Lời khuyên cho việc trở thành nhận thức nhiều hơn về nhu cầu của người khác khi bạn có SAD
Làm thế nào bạn có thể chu đáo hơn khi bạn có lo lắng xã hội? Những người suy nghĩ chu đáo về hạnh phúc và hạnh phúc của người khác. Họ dự đoán những gì người khác cần và có khả năng nhìn thấy mọi thứ từ quan điểm của họ.
Một trong những khó khăn mà những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) là khuynh hướng tự ý thức và tập trung vào bên trong.
Khi bạn quá quan tâm đến cách người khác cảm nhận bạn và cách bạn gặp phải, rất khó để quan tâm đến việc làm cho người khác thoải mái và suy nghĩ về nhu cầu của họ.
Nếu bạn đang được điều trị SAD, một cách để mở rộng sự tập trung của bạn là học cách trở nên chu đáo hơn với người khác.
Điều này có thể được thực hiện bằng cách thực hiện một mục tiêu đơn giản để làm năm điều chu đáo mỗi ngày. Bạn có thể lên kế hoạch cho ba món đồ đầu tiên và sau đó để hai món kia đến một cách tự phát.
Mặc dù lúc đầu nó sẽ cảm thấy không tự nhiên, với thực hành bạn sẽ học cách tự động suy nghĩ về nhu cầu của người khác. Cuối cùng, bạn sẽ làm cho nó một ưu tiên để được ân cần của người khác trong bất kỳ tương tác. Hãy nhớ rằng chu đáo cũng sẽ mang lại nghiệp tốt theo cách của bạn.
Dưới đây là một số gợi ý về cách bạn có thể thể hiện sự chu đáo đối với người khác.
- Đưa ra một lời khen. Cân nhắc đưa ra lời khen ngợi cho một người lạ như người thu ngân, nhân viên phục vụ hoặc người phục vụ khác. Lời khen sẽ là bất ngờ và được đánh giá cao; và bạn sẽ có cơ hội thực hành nói chuyện nhỏ.
- Nụ cười. Một cái gì đó đơn giản như mỉm cười với mọi người có thể tạo sự khác biệt cho ngày của họ. Chuyên gia kỹ năng xã hội Leil Lowndes khuyên rằng nếu bạn thực sự muốn tạo ra tác động, hãy học cách làm chậm nụ cười của bạn. Khi bạn gặp một người nào đó, hãy tạm dừng trước và sau đó khi bạn nhìn vào chúng từ từ để cho một nụ cười đầy đủ xuất hiện. Nó sẽ cảm thấy người đó như nụ cười của bạn là chính hãng và có nghĩa là chỉ cho anh ta.
- Gửi thiệp. Cảm ơn bạn thẻ, thiệp sinh nhật, nhận thẻ tốt; gửi bạn bè và thẻ gia đình ngay cả khi không có dịp đặc biệt nào là một cách dễ dàng để chu đáo. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ ngày tháng, hãy sử dụng công nghệ để theo dõi.
- Hãy để mọi người vào. Không có cảm giác cho phép mọi người đến gần, nhưng theo nghĩa đen: Hãy để mọi người đi trước bạn! Cho dù nó đang mở cửa cho ai đó, cho phép một người có ít đồ vật đi trước xếp hàng tại siêu thị, hoặc cho phép một chiếc xe hợp nhất, cho phép mọi người trong là một cử chỉ chu đáo nhỏ mà bất cứ ai cũng có thể làm.
- Hãy gọn gàng. Bạn có thể không tự động kết hợp được gọn gàng với chu đáo, nhưng giữ không gian cá nhân và đồ đạc của bạn gọn gàng giúp đỡ người khác; đặc biệt là những người bạn sống hoặc làm việc cùng. Vệ sinh cá nhân tốt cũng cho thấy sự chu đáo đối với những người xung quanh bạn.
- Nấu hoặc Nướng cho người khác. Nếu bạn biết ai đó bị bệnh hoặc có con mới, hãy mang theo một bữa ăn nấu chín tại nhà là một cử chỉ chu đáo. Một món lasagna tự làm đã sẵn sàng để nấu ăn hoặc một mẻ bánh quy chỉ là một vài ý tưởng.
