Làm thế nào Caffeine ảnh hưởng đến quá trình tâm thần và tâm lý
Caffeine là một loại thuốc kích thích thường được sử dụng để cải thiện việc xử lý tinh thần. Có nhiều tác dụng của caffein trên não, cũng như ảnh hưởng tâm lý của caffeine. Người ta tin rằng nó hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể dẫn truyền thần kinh của adenosine, làm tăng sự kích thích trong não. Caffeine cũng ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh khác, bao gồm norepinephrine, dopamine và acetylcholine.
Chúng có tác dụng lên tâm trạng và tinh thần.
Ảnh hưởng của Caffeine lên Tâm trạng
Caffeine làm tăng sự tỉnh táo, và nhiều người thấy rằng caffeine cải thiện tâm trạng của họ thông qua cải thiện ý thức của họ được bật lên, và có một cảm giác hoàn thành nhiệm vụ. Tuy nhiên, giống như các chất kích thích khác, nó cũng làm tăng sự lo lắng. Ảnh hưởng của caffeine lên tâm trạng liên quan đến cách người ta mong đợi caffein làm cho họ cảm thấy, và với bối cảnh tiêu thụ caffein, còn được gọi là thiết lập và thiết lập .
Vì vậy, caffeine có thể cung cấp một thang máy cho tâm trạng của bạn, nhưng điều này là đáng chú ý nhất khi năng lượng của bạn đã thấp. Đối với nhiều người, đây là lúc bạn không có caffein trong một thời gian, vì vậy một số chuyên gia tin rằng những tác động tích cực thực sự đơn giản là ngăn chặn việc rút cafein. Điều này chỉ đúng một phần - nghiên cứu cho thấy rằng những tác động tích cực của caffeine đối với tâm trạng xảy ra ở những người không rút lui cũng như những người đang có.
Nhưng đối với những người trải nghiệm sự gia tăng lo lắng, những ảnh hưởng của caffeine đối với tâm trạng thì khó chịu.
Ảnh hưởng đến hiệu suất tâm thần
Caffeine đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất trên một loạt các nhiệm vụ khác nhau, bao gồm cảnh giác, thời gian đáp ứng, xử lý thông tin, và một số - nhưng không phải tất cả các tác vụ kiểm chứng.
Nhưng đừng cho rằng nó là đáng giá khi sử dụng caffeine làm lối tắt để cải thiện hiệu suất của bạn. Khi so sánh được thực hiện giữa những người có lượng caffeine hàng ngày thấp (lên đến 100 mg caffeine mỗi ngày) và những người thường xuyên tiêu thụ nhiều caffeine (hơn 300mg caffeine mỗi ngày), chúng tôi thấy rằng những cải tiến này khá nhỏ và không tốt hơn với nhiều caffeine hơn. Trong khi những người sử dụng nhiều caffein mỗi ngày có hiệu quả cải thiện với caffein nhiều hơn, có thể họ chỉ đơn giản là chống lại tác động của nghiện caffeine - vì uống thêm caffeine, họ sẽ tiến gần hơn đến hiệu suất của chúng họ không nghiện cafein ngay từ đầu.
Bạn không chắc chắn liệu lượng caffeine của bạn có cao hay thấp? Đọc về lượng caffeine trong thực phẩm và đồ uống.
Và trong khi đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine cải thiện cảnh giác và thời gian phản ứng, những người khác khám phá sự tinh tế về cách thức hoạt động này đã tìm thấy rằng ít nhất một số thời gian, đây là một hiệu ứng mong đợi. Hiệu ứng mong đợi là một khía cạnh quan trọng của tác động của thuốc đối với nhận thức và hành vi của con người. Sự kỳ vọng của người dân về việc caffeine sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của họ như thế nào - đặc biệt, nếu họ nghĩ rằng nó sẽ làm giảm hiệu suất của họ - dường như làm nền tảng cho một số cải tiến về hiệu suất.
Nói cách khác, nếu mọi người nghĩ rằng tiêu thụ caffein sẽ làm cho hiệu suất của họ tồi tệ hơn, họ cố gắng hơn và bù đắp cho các tác dụng dự kiến của caffeine.
Caffeine có phải là cách tốt để cải thiện hoạt động tâm thần không?
Nhìn chung, nó có lẽ không phải là giá trị cố gắng để nâng cao hiệu suất của bạn bằng cách sử dụng nhiều caffeine. Lợi ích ngắn hạn mà bạn có thể nhận được từ caffeine sẽ được bù đắp bằng sự lo lắng tăng lên trong khi bạn chịu ảnh hưởng của caffein, và khi các tác dụng giảm đi, triệu chứng cai nghiện có thể làm trầm trọng thêm các quá trình tâm thần bạn đang hy vọng cải thiện.
Một chiến lược tốt hơn cho người dùng caffeine thấp, uống tương đương với một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày, sẽ lựa chọn khi nào tiêu thụ chúng và định lượng lượng caffein để bạn có được tác dụng kích thích, chứ không phải hiệu ứng rút , trước một nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của bạn.
Và hãy nhớ, hiệu suất của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi caffeine.
Nếu bạn sử dụng nhiều caffeine - uống tương đương với hơn ba tách trà hoặc cà phê mỗi ngày - nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì vậy việc giảm lượng tiêu thụ của bạn là đáng xem xét.
> Nguồn:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., và Taylor, H. "Caffeine tăng cường xử lý ngôn ngữ trong thế giới thực: Bằng chứng từ một tác vụ đọc thử." Tạp chí Tâm lý thực nghiệm: Áp dụng 18: 95–108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. “Ảnh hưởng của Caffeine trong các tình nguyện viên không rút lui,” Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47–53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Caffeine Expectancies ảnh hưởng đến các tác động chủ quan và hành vi của Caffeine," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. và > Krauseg >, B. "Caffeine và nhận thức trong hình ảnh cộng hưởng từ chức năng", Tạp chí bệnh Alzheimer > 20: S71 > –S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. “Tác dụng của Caffeine và Caffeine Rút về Tâm trạng và Hiệu suất Nhận thức bị Suy giảm do Hạn chế về Giấc ngủ”. Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, Sturgess, W., & Gallagher, J. “Ảnh hưởng của liều lượng caffeine thấp trong các thức uống khác nhau về tâm trạng và hiệu suất,” Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.