Đối phó với stress là một tập kỹ năng đơn giản và có giá trị
Khi đối phó với căng thẳng, đôi khi có thể khó khăn để biết bắt đầu từ đâu. Bạn có giải quyết được vấn đề không? Bạn chỉ cần thay đổi cách bạn nghĩ về những căng thẳng mà bạn phải đối mặt? Có một cách cụ thể để làm cho căng thẳng của bạn tan biến để đối phó với căng thẳng trở thành không có trí tuệ? Và làm thế nào để bạn chọn phương pháp thích hợp để đối phó với stress?
Có một số chiến lược khác nhau mà mọi người sử dụng để đối phó với căng thẳng, và mỗi loại chiến lược đối phó mang lại lợi ích độc đáo. Khi đối phó với stress, hai chiến lược chính sau đây rất hữu ích:
Dựa trên giải pháp đối phó với Stress
Khi ai đó sử dụng các chiến lược đối phó dựa trên giải pháp để đối phó với căng thẳng, họ làm việc để xác định các khu vực trong cuộc sống của họ có thể thay đổi và thực hiện theo một kế hoạch sẽ mang lại thay đổi. Xử lý dựa trên giải pháp bao gồm loại bỏ stressors (bỏ một công việc căng thẳng , chia tay với một đối tác độc hại , giảm bớt một lịch trình bận rộn , vv) như một phương tiện loại bỏ sự căng thẳng mà họ có thể mang lại, trước khi họ mang nó. Đây có thể là một kỹ thuật cực kỳ hiệu quả để đối phó với stress, và nhiều cảm xúc khó chịu mà chúng ta trải nghiệm cùng với căng thẳng - lo âu , tức giận , thất vọng —các dấu hiệu thay đổi cần được thực hiện, nếu có thể.
Tuy nhiên, đôi khi chúng ta thấy mình trong những tình huống căng thẳng nơi chúng ta không thể thay đổi cuộc sống của mình, và không thể loại bỏ những căng thẳng mà chúng ta trải qua.
Ví dụ, chúng ta có thể làm việc tại một công việc mà chúng ta không thể dễ dàng bỏ đi, và cần phải hợp tác với những đồng nghiệp khó khăn; chúng tôi có thể thấy rằng đối tác của chúng tôi khiến chúng tôi căng thẳng, nhưng đáng để ở lại với dù sao; chúng tôi có thể thấy rằng mọi hoạt động trong lịch trình bận rộn của chúng tôi là rất quan trọng và không thể bị loại bỏ. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta vẫn có tùy chọn đối phó dựa trên thẩm định với ứng suất.
Thẩm định dựa trên đối phó với Stress
Chiến lược đối phó với căng thẳng này liên quan đến cách chúng ta cảm nhận về những căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt trong suốt cả ngày. Các chiến lược đối phó dựa trên thẩm định bao gồm tái cấu trúc nhận thức , suy nghĩ tích cực và hài hước , chẳng hạn. Hãy tự hỏi liệu điều gì đó thực sự cần phải gây căng thẳng hay chỉ được chấp nhận như là một phần của cuộc sống, tìm ra sự hài hước trong sự vô lý của một tình huống căng thẳng, hoặc tìm một người có vẻ như đang đối phó với stress một cách đặc biệt và khám phá thái độ của họ— đây là tất cả các chiến lược hiệu quả liên quan đến việc đối phó dựa trên thẩm định với ứng suất.
Một không phải về những chiến lược đối phó với căng thẳng: đôi khi rất khó để biết khi nào một cái gì đó có thể (và nên) được thay đổi, và khi nó nên được xử lý với tinh thần thông qua sự chấp nhận. Trong thực tế, lời cầu nguyện thanh thản nổi tiếng rất hữu ích trong các chương trình như AA và trong cuộc sống hàng ngày cho nhiều người, là tất cả về hai kiểu đối phó với căng thẳng: “Chúa ban cho tôi sức mạnh để thay đổi những gì tôi có thể, sự kiên nhẫn để chấp nhận những gì tôi không thể thay đổi, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt. "
Đó là lý do tại sao, khi đề xuất một kế hoạch đối phó với stress, tôi đề nghị một cách tiếp cận thường bao gồm cả hai chiến lược đối phó, cũng như một số kỹ thuật quản lý căng thẳng cổ điển.
Xem bài viết này về sự căng thẳng cho các chi tiết cụ thể về việc tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng hoạt động hoặc cuộn xuống để tìm thêm tài nguyên.
Nguồn:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.