cảm xúc được biết là ảnh hưởng xấu đến cơ thể và tâm trí. Nghiên cứu đã xác định rằng việc quản lý căng thẳng và tức giận có thể hỗ trợ trong giấc ngủ, giảm lo âu , và cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nói chung, sự tha thứ cung cấp một cơ hội cho sự phát triển cá nhân tuyệt vời và mở ra cho bạn những mối quan hệ phong phú hơn và thỏa mãn hơn.
Cách để thực hành sự tha thứ
Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng tha thứ, bạn có thể tự hỏi bắt đầu từ đâu. Điều quan trọng cần nhớ là sự tha thứ là một quá trình có thể mất thời gian và công sức để hoàn thành. Tôi đề nghị bắt đầu nhỏ. Ví dụ: trước tiên, hãy thử bắt đầu tha thứ cho những người chỉ phạm tội nhỏ, chẳng hạn như người nào đó khiến bạn bị cắt giảm lưu lượng truy cập.
Thực hiện những bước nhỏ như vậy có thể bắt đầu mở rộng trái tim của bạn cho những hành vi tha thứ lớn hơn
Liệt kê ở đây là một vài cách để giúp bạn bắt đầu tha thứ cho người khác. Hãy thử các hoạt động này và xem họ có thể giúp bạn trong hành trình của bạn hướng tới sự tha thứ hay không.
Bạn có thể thấy mình bị ám ảnh bởi những sự kiện trong quá khứ làm tổn thương bạn. Đi qua và hơn những sự kiện trong tâm trí của bạn có thể được thêm vào cảm giác lo lắng và trầm cảm . Sử dụng kỹ thuật ngừng suy nghĩ để làm việc theo hướng chấp nhận.
Thay đổi nhận thức của bạn về cách bạn bị thương. Bạn đã học được điều gì đó về bản thân qua trải nghiệm này chưa? Đôi khi những kinh nghiệm đau đớn nhất của chúng tôi có thể dạy cho chúng ta những bài học cuộc sống quý giá, làm cho chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và sâu sắc hơn thông qua họ.
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để làm việc thông qua cảm xúc của bạn là thông qua việc viết nhật ký . Viết cung cấp cho bạn một nơi an toàn và không bị kiểm duyệt, nơi bạn có thể khám phá nhiều khía cạnh của kinh nghiệm của bạn, theo dõi bạn đang ở đâu trong quá trình tha thứ, và khám phá ra nhiều lớp cảm xúc. Khi viết nhật ký, hãy cố gắng cân bằng những gì bạn tập trung vào. Thay vì chỉ viết về những gì bạn đang tức giận, cũng bao gồm những gì bạn biết ơn ngày hôm nay. Viết nhật ký có thể là cách tích cực để bắt đầu chữa lành.
Bạn dễ hiểu có nhiều cảm giác tức giận đối với người làm tổn thương bạn. Nhận những cảm xúc này bằng cách viết thư cho người đó. Hãy cho họ biết chi tiết tất cả các cách mà họ làm tổn thương bạn và bạn cảm thấy thế nào về nó. Hãy trung thực hết mức có thể, giải phóng tất cả cảm xúc của bạn lên giấy. Hãy để người đó biết rằng bạn đã quyết định tha thứ cho họ. Bạn thậm chí có thể giải thích lý do tại sao bạn đang tha thứ, chẳng hạn như viết, "Tôi tha thứ cho bạn bởi vì tôi không còn muốn giữ nỗi đau bạn đã gây ra." Một khi lá thư của bạn được hoàn thành rip thành shreds. Hoạt động này sẽ cho phép bạn giải phóng những cảm xúc cần được thể hiện và sau đó để chúng đi.
- Sử dụng kỹ thuật suy nghĩ dừng
- Tìm các bài học
- Viết ra
- Chuẩn bị một lá thư
Nguồn:
Enright, RD tha thứ là một sự lựa chọn: Một quá trình từng bước để giải quyết sự tức giận và khôi phục hy vọng. Lần thứ 10 Washington, DC: Hiệp hội tâm lý Mỹ, 2009.
Olson, LA Tha thứ: Cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. Tạp chí trị liệu gia đình, tháng 3 / tháng 4 năm 2011.