Các cá nhân bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD) được biết là bị suy giảm về các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của họ, bao gồm các mối quan hệ với người thân, bạn bè và đối tác.
Nếu bạn sống chung với GAD, bạn có thể dễ bị hôn nhân và có nguy cơ ly hôn cao hơn. Hơn thế nữa, các vấn đề trong mối quan hệ của bạn có thể đánh vần rắc rối về mặt điều trị - những người bị khiếm khuyết ở những khu vực này thường không phản ứng tốt với điều trị lâu dài.
Trong khi bạn có thể lo lắng rất nhiều về gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người khác, bạn có thể sử dụng các chiến lược tiêu cực để đối phó với sự lo lắng này. Theo thời gian, điều này có thể làm xói mòn các mối quan hệ mà bạn đang làm việc rất chăm chỉ để duy trì.
Một số vấn đề bạn có thể trải nghiệm là gì?
Nhìn chung, những vấn đề chung mà những người bị rối loạn lo âu tổng quát có thể trải nghiệm bao gồm:
- có ít mối quan hệ
- gặp khó khăn khi tham gia các nhu cầu của người khác (bởi vì bạn quá bận rộn với sự lo lắng của chính mình)
- khó khăn thể hiện cảm xúc của bạn
- cảm thấy sợ hãi hoặc phòng thủ trong các mối quan hệ lãng mạn
- tránh làm những việc với người khác vì sợ hãi (ví dụ, đi nghỉ mát, thử điều mới)
- gặp khó khăn khi cảm thấy niềm vui và hạnh phúc với người khác (bởi vì bạn luôn lo lắng)
- thiếu kiên nhẫn với người khác
- cảm thấy nghi ngờ hoặc thiếu tự tin ; "kiểm tra" những người khác quá thường xuyên; cần sự bảo đảm từ những người khác
- gây khó chịu với người khác hoặc quá phê phán của họ
- phản ứng thái quá với tình huống và khiến người khác cảm thấy khó chịu
- có xu hướng cắt đứt mối quan hệ khỏi sợ hãi
- cảm thấy phụ thuộc vào hoặc bám víu vào người khác
- cảm thấy không an toàn, dẫn đến sợ hãi và nghi ngờ về ý định của người khác
Mẹo để vượt qua những vấn đề này
Những người có GAD có thể tự dạy mình để tránh các vấn đề về mối quan hệ bằng cách làm như sau:
- thực hành sống trong thời điểm này bằng cách tham gia một khóa học trong chánh niệm
- hãy nghỉ ngơi trước khi lên tiếng suy nghĩ lo lắng
- cho phép bản thân không thoải mái khi bạn biết lo lắng đang giữ bạn lại, nếu nó ngăn bạn không dành thời gian làm những việc bạn muốn làm với bạn bè, người thân, hoặc bạn tình. Những cảm giác khó chịu sẽ làm giảm bạn càng phải đối mặt với những tình huống này.
- làm điều gì đó với những người khác khiến bạn cười để giảm bớt lo lắng
- đi dễ dàng với người khác khi bạn cảm thấy lo lắng đang kiểm soát hành vi của bạn
- nói về các vấn đề thay vì giữ im lặng và để cho vòng xoắn lo âu của bạn ngoài tầm kiểm soát
- đưa quan điểm của bạn bè, người thân, và người khác quan trọng và hiểu hành vi của họ từ quan điểm của họ
- nói với người khác về chẩn đoán GAD của bạn nếu hành vi của bạn có ảnh hưởng đến họ
- suy nghĩ kỹ trước khi đốt cây cầu với ai đó; là lo lắng thúc đẩy hành vi của bạn?
