Hiểu được nguyên nhân tiềm ẩn của sự lo lắng kiểm tra
Nếu bạn đối phó với sự lo lắng kiểm tra, bạn biết làm thế nào căng thẳng nó có thể được. Bạn có thể cảm thấy cô đơn như bạn là người duy nhất có vấn đề này, nhưng kiểm tra sự lo lắng thực sự khá phổ biến. Nỗi lo âu và lo lắng là những phản ứng hoàn toàn bình thường để căng thẳng. Tuy nhiên, đối với một số người, nỗi sợ hãi này có thể trở nên mãnh liệt đến nỗi nó thực sự cản trở khả năng của họ để thực hiện tốt trên một thử nghiệm.
Vì vậy, những gì gây ra sự lo lắng kiểm tra? Đối với nhiều sinh viên, nó có thể là sự kết hợp của mọi thứ. Thói quen học tập xấu, hiệu suất kiểm tra quá khứ kém, và các vấn đề lo lắng cơ bản đều có thể góp phần kiểm tra sự lo âu.
Nguyên nhân sinh học của sự lo lắng kiểm tra
Trong những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trước và trong khi khám, cơ thể giải phóng một loại hormon có tên là adrenaline. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể để đối phó với những gì sắp xảy ra và thường được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay" . Về cơ bản, phản ứng này chuẩn bị cho bạn để ở lại và đối phó với sự căng thẳng hoặc thoát khỏi tình huống hoàn toàn. Trong rất nhiều trường hợp, cơn sốt adrenaline này thực sự là một điều tốt. Nó giúp chuẩn bị cho bạn để đối phó hiệu quả với các tình huống căng thẳng, đảm bảo rằng bạn tỉnh táo và sẵn sàng.
Tuy nhiên, đối với một số người, các triệu chứng lo âu mà họ cảm thấy có thể trở nên quá mức khiến cho việc thử nghiệm trở nên khó khăn hoặc thậm chí không thể tập trung.
Các triệu chứng như buồn nôn, đổ mồ hôi, và bắt tay thực sự có thể làm cho mọi người cảm thấy lo lắng hơn, đặc biệt là nếu họ trở nên bận tâm với các triệu chứng lo âu kiểm tra .
Nguyên nhân tinh thần của thử nghiệm lo lắng
Ngoài các nguyên nhân sinh học cơ bản của lo lắng, có nhiều yếu tố tâm thần có thể đóng một vai trò trong sự lo lắng kiểm tra.
Kỳ vọng của học sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra tâm thần. Ví dụ, nếu một sinh viên tin rằng cô ấy sẽ thực hiện kém trong một kỳ thi, cô ấy có nhiều khả năng trở nên lo lắng trước và trong một bài kiểm tra.
Kiểm tra sự lo âu cũng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Sau khi trải qua sự lo lắng trong một kỳ thi, học sinh có thể trở nên sợ hãi về điều đó xảy ra một lần nữa rằng họ thực sự trở nên lo lắng hơn trong kỳ thi tiếp theo. Sau khi lo lắng liên tục kiểm tra, học sinh có thể bắt đầu cảm thấy bất lực để thay đổi tình hình của họ.
Làm thế nào để giảm thiểu sự lo lắng về kiểm tra
Vì vậy, chính xác những gì bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc giảm thiểu sự lo lắng kiểm tra? Dưới đây là một số chiến lược để giúp:
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị. Điều đó có nghĩa là nghiên cứu bài kiểm tra sớm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với tài liệu. Đừng đợi cho đến đêm hôm trước. Nếu bạn không chắc chắn về cách học, hãy nhờ giáo viên hoặc phụ huynh giúp đỡ. Được chuẩn bị sẽ làm tăng sự tự tin của bạn, điều này sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn.
- Cấm những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ lo lắng hoặc bị đánh bại, chẳng hạn như "Tôi không đủ tốt", "Tôi không học hết mình" hoặc "Tôi không thể làm điều này", đẩy những suy nghĩ đó đi và thay thế chúng bằng dương tính suy nghĩ. "Tôi có thể làm được điều này," "Tôi biết tài liệu" và "tôi học chăm chỉ", có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình khi tham gia một bài kiểm tra.
- Ngủ đủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tập trung và trí nhớ.
- Lấy hơi thở sâu. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi đang làm bài kiểm tra, hãy hít thở sâu bằng mũi và qua miệng. Làm việc qua từng câu hỏi hoặc vấn đề từng người một, hít một hơi thật sâu vào giữa mỗi câu hỏi khi cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cho phổi của bạn nhiều oxy có thể giúp bạn tập trung và cảm giác bình tĩnh.
- Tránh cái bẫy cầu toàn . Đừng mong đợi để được hoàn hảo. Tất cả chúng ta đều mắc lỗi và không sao cả. Biết rằng bạn đã làm hết sức mình và làm việc chăm chỉ thực sự là tất cả những vấn đề, không hoàn hảo.
> Nguồn:
> Sức khỏe trẻ em. Kiểm tra lo lắng.
> Trung tâm Đại học Alabama về thành công trong học tập. Điều gì gây ra sự lo lắng về kiểm tra?