Nguyên nhân và cách để vượt qua
Nhiều người bị căng thẳng hoặc lo lắng trước khi làm bài kiểm tra. Trong thực tế, một chút lo lắng thực sự có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, khi sự đau khổ này trở nên quá mức đến mức nó thực sự cản trở hiệu năng trong một kỳ thi, nó được gọi là sự lo lắng kiểm tra .
Các triệu chứng của thử nghiệm lo âu
Các triệu chứng của sự lo lắng kiểm tra có thể thay đổi đáng kể và từ nhẹ đến nặng.
Một số học sinh chỉ trải qua các triệu chứng nhẹ của sự lo lắng về kiểm tra và vẫn có thể làm khá tốt trong các kỳ thi. Các sinh viên khác gần như bất lực bởi sự lo lắng của họ, thực hiện một cách nghiêm túc các bài kiểm tra hoặc thậm chí trải qua các cuộc tấn công hoảng sợ trước hoặc trong các kỳ thi.
- Các triệu chứng thể chất của sự lo lắng kiểm tra bao gồm đổ mồ hôi, lắc, nhịp tim nhanh, khô miệng, ngất xỉu và buồn nôn. Các trường hợp lo âu nhẹ hơn có thể gây ra cảm giác "bướm" trong dạ dày, trong khi các trường hợp nặng hơn có thể khiến học sinh trở nên ốm yếu.
- Các triệu chứng nhận thức và hành vi có thể bao gồm việc trốn tránh hoặc tránh hoàn toàn các tình huống thử nghiệm. Trong một số trường hợp, kiểm tra sự lo lắng có thể trở nên nghiêm trọng đến nỗi học sinh sẽ bỏ học để tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi của họ. Lạm dụng chất gây nghiện cũng có thể xảy ra vì nhiều sinh viên cố gắng tự xử lý sự lo lắng của họ bằng cách uống thuốc hạ sốt như thuốc theo toa và rượu. Nhiều người có báo cáo lo lắng kiểm tra trống ra câu trả lời cho bài kiểm tra, mặc dù họ đã nghiên cứu kỹ thông tin và chắc chắn rằng họ biết câu trả lời cho các câu hỏi. Tiêu cực tự nói chuyện, rắc rối tập trung vào các thử nghiệm và suy nghĩ đua xe cũng là những triệu chứng nhận thức chung của sự lo lắng kiểm tra.
- Các triệu chứng cảm xúc của lo lắng kiểm tra có thể bao gồm trầm cảm, tự đánh giá thấp, tức giận và cảm giác tuyệt vọng. Học sinh thường cảm thấy bất lực để thay đổi tình trạng của mình hoặc khinh thường và bẻ cong bản thân vì các triệu chứng của họ và hiệu suất kiểm tra kém.
Nguyên nhân của thử nghiệm lo lắng
Có một số nguyên nhân có thể gây lo âu kiểm tra, bao gồm:
- Lịch sử kết quả thử nghiệm kém. Nếu bạn đã làm bài kiểm tra kém, hoặc vì bạn không học đủ tốt hoặc vì bạn quá lo lắng, bạn không thể nhớ câu trả lời, điều này có thể gây ra nhiều lo lắng và thái độ tiêu cực mỗi lần bạn phải một thử nghiệm khác.
- Không chuẩn bị. Nếu bạn không học hoặc không học đủ tốt, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác lo âu của bạn.
- Sợ thất bại. Nếu bạn kết nối cảm giác tự trị với điểm kiểm tra của bạn, áp lực bạn đặt vào chính mình có thể gây ra sự lo lắng về kiểm tra nghiêm trọng.
Các cách để giúp vượt qua sự lo lắng về kiểm tra
May mắn thay, có những bước mà học sinh có thể làm để giảm bớt những triệu chứng khó chịu và đôi khi có hại. Một số cách giúp khắc phục sự lo lắng về kiểm tra bao gồm:
- Các kỹ thuật thư giãn như thở sâu có thể giúp bạn thư giãn trước và trong khi thử nghiệm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc và ăn những bữa ăn lành mạnh.
- Làm việc để phát triển thói quen học tập tốt và đảm bảo bạn chuẩn bị tốt cho các bài kiểm tra. Một cách hay để làm điều này là tự thưởng cho mình những mục tiêu bạn đặt ra khi bạn học.
- Đừng kết nối giá trị của bản thân với kết quả của bài kiểm tra. Đó là một thử nghiệm và giá trị của bạn như một người không phụ thuộc vào điểm số.
- Tập trung vào các thử nghiệm và cố gắng không để có được phân tâm.
- Lạc quan lên.
- Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy đặt lịch hẹn với cố vấn trường học của bạn.
Nguồn:
"Kiểm tra lo lắng." Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ (2016).