Đối phó với bạn bè và gia đình không được hỗ trợ khi bạn chán nản
Khi bạn đang chán nản, bạn bè và gia đình không được hỗ trợ có thể chứng minh việc thử. Điều quan trọng là phải có những người trong cuộc sống của bạn, những người hiểu được tình trạng của bạn hoặc sẵn sàng thử. Và, nếu bạn bè và gia đình không ủng hộ - đổ lỗi cho bạn về các triệu chứng của bệnh tật hoặc đưa ra những nhận xét không suy nghĩ - điều đó có thể khiến bạn cảm thấy thực sự chán nản. Bạn có thể làm gì nếu những người phải là những người ủng hộ lớn nhất của bạn không?
Các mẹo sau đây có thể hữu ích.
- Thừa nhận rằng có thể có một lý do đằng sau cảm xúc của họ không liên quan gì đến bạn.
Có rất nhiều lý do khiến một người có thể không hiểu được một tình trạng như trầm cảm. Có lẽ họ lớn lên trong một môi trường mà họ được dạy rằng không thể chấp nhận được sự yếu đuối? Hoặc một thời gian khi bệnh tâm thần có một sự kỳ thị lớn hơn nó hiện nay? Hành vi của họ đối với bạn có thể được ăn sâu và tự động và không có gì để làm với bạn như một người. - Hãy là người ủng hộ lớn nhất của bạn.
Thực hành tử tế và dịu dàng với chính mình. Giữ tự nói chuyện tích cực của bạn. Tiêu cực chỉ nuôi dưỡng trầm cảm của bạn. - Tìm hỗ trợ ở nơi khác.
Khi bạn bè và gia đình gần gũi không thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần, có thể hữu ích khi tìm kiếm những người có thể. Các nhóm hỗ trợ khủng hoảng, trực tiếp hoặc trực tuyến có thể là một nơi tuyệt vời để xem xét. Mặc dù những người trong các nhóm hỗ trợ có thể bắt đầu như những người xa lạ với bạn, nhưng tình bạn nhanh chóng thường được hình thành bởi vì bạn chia sẻ trải nghiệm trầm cảm thông thường.
- Đừng mua vào quan niệm sai lầm của họ. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay lười biếng. Nó là một căn bệnh dựa trên sinh học, rất có thể do sự mất cân đối trong các hóa chất điều chỉnh tâm trạng quan trọng trong não của bạn. Bạn không chú ý khi bạn nhờ giúp đỡ. Bạn chỉ đơn giản là cố gắng cách tốt nhất bạn có thể để treo cho đến khi bạn có thể nhận được tốt. Không có vấn đề gì người khác nói với bạn, không để cho mình mất tầm nhìn của những sự kiện này.
- Chấp nhận rằng một số người có thể thông cảm với hoàn cảnh của bạn, nhưng đơn giản là không thể chủ động hỗ trợ bạn. Một ví dụ điển hình về tình huống này sẽ là một người bạn đang đối phó với sự trầm cảm của chính mình và đơn giản là không thể đưa bất cứ điều gì cho người khác. Nó không phải là cô ấy không quan tâm đến bạn; cô ấy không có tài nguyên nội bộ vào lúc này để làm nhiều hơn là chăm sóc bản thân.
- Đừng ngại hỏi những gì bạn thực sự cần. Có thể có một số trường hợp mà mọi người hoàn toàn sẵn sàng hỗ trợ và hỗ trợ bạn - nếu chỉ họ mới nhận ra những gì bạn cần. Có lẽ họ không nhận ra bạn đang làm xấu đến mức nào bởi vì họ quen với việc bạn là người mạnh mẽ? Hoặc nó không bao giờ xảy ra với họ rằng bạn có thể đánh giá cao nếu họ được cung cấp để giữ trẻ của bạn trong một vài giờ? Sẽ rất tuyệt nếu mọi người có thể đọc được suy nghĩ của chúng tôi; nhưng, thực tế là, họ không thể. Đôi khi chúng ta phải lên tiếng.
- Cắt những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn hoặc tìm cách để giảm thiểu thiệt hại. Sẽ có một số người, bất kể bạn làm gì, sẽ có ý nghĩa tinh thần và gây tổn thương. Nếu bạn có thể, cắt chúng ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn không thể, hãy tìm cách để hạn chế tiếp xúc của bạn với họ hoặc tăng cường bản thân chống lại điều trị không nhạy cảm của họ. Ví dụ, nếu Dì Tracy luôn có một số lời nhận xét cắn để thực hiện tại các cuộc họp mặt gia đình, hãy hình thành một liên minh với người anh em họ của bạn để nói về và trút sự thất vọng của bạn.
- Sử dụng sự tức giận của bạn với người khác để mang lại lợi ích cho bạn. Thay vì chuyển sự tức giận của bạn sang người khác vào trong và đánh bại chính mình vì những thất bại của bạn, hãy khiến cơn giận này trở nên tích cực. Đi ra ngoài và tập thể dục; phá vỡ một vài mảnh gạch men và xây dựng một bức tranh đẹp; hoặc, cung cấp cho nhà của bạn một cách làm sạch kỹ lưỡng. Tìm một cái gì đó vật lý để làm điều đó sẽ phát hành cảm xúc của bạn lên. Bạn sẽ có một lối thoát cho sự tức giận của bạn và làm điều gì đó tốt cho chính mình cùng một lúc.