Một người hút thuốc gần đây hỏi:
Tôi có một nỗi sợ hãi dai dẳng đến nỗi tôi dường như không thể lay động được. Tôi ổn định trong việc bỏ thuốc lá ngay bây giờ, nhưng người nghiện trong tôi đang nói với tôi rằng 5,6,7 hay 10 năm nữa, tôi sẽ chỉ lấy lại thói quen đó, vì vậy điểm đáng mừng là tôi ' m một người không hút thuốc bây giờ? Tôi có phải chịu thất bại cuối cùng không? Tôi biết những người đã bắt đầu hút thuốc một lần nữa sau khi NĂM của abstaining. Nó làm tôi sợ.
***
Hầu hết chúng ta đều biết một người đã có một năm hút thuốc sau khi cai thuốc. Trên bề mặt, nó là đáng sợ cho những người đang làm việc chăm chỉ để đánh bại nghiện nicotine . Trên bề mặt , cảm giác như hút thuốc lá là một con quái vật khó chịu theo sau chúng ta mãi mãi, chờ đợi để vồ lấy khi chúng ta ít nghi ngờ nhất. Đó không phải là cách nó hoạt động. Tái phát không bao giờ xảy ra ngoài màu xanh, mặc dù mọi người thường nghĩ như vậy.
Chìa khóa để kéo dài sự tự do khỏi sự nghiện ngập này nằm trong việc thay đổi mối quan hệ của bạn với việc hút thuốc . Nếu bạn bỏ hút thuốc bằng cách tuyệt đối sẽ quyền lực, tin tưởng một nơi nào đó trong tâm trí của bạn rằng bạn đang thực hiện một sự hy sinh bằng cách làm như vậy, bạn đang thiết lập giai đoạn cho một sự tái phát cuối cùng.
Tình cảm, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang từ bỏ một cái gì đó tốt khi chúng ta nghĩ đến việc hy sinh. Đó là thông điệp mà bộ não của bạn nhận được, và đó không phải là một bộ não chính xác hoặc khỏe mạnh. Bạn có thể có thể kiêng trong nhiều năm và nhiều năm, nhưng nếu bạn tin rằng sự hy sinh nói dối, bạn sẽ thấy mình bỏ hút thuốc và nghĩ về nó như một sự sửa chữa khi thời gian căng thẳng hoặc những yếu tố kích thích tiềm ẩn khác xuất hiện.
Tuy nhiên, nếu bạn làm công việc cần thiết để thay đổi cách bạn nghĩ về nghiện hút thuốc của bạn, bạn sẽ thấy tự do của mình, và bạn sẽ không phải vật lộn để duy trì nó.
Đó là tất cả tốt và cũng có thể bạn đang nói, nhưng làm thế nào để thực hiện thay đổi đó?
Hãy là một miếng bọt biển
Tất cả những người hút thuốc đều biết rằng hút thuốc là xấu. Chúng ta đều biết rằng nó gây ra khí phế thũng, ung thư phổi và hàng nghìn bệnh khác .
Để tiếp tục hút thuốc khi đối mặt với thực tế khắc nghiệt này, tất cả chúng ta đều có cách ngăn cách thói quen của mình. Nếu không, hút thuốc sẽ gây ra rất nhiều nỗi sợ hãi và khó chịu, chúng tôi sẽ không thể tiếp tục làm điều đó.
Chúng tôi tự nhủ rằng chúng tôi đã có nhiều năm trước khi chúng tôi cần phải lo lắng. Chúng tôi muốn hợp lý hóa rằng thuốc lá nhẹ hút thuốc tốt hơn cho sức khỏe của chúng tôi. Chúng tôi muốn nói rằng bệnh hút thuốc lá xảy ra với người khác , không phải chúng tôi. Chúng tôi có hàng trăm cách hợp lý hóa việc hút thuốc.
Cuối cùng, màn khói phát ra rất mỏng đến mức đầu vảy theo hướng khác. Điều này thường là khi mọi người quyết định làm công việc cần thiết để bỏ thuốc lá. Một khi điều đó xảy ra, đó là thời gian để có một cái nhìn tốt về tất cả các vấn đề xung quanh hút thuốc lá. Học mọi thứ bạn có thể về những nguy hiểm cũng như những gì mong đợi khi bạn bỏ cuộc sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn bắt đầu thực hiện thay đổi thái độ vĩnh viễn mà chúng ta đang nói đến.
