Massage trị liệu có thể giúp giảm bớt lo lắng như thế nào
Các loại thuốc bổ sung và thay thế (CAM) là các loại sản phẩm và thực hành độc đáo đang được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần và y tế khác nhau. Trong vài năm qua, các thực hành CAM đã trở nên phổ biến và thường được sử dụng kết hợp với các thực hành y học truyền thống hơn. Một số thực hành CAM phổ biến bao gồm châm cứu , yoga , liệu pháp tinh dầu và thư giãn cơ bắp tiến bộ .
Liệu pháp mát-xa là một loại thực hành CAM thường được sử dụng để điều trị đau cơ, chấn thương và cứng khớp. Liệu pháp mát-xa gần đây đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, bao gồm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cũng được coi là một kỹ thuật thư giãn , liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và gợi cảm giác thư giãn bình tĩnh và sâu sắc. Ngoài ra, massage có thể kiềm chế cảm giác sợ hãi và căng thẳng và hỗ trợ trong việc quản lý các triệu chứng rối loạn hoảng loạn khác .
Massage trị liệu là gì?
Liệu pháp mát-xa liên quan đến việc thao tác các cơ bằng cách nhào, cọ xát, ép hoặc vỗ các nhóm cơ khác nhau. Các nhà trị liệu xoa bóp sử dụng tay và dầu massage để làm việc thông qua các nhóm cơ khác nhau. Một số nhà trị liệu mát-xa cũng sẽ bao gồm các loại dầu hương liệu và âm nhạc yên tĩnh để giúp tạo ra một trải nghiệm yên bình và thư giãn sâu sắc.
Có rất nhiều loại massage khác nhau được cung cấp bởi các nhà trị liệu massage.
Tùy thuộc vào phong cách, massage thường thay đổi trong áp lực và tập trung vào nhóm cơ. Một số loại massage phổ biến nhất bao gồm:
Massage Thụy Điển: Đây là loại massage phổ biến nhất và có nghĩa là giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nó bao gồm một massage toàn thân, nơi một người nằm trên bàn mát-xa trong khi bác sĩ trị liệu massage từ từ hoạt động thông qua các nhóm cơ khác nhau.
Massage Thụy Điển cũng giúp lưu thông lưu lượng máu, giảm căng thẳng tinh thần, và giảm đau cơ và căng thẳng.
Mô sâu: Loại massage này tương tự như massage Thụy Điển. Tuy nhiên, các nhà trị liệu massage sử dụng nhiều áp lực và cường độ hơn khi làm việc thông qua các cơ bắp. Massage mô sâu là nhằm giải phóng các nút thắt cơ bắp căng thẳng và đau đớn thường liên quan đến sự khó chịu về thể chất, căng thẳng và đau đầu .
Massage thể thao: Thường được sử dụng bởi các vận động viên, massage thể thao được sử dụng để hỗ trợ đào tạo thể thao. Loại massage này tập trung vào việc chuẩn bị cơ bắp để tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, massage thể thao được sử dụng để giúp cơ bắp phục hồi sau khi thực hiện cường độ cao hoặc chấn thương.
Shiatsu: Thường được gọi là acupressure, Shiatsu là một dạng massage tương tự như châm cứu. Shiatsu có nguồn gốc từ Nhật Bản và có nghĩa là "áp lực ngón tay." Thay vì sử dụng kim như châm cứu, người học viên sử dụng ngón tay của họ trên các điểm áp lực. Đẩy những điểm này được cho là giúp giải phóng năng lượng và khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí.
Làm thế nào có thể trị liệu massage giúp?
Liệu pháp mát-xa có thể giúp cơ thể thư giãn, từ đó có thể giúp người ta buông bỏ những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi. Massage có thể làm giảm đau cơ và căng thẳng, cải thiện lưu thông và tăng tính linh hoạt.
Là một kỹ thuật thư giãn, liệu pháp mát-xa có thể làm việc để quản lý phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng , hoặc phản ứng căng thẳng, thường là hoạt động quá mức giữa những người bị rối loạn lo âu.
Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có trách nhiệm gây ra những suy nghĩ và phản ứng đáng sợ thường vượt xa bất kỳ mối đe dọa thực sự nào trong môi trường. Ví dụ, những người bị chứng sợ bụng thường lo sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn trong một đám đông lớn hoặc khu vực hạn chế, nơi nó sẽ cảm thấy lúng túng hoặc khó khăn để trốn thoát.
Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay thường dẫn đến các triệu chứng thể chất khó chịu, chẳng hạn như khó thở, nhịp tim tăng tốc, đổ mồ hôi quá nhiều và đau ngực.
Liệu pháp mát-xa có thể có tác dụng đối nghịch trên cơ thể bằng cách gợi ra phản ứng thư giãn , giảm căng thẳng, giảm nhịp tim, và thường làm cho một người cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bắt đầu với liệu pháp mát-xa
Liệu pháp mát-xa thường được cung cấp tại nhiều spa, thẩm mỹ viện và trung tâm chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, vì nó tiếp tục trở thành một lựa chọn điều trị chủ đạo hơn, massage hiện đang được cung cấp tại nhiều bệnh viện và phòng khám. Một số công ty bảo hiểm thậm chí có thể bao gồm các dịch vụ trị liệu massage.
Điều quan trọng là phải lên lịch các dịch vụ này với một chuyên viên trị liệu mát-xa được cấp phép hoặc được chứng nhận. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ được điều trị từ một học viên đủ điều kiện đã tuân theo các tiêu chuẩn và yêu cầu cho giấy phép tiểu bang của họ. Các chuyên viên trị liệu massage có giấy phép có thể được tìm thấy thông qua các thư mục trên trang web, bao gồm Hội đồng chứng nhận quốc gia về trị liệu và massage thân thể và Hiệp hội trị liệu massage Mỹ.
Khi gặp bác sĩ trị liệu massage lần đầu tiên, hãy đảm bảo thảo luận về bệnh sử của bạn, bao gồm các triệu chứng hoảng sợ và lo lắng. Hãy để chuyên gia trị liệu mát-xa biết nếu bạn có bất kỳ khu vực nào khó chịu trong toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy thảo luận về những gì bạn hy vọng thoát ra khỏi xoa bóp, chẳng hạn như giảm căng cơ hoặc căng thẳng.
Nói chung, liệu pháp mát-xa chỉ có một vài tác dụng phụ có thể có hại. Nhiều người bị đau nhức khắp cơ thể trong vài ngày đầu sau khi mát-xa. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau hoặc khó chịu trong hoặc sau khi mát-xa. Massage cũng được chống chỉ định cho một số bệnh trạng nhất định. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi nhận được một massage.
Các nghiên cứu đã hỗ trợ sự an toàn và hiệu quả của việc sử dụng liệu pháp mát-xa để giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải tìm sự hỗ trợ của một bác sĩ hoặc các loại chuyên gia khác, những người điều trị rối loạn hoảng sợ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn và các triệu chứng rối loạn hoảng loạn khác.
Bác sĩ của bạn sẽ có thể hỗ trợ bạn với các lựa chọn điều trị thông thường, chẳng hạn như thuốc và liệu pháp. Massage có thể có ích trong việc giúp bạn quản lý tình trạng của bạn nhưng không phải là một thay thế cho chăm sóc y tế truyền thống. Liệu pháp mát-xa có thể được đưa vào kế hoạch điều trị tiêu chuẩn của bạn để giúp bạn đối phó với chứng rối loạn hoảng sợ.
Nguồn:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Lồng ghép các liệu pháp bổ sung vào thực hành sức khỏe tâm thần cộng đồng: Thăm dò. Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, 11 (3), 569-574.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. Massage trị liệu: Giới thiệu. Đã truy cập vào ngày 1 tháng 11 năm 2012.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. Thuốc bổ sung và thay thế là gì? Đã truy cập vào ngày 1 tháng 11 năm 2012.
Seaward, BL “Quản lý căng thẳng: Nguyên tắc và chiến lược cho sức khỏe và phúc lợi, ấn bản lần thứ 7” 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ và Cherkin, DC (2010). Hiệu quả của Massage trị liệu cho rối loạn lo âu tổng quát: Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Trầm cảm và lo lắng, 27 , 441-450.