Bạn có biết các cuộc tấn công hoảng sợ thậm chí có thể xảy ra trong giấc ngủ của bạn?
Các cuộc tấn công hoảng loạn, triệu chứng chính của rối loạn hoảng sợ, thường bị hiểu lầm, nhưng có nhiều sự kiện thú vị về trải nghiệm này. Thật không may, huyền thoại phổ biến về rối loạn hoảng sợ đã góp phần vào sự nhầm lẫn về các cuộc tấn công. Ví dụ, một số người tin rằng các cuộc tấn công hoảng sợ chỉ là một phản ứng quá mức với một sự kiện đáng sợ hoặc không có khả năng kiểm soát phản ứng của một người để căng thẳng . Quan niệm sai lầm như vậy chỉ thêm vào sự kỳ thị của rối loạn hoảng sợ .
Nếu bạn đã được chẩn đoán rối loạn hoảng sợ, bạn có thể có một sự hiểu biết trực tiếp về những gì nó muốn có các cuộc tấn công hoảng loạn . Nhưng ngay cả bạn có thể không biết một số đặc điểm của các cuộc tấn công này. Danh sách này vạch ra các sự kiện thường bị bỏ qua về các cuộc tấn công hoảng sợ.
1 - Cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra khi bạn đang ngủ
Như kỳ lạ vì nó có thể âm thanh, nó có thể có một cuộc tấn công hoảng sợ trong khi bạn đang ngủ say. Cuộc tấn công hoảng loạn về đêm xảy ra khi bạn gặp các triệu chứng tấn công hoảng loạn khiến bạn giật mình trong giấc ngủ. Các triệu chứng của các cuộc tấn công này có thể tương tự như các cuộc tấn công ban ngày, chẳng hạn như lắc , đổ mồ hôi quá nhiều và đau ngực . Khi một cuộc tấn công về đêm xảy ra, người đó có thể bị khó thở hoặc thở hổn hển trong không khí khi thức tỉnh.
Các cuộc tấn công hoảng loạn về đêm cũng được đặc trưng bởi những nỗi sợ hãi dữ dội và cảm giác sợ hãi. Nó không phải là không phổ biến cho người cảm thấy như thể anh ta đang mất kiểm soát của mình hoặc có một trường hợp khẩn cấp y tế. Các triệu chứng của quá trình tiêu hóa và ăn cắp cũng là điển hình, vì người bị hoảng sợ có thể có cảm giác tê và lảo đảo. Anh có thể có một cảm giác lạ lùng rằng anh đang ngắt kết nối với môi trường xung quanh, cảm thấy như thể anh đang mơ hoặc quan sát mình từ xa.
Các cuộc tấn công ban đêm có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, gây thêm lo lắng và dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nếu các cuộc tấn công hoảng loạn về đêm đang phá vỡ khả năng của bạn để có được một đêm ngon giấc, có thể đã đến lúc tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể làm việc với bạn để điều trị các cơn hoảng loạn và bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể xảy ra.
2 - Cuộc tấn công hoảng loạn không chỉ xảy ra với rối loạn hoảng loạn
Các cơn hoảng loạn là triệu chứng của chứng rối loạn hoảng loạn, nhưng các cơn hoảng loạn cũng có thể xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Theo ấn bản thứ năm của Cẩm nang chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần ( DSM-5 ), hướng dẫn tham khảo các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để chẩn đoán chính xác, các cơn hoảng loạn có trong nhiều tình trạng khác nhau.
Các cơn hoảng loạn thường liên quan đến các rối loạn tâm trạng và lo âu khác , bao gồm chứng loạn vận động , ám ảnh cụ thể , rối loạn stress sau chấn thương ( PTSD ), rối loạn ám ảnh cưỡng chế ( OCD ), trầm cảm và rối loạn lưỡng cực . Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể tương tự liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, bao gồm rối loạn ăn uống, rối loạn nhân cách và các tình trạng liên quan đến chất. Trong một số trường hợp, các cơn hoảng loạn có thể là một phần của một số bệnh lý như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hội chứng ruột kích thích ( IBS ) và rối loạn giấc ngủ.
