Bộ nhớ là không hoàn hảo, và quên là phổ biến hơn bạn nghĩ.
Quên là một phần quá phổ biến của cuộc sống hàng ngày. Đôi khi những phiếu nhớ này đơn giản và vô hại, chẳng hạn như quên trả lại một cuộc gọi điện thoại. Những lần khác, quên đi có thể có nhiều direr và thậm chí có hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như một nhân chứng quên những chi tiết quan trọng về tội ác.
Tại sao chúng ta quên? Từ việc quên đi nơi bạn để lại chìa khóa để quên trả lời cuộc gọi điện thoại, lỗi bộ nhớ là sự xuất hiện gần như hàng ngày.
Quên đi quá phổ biến đến mức bạn có thể dựa vào nhiều phương pháp để giúp bạn nhớ những thông tin quan trọng như ghi lại các ghi chú trong một kế hoạch hàng ngày hoặc lên lịch các sự kiện quan trọng trên lịch của điện thoại.
Khi bạn đang điên cuồng tìm kiếm các khóa xe bị thiếu, có vẻ như thông tin về nơi bạn rời khỏi chúng vĩnh viễn biến mất khỏi bộ nhớ của bạn. Tuy nhiên, quên đi nói chung là không thực sự mất hoặc xóa thông tin này từ bộ nhớ dài hạn của bạn. Quên mất thường liên quan đến sự thất bại trong việc truy xuất bộ nhớ . Mặc dù thông tin ở đâu đó trong bộ nhớ dài hạn của bạn, bạn không thể thực sự truy xuất và nhớ nó.
Tại sao Thời gian đóng vai trò quan trọng như vậy trong việc quên đi
Nhà tâm lý học Hermann Ebbinghaus là một trong những người đầu tiên nghiên cứu khoa học quên. Trong các thí nghiệm mà ông đã sử dụng mình như là chủ đề, Ebbinghaus đã kiểm tra trí nhớ của mình bằng cách sử dụng các âm tiết ba chữ cái vô nghĩa.
Ông dựa vào những lời vô nghĩa như vậy vì sử dụng những từ đã biết trước đó sẽ có liên quan đến việc vẽ kiến thức và hiệp hội hiện có của mình trong ký ức của ông.
Để kiểm tra thông tin mới, Ebbinghaus đã kiểm tra trí nhớ của mình trong khoảng thời gian từ 20 phút đến 31 ngày. Sau đó, ông đã công bố phát hiện của mình vào năm 1885 trong bộ nhớ: Một đóng góp cho Tâm lý học thực nghiệm .
Kết quả của ông, được vẽ trong những gì được gọi là đường cong quên Ebbinghaus, tiết lộ một mối quan hệ giữa quên và thời gian. Ban đầu, thông tin thường bị mất rất nhanh sau khi nó được học. Các yếu tố như thông tin đã được học như thế nào và tần suất nó được tập luyện đóng một vai trò trong việc những ký ức này mất đi nhanh đến mức nào.
Đường cong quên cũng cho thấy rằng quên không tiếp tục giảm cho đến khi tất cả các thông tin bị mất. Tại một thời điểm nhất định, số lượng mức độ quên mất. Chính xác điều này có nghĩa là gì? Nó chỉ ra rằng thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn là đáng ngạc nhiên ổn định.
Làm thế nào để đo lường quên
Đôi khi có vẻ như thông tin đó đã bị lãng quên, nhưng ngay cả một tín hiệu tinh tế cũng có thể giúp kích hoạt trí nhớ. Hãy tưởng tượng lần cuối cùng bạn tham gia kỳ thi dành cho trường học. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy quên và không chuẩn bị, nhưng việc xem thông tin được trình bày trong bài kiểm tra có thể giúp bạn thu hồi thông tin mà bạn có thể không biết bạn thậm chí còn nhớ.
Vậy làm thế nào để chúng ta biết khi nào một cái gì đó đã bị lãng quên?
Có một vài cách khác nhau để đo lường điều này:
- Nhớ lại: Những người đã được yêu cầu ghi nhớ điều gì đó, chẳng hạn như danh sách thuật ngữ, có thể được yêu cầu gọi lại danh sách từ bộ nhớ. Bằng cách xem có bao nhiêu mục được ghi nhớ, các nhà nghiên cứu có thể xác định được bao nhiêu thông tin đã bị lãng quên. Phương pháp này có thể liên quan đến việc sử dụng thu hồi miễn phí (gọi lại các mục không có gợi ý) hoặc nhắc nhở (sử dụng gợi ý để kích hoạt các ký ức).
