Hợp tác với một người bạn để cải thiện triệu chứng ADD người lớn
ADD và điều trị dành cho người lớn - Tiếp cận mục tiêu bằng cách hợp tác với bạn bè
Mặc dù cá nhân với ADD / ADHD có tài năng và kỹ năng để đạt được mục tiêu của họ, họ thường có một thời gian khó khăn duy trì sự kích thích và động lực để hoàn thành chúng. Nó có thể là một cuộc đấu tranh thực sự để tập trung vào mục tiêu dài hạn hoặc thậm chí nhớ mục tiêu đó, đặc biệt là khi những người bị ADHD dễ bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì kích thích hơn vào lúc này.
Đôi khi nó giúp để có một nguồn bên ngoài để giúp giữ tập trung và trách nhiệm.
Huấn luyện ADHD hoạt động trên khái niệm này. Một huấn luyện viên hợp tác với khách hàng của họ để tạo ra cấu trúc và tổ chức hàng ngày đồng thời cung cấp hỗ trợ và khuyến khích để đặt ra mục tiêu và phần thưởng và giữ cho họ tập trung ngay cả khi những trở ngại xảy ra.
Đôi khi tài nguyên có thể không có sẵn để thuê huấn luyện viên ADHD , nhưng có các tùy chọn khác sử dụng cùng các kỹ thuật huấn luyện có thể hữu ích. Một người dùng gần đây đã viết để chia sẻ về cách chiến lược mà anh gọi là "huấn luyện cuộc sống lẫn nhau" đã cứu anh ta và đưa anh ấy trở lại đúng con đường:
ADHD và Huấn luyện lẫn nhau
“Tôi là một nhà khoa học có kiến thức và rất sáng tạo,” Roger nói, “nhưng đèn flash và mê hoặc đã ngừng hoạt động cho tôi. Tôi đã thất bại trong công việc của tôi, bởi vì tôi không thể ở lại với công việc khó khăn hoặc nhàm chán hoặc hoàn thành báo cáo. Bàn và phòng của tôi hỗn loạn, và tôi không thể tìm thấy những tài liệu quan trọng.
Tôi muốn làm thêm giờ vào những giờ wee nhưng ít được thực hiện. Tôi chìm vào trầm cảm, khiến mọi việc tồi tệ hơn. ”
Roger đã nhìn thấy một bác sĩ tâm thần và sẽ cảm thấy tốt hơn và hy vọng hơn sau các buổi trị liệu hàng tuần, nhưng một khi trở về nhà, anh ta dễ dàng rơi vào thói quen tiêu cực cũ. “Tôi không phải là một nhân viên liên bang, tôi có thể đã bị sa thải.
Trong rắc rối sâu sắc và trong tuyệt vọng, tôi đã đồng sáng lập một nhóm hỗ trợ ADD hàng tuần không lâu trước đây. ”
Roger là một fan hâm mộ của chuyên gia ADHD, Tiến sĩ Edward (Ned) Hallowell, người đã viết cuốn sách tiên phong Driven to Distraction với Tiến sĩ John Ratey. Khi Tiến sĩ Hallowell phát hành một video có tên ADD từ A đến Z , Roger đã mua nó và xem nó với nhóm hỗ trợ ADD của mình. "Tôi chưa bao giờ có kiên nhẫn để xem nó tất cả các cách thông qua nếu không," thừa nhận Roger.
Video đã giải quyết khái niệm “huấn luyện cuộc sống” để giúp những người gặp khó khăn trong việc tổ chức cuộc sống của họ và hoàn thành các nhiệm vụ và mục tiêu. “Hallowell nhận ra rằng một lần một tuần hoặc ít hơn tư vấn thường xuyên đã không đạt được tiến bộ đáng kể cho một số khách hàng. Họ cần sự giúp đỡ thường xuyên hơn. ”Roger thấy rằng anh cũng cần điều này. “Vậy là Hallowell đã phát triển khái niệm huấn luyện cuộc sống. Các huấn luyện viên cuộc sống đã không cung cấp tư vấn nhưng cung cấp hỗ trợ thường xuyên. Ví dụ, "một cuộc gọi ngắn (ví dụ 10 phút) mỗi ngày làm việc hoặc theo thoả thuận" là những gì Roger sử dụng như một biến thể của chiến lược HOPE của Dr. Hallowell với nhóm hỗ trợ của riêng mình bằng cách hợp tác với các thành viên nhóm. khác.
“Đối tác của tôi và tôi định cư liên lạc qua điện thoại vào buổi sáng hàng ngày trong tuần làm việc.
Chúng còn dài hơn khi chúng tôi làm quen, nhưng sau đó trung bình từ 10 đến 15 phút hoặc lâu hơn trước khi làm việc. ”Cuộc trò chuyện của họ diễn ra như sau:
H - Xin chào: chào nhau và chia sẻ kết quả từ ngày hôm trước.
O - Mục tiêu: hoặc mục tiêu cho ngày đó với tối đa ba mục tiêu.
P - Kế hoạch: một kế hoạch thực tế để đạt được mục tiêu.
E - Khuyến khích: hỗ trợ thực tế, chẳng hạn như chỉ ra tiến bộ theo thời gian.
Roger giải thích rằng các đối tác có thể đặt câu hỏi hoặc chia sẻ kinh nghiệm nhưng không được tư vấn. “Kinh nghiệm của tôi ở Al Anon, nhóm đối tác của Alcoholics Anonymous (cho những người thân yêu hoặc bạn bè của người nghiện rượu) là có giá trị, bởi vì AA đi tiên phong trong“ nhà tài trợ ”và khái niệm hỗ trợ không liên quan.”
