Kiểm tra sự lo lắng có thể gây khó khăn cho việc thi tốt
Bạn chú ý trong lớp, ghi chú chi tiết, đọc từng chương, và thậm chí tham dự các buổi học thêm sau giờ học, vì vậy bạn nên làm bài kiểm tra lớn, đúng không? Tuy nhiên, khi thử nghiệm được trình bày, bạn thấy mình lo lắng đến mức bạn bỏ trống câu trả lời cho ngay cả những câu hỏi đơn giản nhất. Nếu trải nghiệm này nghe có vẻ quen thuộc, thì bạn có thể đang phải chịu đựng những gì được gọi là lo lắng kiểm tra .
Sự lo lắng về văn bản là gì?
Kiểm tra sự lo lắng là một tình trạng tâm lý mà trong đó mọi người trải qua sự đau khổ và lo lắng cực độ trong các tình huống thử nghiệm. Trong khi nhiều người trải qua một số mức độ căng thẳng và lo lắng trước và trong các kỳ thi, kiểm tra sự lo lắng thực sự có thể làm giảm học tập và làm tổn thương hiệu suất kiểm tra.
Một chút lo lắng thực sự có thể hữu ích, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng giải quyết những thách thức được đưa ra trong một kỳ thi. Định luật Yerkes-Dodson gợi ý rằng có mối liên hệ giữa các cấp độ kích thích và hiệu suất. Về cơ bản, mức tăng kích thích có thể giúp bạn làm bài kiểm tra tốt hơn, nhưng chỉ đến một điểm nhất định. Một khi các mức độ căng thẳng này vượt qua ranh giới đó, sự lo lắng quá mức mà bạn có thể gặp phải thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu suất kiểm tra.
Nỗi sợ hãi quá mức có thể khiến bạn khó tập trung và bạn có thể đấu tranh để nhớ lại những điều bạn đã học. Bạn có thể cảm thấy như tất cả các thông tin bạn đã dành nhiều thời gian xem xét đột nhiên dường như không thể tiếp cận trong tâm trí của bạn.
Bạn bỏ trống câu trả lời cho các câu hỏi mà bạn biết bạn biết câu trả lời. Điều này không có khả năng tập trung và thu hồi thông tin sau đó góp phần làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng, điều này chỉ khiến bạn khó tập trung hơn vào bài kiểm tra.
Hiểu sự lo lắng về kiểm tra
Kiểm tra lo lắng là một loại lo lắng về hiệu suất.
Trong những tình huống mà áp lực tăng lên và hiệu suất tốt, mọi người có thể trở nên lo lắng đến nỗi họ thực sự không thể làm hết sức mình.
Các ví dụ khác về sự lo lắng về hiệu suất:
- Một cầu thủ bóng rổ trường trung học trở nên rất lo lắng trước một trận đấu lớn. Trong trò chơi, anh ta bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng này khiến anh ấy bắt đầu bỏ lỡ những cảnh quay dễ dàng.
- Một sinh viên vĩ cầm trở nên cực kỳ hồi hộp trước một buổi biểu diễn. Trong suốt buổi biểu diễn, cô ấy đã làm rối tung một số đoạn quan trọng và tách ra solo của cô ấy.
Trong khi mọi người có kỹ năng và kiến thức để làm rất tốt trong những tình huống này, sự lo lắng quá mức của họ làm suy yếu hiệu suất của họ.
Mức độ nghiêm trọng của sự lo lắng kiểm tra có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác. Một số người có thể cảm thấy như họ có "bướm" trong dạ dày của họ và trong khi những người khác có thể cảm thấy khó tập trung vào kỳ thi.
Theo Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ, các triệu chứng của sự lo lắng kiểm tra có thể là thể chất, hành vi, nhận thức và cảm xúc. Các triệu chứng thể chất thông thường bao gồm những thứ như nhức đầu, tiêu chảy, thở nhanh và nhẹ nhàng.
Những người khác có thể trải nghiệm nhịp tim đua và cảm giác run rẩy. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, mọi người có thể cảm thấy buồn nôn và khó thở hoặc thậm chí có thể trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ toàn diện .
Kiểm tra sự lo lắng cũng có thể dẫn đến các triệu chứng hành vi và nhận thức như suy nghĩ tiêu cực và khó tập trung. Những người trải qua sự lo lắng kiểm tra có thể so sánh bản thân với các sinh viên khác và nhầm lẫn tin rằng họ là người duy nhất bị lo lắng khủng khiếp như vậy. Các triệu chứng khác của lo âu kiểm tra có thể liên quan đến cảm xúc như cảm giác bất lực, sợ hãi, tức giận và thất vọng.
Nguồn:
Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. (nd). Kiểm tra sự lo lắng. Lấy từ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.