- Công nhận: Phương pháp này liên quan đến việc xác định thông tin đã được học trước đó. Trong một thử nghiệm, ví dụ, học sinh có thể phải nhận ra những thuật ngữ mà họ đã học được trong một chương đọc của họ được chỉ định.
Vậy tại sao chúng ta quên?
Tất nhiên, nhiều yếu tố có thể góp phần quên đi. Đôi khi bạn có thể bị phân tâm khi bạn tìm hiểu thông tin mới, điều này có nghĩa là bạn không bao giờ thực sự giữ lại thông tin đủ lâu để ghi nhớ nó sau này. Nhà nghiên cứu bộ nhớ nổi tiếng Elizabeth Loftus đã đề xuất các giải thích chính của chúng tôi về lý do tại sao quên đi xảy ra .
Bốn lý do chính để quên rằng cô ấy trích dẫn là:
- Lỗi truy xuất
- Can thiệp
- Không lưu trữ được
- Bỏ quên động lực
Một vài trong số các lý thuyết chính của việc quên bao gồm:
Lý thuyết can thiệp
Bạn đã có gì cho bữa tối thứ ba tuần trước? Thật khó để nhớ lại? Nếu ai đó hỏi bạn câu hỏi đó vào sáng thứ Tư, có lẽ bạn sẽ không có vấn đề gì khi nhớ lại những gì bạn đã ăn tối hôm trước. Nhưng khi những ngày giao thoa trôi qua, ký ức về tất cả các bữa ăn khác mà bạn đã ăn từ đó bắt đầu can thiệp vào trí nhớ của bạn về một bữa ăn cụ thể đó. Đây là một ví dụ tốt về những gì các nhà tâm lý học gọi là lý thuyết giao thoa của sự quên lãng.
Theo lý thuyết giao thoa, quên đi là kết quả của những kỷ niệm khác nhau gây trở ngại cho nhau. Thật khó để nhớ những gì đã xảy ra vào một ngày học trung bình hai tháng trước bởi vì rất nhiều ngày khác đã xảy ra kể từ đó. Hai sự kiện tương tự hoặc nhiều hơn giống nhau, khả năng nhiễu sẽ càng xảy ra.
Sự kiện độc đáo và khác biệt, tuy nhiên, ít có khả năng bị nhiễu. Lễ hội lớp 12 của bạn, tốt nghiệp trung học, đám cưới, và sự ra đời của đứa con đầu tiên của bạn có nhiều khả năng bị thu hồi bởi vì chúng là những sự kiện số ít - những ngày như không có khác.
Sự can thiệp cũng đóng một vai trò trong những gì được gọi là hiệu ứng vị trí nối tiếp , hoặc xu hướng nhớ lại các mục đầu tiên và cuối cùng của một danh sách.
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đã viết ra một danh sách mua sắm nhưng quên mang nó theo bạn đến cửa hàng. Trong tất cả các khả năng, bạn có thể sẽ dễ dàng nhớ lại các mục đầu tiên và cuối cùng trong danh sách của bạn, nhưng bạn có thể quên nhiều mục nằm ở giữa. Điều đầu tiên bạn viết ra và điều cuối cùng bạn viết ra là nổi bật hơn, trong khi hạng mục thứ tư và mục thứ bảy có vẻ tương tự như vậy mà chúng can thiệp lẫn nhau.
Có hai loại nhiễu cơ bản có thể xảy ra:
- Rối loạn hồi tố xảy ra khi thông tin mới có được gây trở ngại cho những ký ức cũ. Ví dụ, một giáo viên học tên của lớp học mới của cô vào đầu năm học có thể thấy khó nhớ tên của các học sinh trong lớp của cô năm ngoái. Thông tin mới can thiệp vào thông tin cũ.
- Sự can thiệp chủ động xảy ra khi thông tin đã học trước đây khiến cho việc tạo nên những kỷ niệm mới trở nên khó khăn hơn. Việc học một số điện thoại mới hoặc sự kết hợp thay đồ có thể khó khăn hơn, ví dụ, vì ký ức về số điện thoại cũ của bạn và sự kết hợp ảnh hưởng đến thông tin mới.
Loại bỏ sự can thiệp hoàn toàn là không thể, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu tác động của nó. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là luyện tập thông tin mới để cam kết tốt hơn với bộ nhớ. Trong thực tế, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chồng chéo thông tin quan trọng, trong đó bao gồm việc tập luyện lại nhiều lần cho đến khi nó có thể được sao chép hoàn hảo mà không có lỗi.
