Fa-la-la-la-ugh! Mùa lễ là thời điểm căng thẳng trong năm đối với hầu hết mọi người. Đối với những người trong chúng ta đang làm việc để bỏ thuốc lá, những ngày lễ có thể đặc biệt khó khăn.
Sử dụng những mẹo này để giúp bạn quản lý kỳ nghỉ căng thẳng không có khói thuốc:
1) Nhận đủ phần còn lại
Khi chúng tôi mệt mỏi và chạy xuống, cảm giác thèm thuốc sẽ có vẻ mạnh hơn trong khi chúng tôi cảm thấy ít có khả năng quản lý chúng hơn.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ trưa trong ngày nếu bạn có thể.
2) Giảm Caffeine
Nhiều người trong chúng ta tiếp cận với một tách cà phê khi chúng ta cần một sự thúc đẩy năng lượng, nhưng quá nhiều caffeine có thể khiến chúng ta cảm thấy bồn chồn và căng thẳng. Tránh dùng thêm ly cà phê để thức. Nghỉ ngơi nếu bạn mệt mỏi.
3) Uống Nước Của Bạn
Nước không chỉ là một món ăn tuyệt vời, nó là một thành phần thiết yếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ cho bản thân được ngậm nước và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nói chung, điều này sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng kỳ nghỉ dễ dàng hơn.
4) Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thưởng thức các món ăn ngày lễ, nhưng hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể của bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để hoạt động bình thường. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau, protein và carbohydrate phức tạp sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, cả thể chất lẫn tinh thần.
5) Đi dạo
Đi bộ giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông. Nó cũng giải phóng endorphins, hormone "cảm thấy tốt".
Vì vậy, khi thôi thúc hút thuốc, hãy đi bộ xung quanh tòa nhà. Bạn sẽ trở lại làm mới và thư giãn. Nếu thời tiết xấu, hãy sử dụng máy chạy bộ hoặc đi bộ tại một trung tâm mua sắm trong nhà.
6) Hít thở!
Thở sâu là một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng. Hít vào qua mũi của bạn để đếm số ba và thở ra qua miệng để đếm ba.
Lặp lại điều này trong một vài phút, và sự căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm đi.
7) Thời gian lên lịch cho chính bạn
Trong khi bạn đang chạy xung quanh chăm sóc các nhiệm vụ kỳ nghỉ, hãy đảm bảo lên lịch cho tôi một ít thời gian mỗi ngày. Tắm nước nóng hoặc dành nửa giờ ở một góc yên tĩnh với một cuốn sách hay (hoặc cả hai). Chọn các hoạt động bổ sung năng lượng của bạn và làm mới tinh thần của bạn. Tránh chồng chất căng thẳng và bạn sẽ thấy việc quản lý ngày nghỉ của mình dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc lá.
8) Có một tách trà
Nó chỉ mất một vài phút với một tách trà và mật ong để cảm thấy sự căng thẳng trong ngày bắt đầu trượt đi. Chọn các loại trà thảo dược thay vì các loại trà có chứa caffeine. Đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm trẻ hóa bản thân.
9) Tập trung vào hôm nay
Sử dụng danh sách hàng ngày để giúp bạn tổ chức các tác vụ. Đừng áp đảo bản thân bằng cách nhìn vào toàn bộ bức tranh: Giữ mọi thứ đơn giản và trong những khoảnh khắc hiện tại của ngày bạn có trước mặt bạn. Bạn sẽ hiệu quả hơn và ít căng thẳng hơn.
10) Đừng Phấn đấu vì sự hoàn hảo
Chúng ta thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta. Bạn đang làm việc chăm chỉ để bỏ hút thuốc, vì vậy hãy cho phép bản thân để nới lỏng kỳ vọng của bạn một chút cho mùa lễ này. Nói cách khác, đừng cố gắng làm tất cả. Thay vào đó hãy suy nghĩ về những gì đủ tốt thay vì nhấn mạnh từng chi tiết.
11) Tham dự kỳ nghỉ nhỏ dành cho tinh thần
Thiền là một công cụ tuyệt vời khác. Nhắm mắt lại và tạo ra một nơi trong tâm trí của bạn mà bạn có thể hình dung khi bạn cần phải làm chậm và thư giãn. Quay trở lại cùng một vị trí tưởng tượng mọi lúc để nó trở nên quen thuộc và thoải mái. Khi bạn lắng xuống, tập trung vào hơi thở của bạn, và làm chậm nó dần dần. Thở sâu vào và ra trong ba đến năm phút.
12) Ủy quyền
Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để hoàn thành nhiệm vụ kỳ nghỉ. Tham gia các thành viên gia đình và bạn bè; họ thường vui lòng giúp đỡ nếu được hỏi.
13) Thu nhỏ và đơn giản hóa
Nó rất dễ dàng để mất quá nhiều vào thời gian này trong năm.
Tạo một danh sách những thứ bạn muốn hoàn thành và ưu tiên chúng. Quyết định những gì phải được thực hiện, và những gì mọi thứ có thể được cho đi nếu cần thiết. Đôi khi ít hơn là nhiều hơn nữa !
14) Tránh căng thẳng tài chính
Đừng đe dọa sự mập mờ của bạn với những lo lắng về tiền bạc. Làm cho một ngân sách kỳ nghỉ và dính vào nó.
15) Ghi nhớ tại sao bạn bỏ thuốc lá
Đừng đánh mất bức tranh lớn hơn trong mùa lễ. Lý do bạn bỏ hút thuốc là hợp lệ ngày hôm nay vì họ là ngày bạn bỏ thuốc lá. Mất năm phút và làm mới bộ nhớ của bạn bằng cách đọc danh sách các lý do.
16) Thừa nhận nỗi đau của bạn
Nếu bạn nhận được blues kỳ nghỉ , hãy thực hiện các bước để thừa nhận và quản lý cảm xúc của bạn. Từ chối chỉ làm trầm cảm kỳ nghỉ tồi tệ hơn.
17) Gọi cho bạn bè
Hãy dành vài phút để kết nối với người bạn quan tâm. Tinh thần của bạn sẽ được dỡ bỏ, và rất có thể bạn sẽ nâng họ lên.
18) Đếm phước lành của bạn
Dành thời gian để suy nghĩ về tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn . Đó là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để thoát khỏi sự sụt giảm và tự làm mới mình.
19) Thực hành làm cho hoàn hảo
Ngừng hút thuốc là một quá trình phát hành dần dần theo thời gian . Các hiệp hội chúng tôi đã xây dựng giữa hút thuốc và các hoạt động trong cuộc sống của chúng tôi trong những năm qua phải được thay đổi, từng người một. Và cách duy nhất để làm điều đó là chỉ đơn giản là sống cuộc sống, ngày qua ngày, không khói thuốc. Điều hướng các ngày lễ trừ đi thuốc lá là một phần cần thiết của cuộc hành trình.
Trong khi mùa nghỉ lễ không hút thuốc đầu tiên này có thể cảm thấy khó chịu hoặc hết sức khó khăn vào những thời điểm, bạn đang cố gắng củng cố thói quen mới. Giữ tập trung của bạn và đáp ứng những thách thức đi kèm với sự tự tin. Bạn có thể làm điều này, và bạn sẽ cảm ơn chính mình khi những ngày nghỉ đang ở đằng sau bạn và bạn vẫn không có khói thuốc.
Có một mùa lễ hội tuyệt vời không khói thuốc!