Lợi ích của Huấn luyện lẫn nhau trong cuộc sống
Roger thừa nhận rằng ông đã trải qua tất cả các loại điều trị cho ADHD của mình, bao gồm thuốc men , trị liệu, tư vấn và đã đọc sách và sách về chủ đề này. Tuy nhiên, cuộc sống hàng ngày vẫn là một cuộc đấu tranh. "Huấn luyện cuộc sống lẫn nhau mang lại bước đột phá thực sự đầu tiên", Roger nói. “Nó không xảy ra ngay lập tức. Tuần trôi qua, và tôi không thể báo cáo thành công trên một mục duy nhất trong danh sách mục tiêu của mình cho đối tác của tôi. Mục tiêu của tôi dường như có một hàng rào điện xung quanh họ. Tôi có thể làm bất cứ điều gì ngoại trừ những gì có trong danh sách - ngay cả khi nó đơn giản như viết một tờ séc cho một hóa đơn. Đối tác của tôi đã làm tốt hơn. Tôi sợ anh ta sẽ đổ tôi. ”
Roger chia sẻ rằng cuối cùng anh ta đã "ốm và mệt mỏi vì bị bệnh và mệt mỏi." Anh bắt đầu chia mọi thứ thành những nhiệm vụ cực kỳ đơn giản, chẳng hạn như đặt một miếng giấy và bút chì lên bàn. “Tôi đã vượt qua các mục tiêu đầu tiên của mình. Điều đó đã phá vỡ bức tường. ”Dần dần, trong vài tháng tới, Roger bắt đầu trải nghiệm ngày càng thành công, đạt được hầu hết các mục tiêu của mình. “Tôi đã tốt nghiệp với mục tiêu lớn hơn bằng cách chia nhỏ chúng thành những phần nhỏ hơn hàng ngày. Cảm giác phấn khởi thật đáng kinh ngạc! Bằng cách chia nhỏ mọi thứ thành từng mảnh nhỏ, bây giờ tôi cảm thấy mọi thứ có thể được giải quyết - với sự giúp đỡ. ”
Buổi tiếp xúc buổi sáng không phải là lợi ích duy nhất. Suốt cả ngày Roger biết rằng anh sẽ liên lạc với cộng sự của anh vào sáng hôm sau, và anh muốn có thể đưa ra một báo cáo tích cực. “Người bạn của tôi không phải là một người yêu tinh. Anh ta đứng về phía tôi, nhưng sẽ dễ chịu khi có tin tốt để báo cáo hơn là tin xấu, ”Roger giải thích. “Gian lận không phải là một lựa chọn. Điều đó sẽ khiến tôi chìm vào hố khác mà tôi không cần. Vì vậy, hào quang của việc huấn luyện cuộc sống lẫn nhau ở lại với tôi nhiều thời gian. Không có gì để phù hợp với sự hỗ trợ của con người - nếu nó có sẵn đúng cách. ”
Ngoài việc được hỗ trợ, cũng có một cảm giác tuyệt vời trong việc cung cấp hỗ trợ trong quan hệ đối tác. Roger giúp bạn mình đạt được mục tiêu của mình trong việc chuẩn bị và vượt qua một kỳ thi chuyên nghiệp mà đối tác của anh đã thất bại trong lần thử đầu tiên.
Tìm đối tác ADHD
Một cách tuyệt vời để tìm đối tác là thông qua nhóm hỗ trợ ADHD hoặc tổ chức tương tự. Kiểm tra các liên kết sau đây để xem liệu có nhóm hỗ trợ nào trong khu vực của bạn hay không.
Hiệp hội Rối loạn Thiếu chú ý (ADDA)
Trẻ em và người lớn có rối loạn tăng động thiếu chú ý (CHADD)
Nếu nhóm hỗ trợ không có sẵn trong khu vực của bạn, hãy truy cập diễn đàn ADHD trực tuyến để xem bạn có thể kết nối với ai đó có mục tiêu tương tự hay không. Bạn có thể thấy nó quá đắt để thực hiện cuộc gọi điện thoại ngoài tiểu bang. Nếu đây là trường hợp, email hàng ngày là một cách tuyệt vời để giao tiếp.
Điều quan trọng là phải hợp tác với một người mà bạn cảm thấy có khả năng tương thích và tin cậy. Quan hệ đối tác là một cam kết ít nhất là một thời gian thỏa thuận. Đó là một cam kết thực hiện thay đổi, để cải thiện hoạt động hàng ngày của bạn, để thiết lập và làm việc hướng tới mục tiêu và giúp đỡ một người khác trên đường đi.
Roger tóm tắt kinh nghiệm huấn luyện cuộc sống lẫn nhau của mình một cách độc đáo:
"Nếu các đối tác nghiêm túc về tiến bộ và gắn bó với cam kết của họ, đó là" loại thuốc mạnh nhất "mà tôi biết."
Đọc bổ sung:
Điều trị ADD
Tìm một nhà cung cấp điều trị
Tự hỏi nếu bạn có người lớn ADD?
Tôi có nên nói với mọi người tại nơi làm việc rằng tôi có ADD không?
Chiến lược thành công tại nơi làm việc
Nguồn:
Roger (tên được thay đổi theo yêu cầu). Phỏng vấn cá nhân / thư điện tử. Ngày 4 và 9 tháng 8 năm 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Hướng đến sự xao nhãng: Nhận biết và đối phó với sự xáo trộn thiếu chú ý từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành . Touchstone. 1995.