5 cách để đánh giá vấn đề sử dụng chất
Học cách quản lý lo lắng là đặc điểm của rối loạn lo âu tổng quát (GAD) - bằng cách dành thời gian lo lắng hiệu quả hơn , bằng cách thử thách niềm tin và dự đoán tiêu cực , bằng cách tích hợp các kỹ thuật thở / thư giãn và chánh niệm vào lối sống của bạn - đôi khi có thể cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi. Do đó, không có gì lạ đối với những người mắc chứng GAD và rối loạn lo âu khác, cũng như những người bị stress cấp thấp hơn, muốn “tận dụng” hoặc “xả hơi” bằng cách thưởng thức đồ uống, thuốc lá hoặc thuốc giải trí sử dụng .
Sử dụng những chất này để đối phó (ví dụ, để "tự chữa bệnh") với sự lo lắng, tuy nhiên, có thể có một hiệu ứng nghịch lý. Đó là để nói, các chất mà bạn chuyển khi bạn lo lắng hoặc lo lắng thực sự có thể làm cho lo lắng của bạn tồi tệ hơn, hoặc là một kết quả sinh học trực tiếp của thuốc hoặc do hậu quả khác của việc sử dụng chất của bạn. Và ở người lớn bị rối loạn lo âu, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó với các triệu chứng lo âu có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển một chứng rối loạn sử dụng chất toàn diện .
Bạn quan tâm đến việc bạn sử dụng rượu và các chất khác để quản lý lo âu như thế nào?
Dưới đây là 5 cách để bắt đầu đánh giá việc sử dụng chất của bạn:
- Biết sự thật. Cân nhắc việc theo dõi việc sử dụng chất trong một hoặc hai tuần. Lưu ý khi nào, ở đâu, tại sao và với người mà bạn đang sử dụng các chất, cũng như những gì và bao nhiêu bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang dành rất nhiều thời gian sử dụng (hoặc cố gắng để có được) chất, nếu bạn đang sử dụng chúng một mình (và / hoặc giấu nó từ những người khác), nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn những người khác khi ra xã hội, nếu bạn đang tranh luận với bạn bè và gia đình về nó, hoặc nếu bạn thấy mình không thể hoạt động trong sự trỗi dậy của việc sử dụng chất của bạn, sau đó có nguyên nhân cho báo động.
- Hiểu lý do của bạn. Hãy tự hỏi tại sao bạn thường sử dụng ma túy hoặc rượu. Là nó để vượt qua sự lo lắng, để lo lắng ngu si đần độn, hoặc để chống lại sự nhút nhát? Là nó để giảm bớt đau tâm lý hoặc thể chất? Nó được coi là cách duy nhất, hay cách tốt nhất, để thực sự có một thời gian tốt? Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là “có”, thì bạn bắt đầu hiểu được chức năng hoặc mục đích sử dụng chất của bạn và mức độ gắn chặt của nó với rối loạn lo âu của bạn.
- Đánh giá một cách nghiêm túc những lý do này. Khi bạn đã xác định được mục đích sử dụng chất này, hãy cân nhắc (1) việc sử dụng ma túy hay rượu có thực sự giúp bạn đạt được mục đích của mình một cách có ý nghĩa hay không, (2) 3) nếu có một mức giá bạn đang trả cho việc sử dụng chất của bạn. Chi phí cho bạn có thể bao gồm hậu quả của việc sử dụng chất - cảm thấy tệ đến mức bạn không thể đến lớp hoặc làm việc vào ngày hôm sau, trải qua sự lo lắng hoặc thay đổi tâm trạng hồi phục - hoặc xung đột với những người thân yêu hơn (ví dụ, tranh luận với bạn bè và gia đình).
- Yêu cầu người khác nhập liệu. Cân nhắc hỏi một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân yêu vì những suy nghĩ và cảm xúc của họ về việc sử dụng chất của bạn. Đó là một bước dũng cảm, nhưng có thể giúp làm sáng tỏ chi phí và hậu quả của việc sử dụng chất có thể khác với bạn. Đóng bạn bè và gia đình có thể cung cấp thông tin chi tiết về các cách thức mà bạn - sự lo lắng của bạn và thậm chí cả tính cách của bạn - bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng chất. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về mô hình sử dụng ma túy và rượu (và lợi ích và chi phí của nó) để hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa các mẫu hành vi bình thường và có vấn đề.
- Chọn mục tiêu để thay đổi. Rối loạn sử dụng chất có thể kháng lại thay đổi. Để đánh giá vấn đề sử dụng hiện tại của bạn có vấn đề như thế nào, bạn có thể thử đặt mục tiêu, lập kế hoạch chi tiết và đặt ngày để đánh giá kết quả. Ví dụ, các mục tiêu thay đổi về sử dụng rượu có thể bao gồm uống rượu an toàn hơn, uống ít hơn hoặc tránh hoàn toàn. Hãy cho ai đó biết về kế hoạch thay đổi của bạn - lý tưởng là một bác sĩ, hoặc ít nhất một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè - để bạn không phải giải quyết vấn đề thông qua các phần khó khăn, hoặc tận hưởng những thành công của bạn. Nếu bạn thấy rằng rất khó để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu và ma túy, thì bạn có thể được hưởng lợi từ một số sự chú ý đặc biệt đến nó. Có nhiều loại hỗ trợ có thể hữu ích.
Để biết thêm thông tin về rối loạn sử dụng chất và nguồn lực địa phương để điều trị, hãy kiểm tra các tổ chức sau đây: Lạm dụng chất gây nghiện và quản lý dịch vụ sức khỏe tâm thần (SAMHSA) và Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI). Để tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa lo lắng và rối loạn sử dụng chất, hãy tìm hiểu về những phát hiện từ nghiên cứu gần đây về chủ đề này và xem tờ thông tin hữu ích về chẩn đoán kép.
> Nguồn:
> Anderson, K. Làm thế nào để thay đổi uống của bạn: Hướng dẫn giảm hại cho rượu. Ấn bản thứ hai . New York: Mạng Giảm hại HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Vai trò của tự dùng thuốc trong sự phát triển của bệnh lo âu và rối loạn sử dụng thuốc. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.