3 - Hiệu quả của chế độ ăn uống và tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý có vô số lợi ích, nhưng bạn có biết rằng lựa chọn lối sống của bạn có thể có tác động sâu sắc đến trải nghiệm của bạn với các cuộc tấn công hoảng sợ? Nghiên cứu đã tìm thấy rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cảm giác căng thẳng của bạn, căng thẳng liên quan đến lo âu, và độ kín khắp cơ thể. Nó có thể làm giảm tần suất của các cuộc tấn công hoảng sợ là tốt.
Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn với các cuộc tấn công hoảng loạn. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm và chất có thể gây ra lo lắng và các triệu chứng tấn công hoảng sợ khác. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều caffein, rượu, hoặc bột ngọt (MSG) có thể làm tăng sự lo lắng và các cơn hoảng loạn.
4 - Cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra đột ngột hoặc đột ngột
DSM-5 mô tả hai loại tấn công hoảng loạn: được mong đợi, hoặc được đo và không mong muốn. Các cuộc tấn công hoảng loạn dự kiến xảy ra khi người đó bị kích động bởi một số dấu hiệu hoặc kích hoạt nhất định. Ví dụ, một người có một nỗi sợ hãi về độ cao ( acrophobia ) có thể có một cuộc tấn công hoảng loạn khi trên một tầng cao trong một tòa nhà hoặc trên một chiếc máy bay.
Các cuộc tấn công hoảng sợ bất ngờ, mặt khác, đột nhiên xuất hiện mà không có bất kỳ dấu hiệu rõ ràng nào. Những suy nghĩ lo âu và sợ hãi hoặc những yếu tố kích hoạt bên ngoài, chẳng hạn như ám ảnh cụ thể hoặc sự kiện đau thương, có thể mang lại cho họ. Cuộc tấn công hoảng sợ bất ngờ là loại phổ biến nhất liên quan đến chẩn đoán rối loạn hoảng loạn .
5 - Tránh những nỗi ám ảnh có thể làm tăng nỗi sợ của bạn
Nhiều người bị tấn công hoảng sợ phát triển các hành vi tránh né bằng cách chỉ đạo rõ ràng các tình huống mà họ tin rằng dẫn đến các cuộc tấn công hoảng loạn. Ví dụ, một người bị rối loạn hoảng sợ có thể tránh được trong các trung tâm mua sắm bận rộn vì sợ rằng những người khác sẽ chứng kiến cô ấy có một cuộc tấn công hoảng loạn. Tương tự như vậy, một người có sợ hãi bay ( aerophobia ) có thể không bao giờ di chuyển bằng máy bay, biết rằng anh ta sẽ có một cuộc tấn công hoảng sợ trên máy bay.
Hành vi tránh có thể có vẻ hợp lý lúc đầu, nhưng chúng có thể ngăn cản bạn tận hưởng nhiều trải nghiệm khác nhau trong cuộc sống. Hoảng sợ và tránh né có thể khiến bạn không tham dự các buổi họp mặt xã hội hoặc đi xa. Ngoài ra, các hành vi tránh né thường tăng cường sự lo lắng của bạn, làm tăng thêm nỗi sợ của bạn về một số địa điểm hoặc tình huống nhất định.
Thay vì tránh các tình huống hoảng loạn, hãy cố gắng thở qua chúng. Lần sau khi bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp diễn ra, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Trong một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn có thể nhận thấy hơi thở của bạn đã trở nên nhanh chóng và nông cạn. Hãy kiểm soát bằng cách thở chậm và cố ý. Hít sâu qua mũi của bạn, làm đầy phổi của bạn đến khả năng của họ. Thở ra khỏi miệng của bạn, trục xuất toàn bộ không khí ra khỏi cơ thể bạn. Tiếp tục lặp lại mô hình thở sâu này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu các bài tập thở sâu và các chiến lược tự giúp đỡ khác không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Sự hỗ trợ như vậy có thể giúp bạn nhận được chẩn đoán đúng và phát triển các cách để quản lý sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn . Ngoài ra, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ có thể cung cấp giải thích rõ ràng và thông tin bổ sung về rối loạn hoảng loạn.
Nguồn
Hiệp hội tâm thần Mỹ (2013). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (lần thứ 5). Washington, DC: Tác giả.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Rối loạn tâm thần thường gặp và sử dụng, dung nạp và rút tiền của Caffeine: Kiểm tra hiệu ứng di truyền và môi trường được chia sẻ, Nghiên cứu song sinh và di truyền học con người, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.