Giáo dục là một phần quan trọng của quá trình sẽ giải phóng bạn khỏi kẻ giết người nghiện này. Hãy là một miếng bọt biển và hấp thụ tất cả mọi thứ bạn có thể tìm thấy về hút thuốc / bỏ thuốc lá.
Điều chỉnh thái độ
Một thái độ tốt sẽ giúp chúng ta hơn một thái độ xấu. Có nhiều điều hơn dù chỉ là suy nghĩ tích cực.
Thực sự thay đổi thái độ của bạn khi nói đến sự phục hồi từ nghiện nicotin liên quan đến việc đào tạo lại cách bạn nghĩ. Đối với hầu hết chúng ta, nó liên quan đến nỗ lực có ý thức và nhiều thực hành.
Bắt đầu bằng cách chú ý đến hàng ngàn ý nghĩ trôi nổi trong tâm trí bạn hàng ngày. Ghi lại những suy nghĩ tiêu cực khi chúng nảy sinh và thay đổi hoặc "đào tạo lại" chúng tại chỗ. Bạn có thể không tin những gì bạn đang nói với chính mình lúc đầu, nhưng làm điều đó anyway. Một trong những điều đáng yêu về cách thức mà tâm trí chúng ta làm việc là chúng ta có xu hướng tin vào những gì chúng ta tự nói với mình. Hãy tận dụng điều đó và tự cho mình một chế độ ăn uống chính xác về thông tin thực tế của việc hút thuốc.
Đừng lãng mạn hóa thuốc lá. Họ không cung cấp cho bạn bất cứ thứ gì có giá trị.
Vì vậy, ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng một cái gì đó như:
Tôi có thể cũng bỏ cuộc. Tôi đã được hút thuốc miễn phí trong nhiều tháng nay và tôi vẫn còn bỏ lỡ hút thuốc ngay bây giờ và sau đó. Tôi sẽ không bao giờ được miễn phí thuốc lá.
Tự nhủ:
Tôi cần phải kiên nhẫn với bản thân mình . Tôi hút thuốc trong một thời gian dài và nó lập trình lại hàng trăm hiệp hội để hút thuốc mà tôi đã xây dựng không xảy ra qua đêm. Tôi biết rằng cảm giác thèm ăn là dấu hiệu của sự chữa lành.
Hoặc, nếu bạn nghĩ:
Hút thuốc làm cuộc sống thú vị hơn. Nó giúp tôi thư giãn và giúp tôi đối phó với căng thẳng.
Tự nhủ:
Hút thuốc đang dần giết chết tôi. Nghiện nicotin đã không thực sự giúp đỡ với căng thẳng - nó thực sự tạo ra hầu hết các lo lắng tôi cảm thấy. Hút thuốc chỉ làm giảm sự rút lui về thể chất tôi đã trải qua khi nồng độ nicotin trong máu của tôi giảm xuống. Một khi tôi đã được phục hồi, tôi sẽ có thể đối phó tốt hơn rất nhiều mà không hút thuốc hơn tôi từng làm với nó.
Thay đổi cách chúng ta nghĩ không phải là một phép màu chỉ xảy ra với chúng ta. Chúng tôi thực hiện công việc để thực hiện các thay đổi bằng cách chú ý đến những suy nghĩ sai lệch và thực hiện các điều chỉnh thích hợp. Nếu bạn nhận thấy thái độ của bạn đang làm cho một sự thay đổi cho tồi tệ hơn, đây là cách để kéo nó trở lại vào dòng.
Hãy kiên nhẫn với chính mình và cho phép thời gian cần thiết để chữa khỏi chứng nghiện này. Khi bạn thực hiện theo cách của bạn thông qua năm đầu tiên , bạn sẽ có kinh nghiệm hầu hết các tình huống trong cuộc sống hàng ngày thường xuyên mà kích hoạt những suy nghĩ của hút thuốc lá. Khi đối mặt, những yếu tố này sẽ mất điện. Tất cả điều này cần có thời gian và thực hành.
Bạn đang ở ghế lái xe với chương trình bỏ thuốc của bạn. Hành động của chúng tôi luôn nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Làm công việc để thay đổi mối quan hệ của bạn với hút thuốc và bạn sẽ tìm thấy sự giải phóng khỏi sự cần thiết phải hút thuốc mà bạn muốn quá nặng.