Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là một phương pháp chữa bệnh kết hợp thiền và yoga. Được phát triển bởi Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn vào những năm 1970, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm nhằm giải quyết những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi vô ý nghĩ làm tăng căng thẳng và làm suy yếu sức khỏe của bạn.
Suy giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có liên quan gì?
Chánh niệm Giảm stress là một chương trình kéo dài tám tuần liên quan đến việc tập luyện thiền định và yoga.
Những người tham gia thường gặp nhau một lần mỗi tuần.
Trong thiền chánh niệm, các cá nhân cố gắng trau dồi ý thức lớn hơn về khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách tăng sự chú ý của họ, những người tham gia vào việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm nhằm giảm thiểu phản ứng kích thích và cảm xúc tổng thể của họ và để có được cảm giác bình tĩnh sâu sắc hơn.
Sử dụng cho giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm được cho là có lợi cho các cá nhân đối phó với các tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe sau đây:
- ADHD
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Đau mãn tính
- Nhấn mạnh
- Mệt mỏi
- Sự phẫn nộ
- Nhức đầu
- Huyết áp cao
- Các vấn đề về giấc ngủ
Lợi ích giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Dưới đây là một cái nhìn về lợi ích sức khỏe tiềm năng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, như được thử nghiệm trong các nghiên cứu khoa học:
1) giảm đau
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm lý hạnh phúc ở những người đối phó với các tình trạng đau mãn tính, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2010.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các thành viên nghiên cứu bị viêm khớp cho thấy sự cải thiện lớn nhất về chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe sau khi giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, trong khi những người bị đau đầu / đau nửa đầu mãn tính có sự cải thiện nhỏ nhất.
2) Quản lý căng thẳng
Đối với một báo cáo được công bố trong năm 2009, các nhà khoa học đã nghiên cứu quy mô lên mười nghiên cứu về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và thấy rằng chương trình có thể giảm mức độ căng thẳng ở những người khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cũng xuất hiện để giảm sự lo lắng và tăng sự đồng cảm.
3) Ngủ ngon hơn
Một số nghiên cứu cho thấy giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giúp giảm các yếu tố nhất định (chẳng hạn như lo lắng) góp phần vào vấn đề giấc ngủ, theo một báo cáo được công bố năm 2007. Tuy nhiên, trong phân tích của họ về bảy nghiên cứu về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và rối loạn giấc ngủ , các tác giả của báo cáo đã tìm thấy đủ bằng chứng về khả năng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm để cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và thời gian.
Cố gắng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, hãy đảm bảo theo đuổi đào tạo tại một trung tâm y tế đại học, bệnh viện hoặc phòng khám, nơi các lớp học được giảng dạy bởi các chuyên gia y tế có trình độ. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc sử dụng nó cho một tình trạng sức khỏe, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc chính của bạn đầu tiên. Điều quan trọng cần lưu ý là tự xử lý một điều kiện và trì hoãn hoặc tránh chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Chiesa A, Serretti A. “Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm để quản lý căng thẳng ở những người khỏe mạnh: đánh giá và phân tích meta”. J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. “Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm cho các tình trạng đau mãn tính: sự thay đổi trong kết quả điều trị và vai trò của thực hành thiền định tại nhà”. J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Tổng CR, Kreitzer MJ. "Những ảnh hưởng của giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm về rối loạn giấc ngủ: một đánh giá có hệ thống." Khám phá (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.