- Cung cấp cho ai đó sự chú ý đầy đủ của bạn. Khi bạn lắng nghe, hãy chú ý đầy đủ! Điều này có vẻ giống như một cử chỉ đơn giản, nhưng đó là một cách đơn giản để chu đáo khi bạn ở bên người khác. Nó cũng cung cấp cho bạn một cơ hội để thực hành các kỹ năng nghe tích cực .
- Ghi chép. Khi bạn dành cho ai đó sự chú ý đầy đủ của bạn, hãy ghi nhớ về những điều mà người đó thích. Sau đó, khi đến lúc tặng quà, bạn có thể tặng một món quà cho thấy bạn đang suy nghĩ cụ thể về sở thích của người đó.
- Thực hành sự chu đáo vô danh. Việc chu đáo không phải lúc nào cũng có nghĩa là người kia biết đó là bạn đã làm việc tốt. Hãy cân nhắc việc thêm thay đổi vào đồng hồ đỗ xe hoặc thanh toán cho người đứng sau bạn trong đường truyền. Bạn đang lan rộng lòng tốt mà không mong đợi bất kì cái gì trở lại; đó đơn giản là nghiệp tốt.
- Bắt đầu với lòng biết ơn. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách đọc một câu nói về lòng biết ơn để đặt tâm trí của bạn đi đúng hướng. Sau đó, viết ra ba người hoặc những thứ mà bạn biết ơn. Bắt đầu với lòng biết ơn sẽ tự nhiên làm cho bạn chu đáo hơn trong ngày.
- Trả lời. Nếu ai đó để lại thư thoại, gửi email cho bạn hoặc nói chuyện với bạn trên đường phố, hãy trả lời! Nó chỉ mất một phút bất kể bạn bận đến mức nào. Thừa nhận người khác là một hành động chu đáo. Thậm chí còn chủ động hơn và "thích" hoặc nhận xét về các bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội do bạn bè và gia đình thực hiện để cho họ biết bạn đang nghĩ về họ.
- Carry Snacks. Bạn không biết chắc cách trả lời các yêu cầu từ những người vô gia cư? Mang theo đồ ăn nhẹ di động như thanh granola mà bạn có thể đưa ra nếu được yêu cầu tiền.
Nếu bạn bị lo âu xã hội, bạn có thể nghĩ rằng thật khó để chu đáo. Những người chu đáo thường có xu hướng đi và nói nhiều; họ thể hiện sự chu đáo trong mối quan hệ của họ với những người khác. Bạn có thể cảm thấy như bạn không đủ tốt hoặc thích đủ để thể hiện sự chu đáo của người khác.
Thực ra, sự chu đáo cần phải bắt đầu với chính mình. Khi bạn học cách nói chuyện với bản thân và đối xử tốt với chính mình, bạn sẽ chú ý hơn đến những người khác như là một phần của quá trình.
Nếu bạn bị lo âu xã hội nghiêm trọng và chưa được điều trị, hãy cân nhắc xem xét các lựa chọn thay thế khác nhau với bác sĩ của bạn, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp. Nếu bạn không cảm thấy tự mình làm điều đó, hãy nghĩ về những thay đổi mà bạn thực hiện có thể tác động đến những thay đổi xung quanh bạn như thế nào.
Cuối cùng, điều gì sẽ xảy ra nếu mọi người nhận thấy thay đổi của bạn? Làm thế nào bạn có thể giải thích sự suy nghĩ đột ngột của bạn?
Trung thực là một lời giải thích tốt như bất kỳ. Có lẽ nói với người khác đó là Nghị quyết của năm mới để suy nghĩ chu đáo và suy nghĩ của người khác nhiều hơn. Hoặc, bạn chỉ cần đọc một cuốn sách về chủ đề này. Hãy buông bỏ mọi cảm giác tội lỗi về hành vi trong quá khứ của bạn và bắt đầu một con đường mới ngày hôm nay.
Nguồn:
Britton S. Làm thế nào để trở thành một người bận rộn chu đáo hơn trong ít hơn 10 phút mỗi ngày.
Nofziger L. Năm cách để trở nên chu đáo và quan tâm đến người khác.
Schmith K. Làm thế nào để nhìn thêm chu đáo hơn bạn thực sự là.
Tracy J. Karma và Nghệ thuật được Chu đáo.
Trew JL, Alden LE. Lòng tốt làm giảm mục tiêu tránh né trong các cá nhân lo lắng xã hội. Động lực và cảm xúc 2015: 9499.