- hỏi những người xung quanh bạn về sự hỗ trợ của họ
- tìm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu nếu bạn chưa làm như vậy
- xây dựng kỹ năng giao tiếp của bạn bằng cách tham gia các khóa học hoặc đọc sách tự trợ giúp
Nghiên cứu về GAD và mối quan hệ
Tình bạn của trẻ em và GAD
Trong một nghiên cứu năm 2011 về chức năng của con người (6 đến 13 tuổi) với GAD (so với những người có SAD và nhóm chứng), người ta thấy rằng mặc dù trẻ em có GAD có khá ít bạn bè, chúng cũng giống như trẻ em không có rối loạn để có một người bạn tốt nhất và tham gia vào các nhóm và câu lạc bộ, và có xếp hạng tương tự về năng lực xã hội của cha mẹ họ.
Điều này chỉ ra rằng rối loạn lo âu tổng quát ở trẻ em không nhất thiết liên quan đến sự suy yếu trong các mối quan hệ với bạn bè. Hơn thế nữa, nó gợi ý rằng các vấn đề trong mối quan hệ của người lớn với GAD là kết quả của các chiến lược đối phó kém phát triển theo thời gian - và điều đó có thể được đảo ngược.
Hôn nhân và GAD
Một nghiên cứu năm 2007 về rối loạn lo âu tổng quát và nhập vào hôn nhân / quan hệ đối tác lâu dài bằng cách sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Quốc gia (NCS) cho thấy những người có GAD có khả năng tham gia hôn nhân.
Điều này cho thấy những người bị GAD không bị suy yếu trong việc tìm kiếm bạn tình, nhưng có thể gặp khó khăn sau này với các vấn đề hôn nhân.
Nếu bạn đã kết hôn với GAD, dự đoán rằng có thể có những khó khăn trong mối quan hệ của bạn, và rằng các cặp vợ chồng trị liệu có thể giúp đỡ.
Kiểu tương tác của người có GAD
Trong một nghiên cứu năm 2011 về lịch sử trường hợp của các cá nhân nhận được liệu pháp tâm lý cho GAD, cách mọi người thể hiện sự lo lắng của họ thay đổi tùy thuộc vào cách họ tương tác với người khác.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra bốn phong cách tương tác giữa những người có GAD:
- xâm phạm
- lạnh
- phi thường
- có thể khai thác được
Mỗi phong cách này thể hiện sự lo lắng của họ theo những cách khác nhau. Ví dụ, một người lo lắng về sự an toàn của một người nào đó có thể gọi người đó cứ năm phút một lần (xâm nhập) trong khi một người khác có thể nói gì và âm thầm lo lắng cho bản thân họ (không hòa nhã).
Vì vậy, lo lắng tương tự có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ theo những cách khác nhau và liệu pháp cho rối loạn lo âu tổng quát nên nhắm vào các kiểu tương tác khác nhau này.
Một từ từ
GAD có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đang gặp rắc rối trong các mối quan hệ với bạn bè, gia đình, hoặc một người quan trọng khác, biết rằng đó là bình thường và nghiên cứu đã được thực hiện trên kết nối. Nếu nó làm suy giảm hoạt động hàng ngày của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để xác định hành động tốt nhất trong bối cảnh chẩn đoán GAD của bạn. Học cách đối phó tích cực sẽ mang lại lợi ích cho cả bạn và các mối quan hệ của bạn trong thời gian dài.
> Nguồn:
> Przeworski A, Newman MG, Pincus AL, và cộng sự. Tính đa hình giữa các cá nhân với rối loạn lo âu tổng quát. J Abnorm Psychol . 2011, 120 (2): 286-298. doi: 10.1037 / a0023334.
> Scharfstein L, Alfano C, Beidel D, Wong N. Trẻ em bị rối loạn lo âu tổng quát không có vấn đề về bạn bè, chỉ có ít bạn bè hơn. Tâm thần con Hum Dev . 2011, 42 (6): 712-723. doi: 10.1007 / s10578-011-0245-2.
> Yoon KL, Zinbarg RE. Rối loạn lo âu tổng quát và nhập cảnh vào hôn nhân hoặc mối quan hệ hôn nhân. J Anxiety Disord . 2007, 21 (7): 955-965. doi: 10.1016 / j.janxdis.2006.10.006.