Cảm giác thèm rượu hoặc ma túy là phổ biến trong số những người đã nghiện, hoặc thậm chí sau một thời gian sử dụng dữ dội. Cả hai đều là thể chất và tâm lý trong tự nhiên và mãnh liệt nhất trong suốt thời gian rút tiền cấp tính một hoặc hai ngày sau khi bạn ngừng sử dụng ma túy hoặc rượu. Họ có thể, tuy nhiên, cũng xảy ra tháng hoặc năm sau khi rút tiền.
Sự kiện về thèm
Có rất nhiều giả thuyết về nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn, nhưng điểm mấu chốt là nếu bạn đã nghiện bạn gần như chắc chắn sẽ cảm thấy thèm ăn.
Dưới đây là một số điểm chính bạn nên hiểu nếu bạn đang đối phó với cảm giác thèm ăn sau khi rút khỏi một chất gây nghiện:
- Thèm là bình thường. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nghiện ma túy có những thay đổi hóa học trong bộ não của họ khiến cho cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
- Thèm thèm không có nghĩa là có một vấn đề. Thực tế là bạn khao khát một chất không có nghĩa là bạn yếu hoặc không thể quản lý ham muốn của bạn.
- Những người khác nhau có những trải nghiệm khác nhau với cảm giác thèm ăn. Một số thực sự có thể bỏ qua cảm giác thèm ăn của họ, trong khi những người khác cần chiến lược cụ thể để tránh bị cám dỗ.
- Sự thèm muốn không kéo dài mãi mãi. Họ đi vào sóng - chúng dựng lên, đạt tới đỉnh, và sau đó giảm dần. Việc biết điều này có thể giúp bạn dễ dàng gặp gỡ và quản lý cảm giác thèm ăn.
- Bạn rất dễ bị tổn thương do cảm giác thèm ăn ngay sau khi trở nên kiêng kỵ với loại thuốc bạn chọn. Những người có 30 ngày kiêng kiêng với opioid có cảm giác thèm ăn để đáp ứng với các dấu hiệu liên quan đến thuốc với tỷ lệ gấp đôi so với những người có bảo trì methadone.
Tại sao và khi cơn sốt xảy ra
Nghiên cứu cho thấy rằng sự nghiện ngập gây ra những thay đổi trong hóa học não làm cho cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Ngoài ra, có những yếu tố kích thích tâm lý mà bạn gần như chắc chắn sẽ gặp phải trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số tình huống cụ thể trong đó cảm giác thèm ăn có nhiều khả năng xảy ra nhất:
- Khi bạn được tiếp xúc với bất cứ điều gì bạn nghiện ( rượu , ma túy, thực phẩm, vv)
- Khi bạn thấy những người khác thích bất cứ thứ gì bạn nghiện
- Khi bạn tương tác với mọi người, địa điểm, thời gian trong ngày và các tình huống liên quan đến hoạt động hoặc hoạt động gây nghiện của bạn (buổi tối, cuối tuần và thời gian với bạn bè cũ có thể đặc biệt khó khăn)
- Khi bạn cảm thấy những cảm xúc đặc biệt mà bạn liên kết với chất gây nghiện hoặc hoạt động (tùy thuộc vào tâm lý cụ thể của bạn, bạn có thể dễ bị tổn thương nhất khi bạn thất vọng, mệt mỏi hoặc căng thẳng - hoặc khi bạn hạnh phúc, vui mừng hoặc háo hức chia sẻ sự thành công của bạn).
- Khi bạn đang trải qua cảm giác thể chất, bạn liên kết với chất gây nghiện hoặc hoạt động của bạn (mệt mỏi, run rẩy, v.v.).
Mẹo để quản lý Cravings
Mọi người đều có một phản ứng khác nhau đối với cảm giác thèm ăn; nếu một trong các mẹo sau không hiệu quả với bạn, hãy thử một mẹo khác!
- Biết trình kích hoạt của bạn. Khi bạn trải qua ngày của mình, hãy chú ý đến cảm giác thèm ăn - ngay cả những cảm giác thèm ăn - và giữ một tạp chí. Điều này sẽ giúp bạn dự đoán và lên kế hoạch cho cảm giác thèm ăn khi chúng phát sinh.
- Nếu bạn gần đây đã trở nên kiêng cử, tránh kích hoạt tình huống, hoặc ít nhất là chuẩn bị để trải nghiệm cảm giác thèm ăn nếu bạn đi vào một tình huống kích hoạt.
- Nếu bạn dự định ở trong một địa điểm hoặc với những người kích thích cảm giác thèm ăn, hãy có một kế hoạch cụ thể trong tâm trí để quản lý cảm xúc của bạn. Biết những gì bạn sẽ ăn hoặc uống, biết làm thế nào bạn sẽ rời khỏi tình hình, biết ai để gọi nếu bạn cần hỗ trợ.
- Giữ bận rộn để đánh lạc hướng bản thân từ những cảm giác thèm ăn có thể hữu ích trong việc tập trung sự chú ý của bạn ra khỏi mong muốn nhận nhiều thuốc hơn.
- Nói về cảm giác thèm ăn của bạn. Đối với một số người, nói về cảm giác thèm ăn là một cách để tranh thủ sự hỗ trợ của bạn bè - và để vượt qua và vượt qua sự cần thiết phải thưởng thức.
- "Lướt sóng" qua sự thèm muốn. Trong một số trường hợp, sự phân tâm có thể không giúp ích - và bạn có thể chỉ cần trải nghiệm những thăng trầm của cảm giác thèm ăn. Trong trường hợp đó, nó có thể giúp nhớ lại những âm bản của sự nghiện ngập và công việc khó khăn mà bạn đã làm để vượt qua nó.
- Tự nói chuyện tích cực thường có thể giúp mọi người thông qua cảm giác thèm ăn. Vâng, bạn xứng đáng với nỗi đau khi nói "không" với điều gì đó có khả năng gây hại cho bạn trong thời gian dài.
- Liệu pháp âm nhạc rất hữu ích cho việc giảm cảm giác thèm ăn; nghe nhạc có thể làm bạn xao nhãng khỏi cảm giác thèm ăn và làm dịu các triệu chứng thể chất của cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Tập thể dục là một trong những cách dễ nhất để giảm cảm giác thèm ăn vì nó giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy tốt hơn, và nó thay đổi cảm giác cơ thể của bạn, làm cho việc phân tâm sự chú ý của bạn tránh xa các dấu hiệu vật lý để uống nhiều ma túy hoặc rượu hơn. Tuy nhiên, hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng, đặc biệt nếu bạn cũng bị mệt mỏi và / hoặc yếu cơ, và tránh phát triển nghiện tập thể dục thay thế bằng cách giữ bài tập hàng ngày của bạn dưới hai giờ.
Nguồn:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent abusers abiters thể hiện sự ham muốn có điều kiện, rút lui có điều kiện, và giảm cả về tuyệt chủng. Tạp chí Nghiện Anh [nối tiếp trực tuyến]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. The Neurobiology of Opioid Dependence: Những tác động đối với điều trị. ”Sci Practpect 1 (1): 13–20. 2002.
> Silverman M. Ảnh hưởng của một sự can thiệp phân tích lyric đơn lên thu hồi và tham ái với bệnh nhân nội trú trên một đơn vị cai nghiện: Một nghiên cứu hiệu quả ngẫu nhiên theo cụm. Sử dụng và lạm dụng chất [serial online]. 51 (2): 241-249. Năm 2016