Một chiến thuật khác để chống lại sự can thiệp là cải thiện thói quen của bạn và tránh nghiên cứu các vật liệu tương tự ngược lại. Ví dụ, đừng cố gắng học từ vựng cho lớp tiếng Tây Ban Nha của bạn ngay sau khi học các thuật ngữ cho lớp tiếng Đức của bạn. Chia tài liệu và chuyển sang một chủ đề hoàn toàn khác nhau trong mỗi buổi học.
Giấc ngủ cũng đóng một vai trò thiết yếu trong sự hình thành trí nhớ. Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ sau khi bạn học một cái gì đó mới là một trong những cách tốt nhất để biến những kỷ niệm mới thành những kỷ niệm lâu dài.
Lý thuyết Decay của Quên
Theo lý thuyết dấu vết của trí nhớ, sự hình thành các ký ức mới dẫn đến những thay đổi vật lý và hóa học trong não dẫn đến một dấu vết 'dấu vết'. Thông tin trong bộ nhớ ngắn hạn kéo dài khoảng 15 đến 30 giây và nếu nó không được diễn tập, dấu vết bộ nhớ thần kinh hóa nhanh chóng biến mất.
Theo lý thuyết phân rã dấu vết của việc quên đi, các sự kiện xảy ra giữa sự hình thành của một bộ nhớ và sự thu hồi của bộ nhớ không có tác động đến việc thu hồi. Thay vào đó, lý thuyết theo dõi đề xuất đó là khoảng thời gian giữa bộ nhớ và nhớ lại thông tin đó xác định xem thông tin sẽ được giữ lại hay bị lãng quên. Nếu khoảng thời gian ngắn, nhiều thông tin sẽ bị thu hồi. Nếu một khoảng thời gian dài hơn, thông tin sẽ bị lãng quên và bộ nhớ sẽ kém hơn.
Ý tưởng rằng những kỷ niệm mờ đi theo thời gian là không mới. Nhà triết học Hy Lạp Plato đã gợi ý một điều như vậy cách đây hơn 2.500 năm. Sau đó, nghiên cứu thực nghiệm của các nhà tâm lý học như Ebbinghaus đã củng cố lý thuyết này.
Một trong những vấn đề với lý thuyết này là rất khó để chứng minh rằng thời gian một mình chịu trách nhiệm cho sự suy giảm trong việc thu hồi. Trong các tình huống trong thế giới thực, nhiều thứ nhất định xảy ra giữa sự hình thành bộ nhớ và việc thu hồi thông tin đó.
Ví dụ, một sinh viên học một cái gì đó trong lớp, có thể có hàng trăm trải nghiệm độc đáo và cá nhân giữa việc học thông tin đó và phải nhớ lại nó trong một kỳ thi.
Đã quên ngày mà cuộc chiến tranh cách mạng Mỹ bắt đầu do khoảng thời gian giữa việc học ngày trong lớp Lịch sử Mỹ của bạn và đang được thử nghiệm, hoặc có vô số thông tin có được trong khoảng thời gian đó đóng một vai trò? Việc kiểm tra điều này có thể cực kỳ khó khăn vì gần như không thể loại bỏ tất cả thông tin có thể ảnh hưởng đến việc tạo bộ nhớ và việc thu hồi bộ nhớ.
Một vấn đề khác với lý thuyết phân rã là nó không giải thích tại sao một số ký ức mờ dần quá nhanh trong khi những ký ức khác nán lại. Tính mới là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc một số thứ được ghi nhớ trong khi những thứ khác bị lãng quên.
Ví dụ, bạn có nhiều khả năng nhớ ngày đầu tiên của bạn ở đại học hơn tất cả các ngày can thiệp giữa nó và tốt nghiệp. Ngày đầu tiên đó mới mẻ và thú vị, nhưng tất cả những ngày tiếp theo có lẽ khá giống nhau.
Lý thuyết thất bại Retrieval
Đôi khi những kỷ niệm ở đó, chúng tôi dường như không thể truy cập chúng. Hai trong số các lý do cơ bản cho lỗi này trong việc truy xuất bộ nhớ có liên quan đến lỗi mã hóa và thiếu các dấu hiệu truy xuất. Một lý do phổ biến tại sao chúng ta không nhớ thông tin là bởi vì nó không bao giờ biến nó thành trí nhớ dài hạn ngay từ đầu. Hãy thử cuộc biểu tình nổi tiếng này lần đầu tiên được các nhà nghiên cứu Nickerson và Adams sử dụng. Từ bộ nhớ, hãy thử vẽ mặt sau của một xu. Khi bạn đã hoàn tất, hãy so sánh bản vẽ của bạn với một xu thực sự.
Bạn có ngạc nhiên bởi cách bạn nhớ lại những gì mà một đồng xu trông như thế nào? Trong khi bạn có thể có một ý tưởng tốt về hình dạng và màu sắc tổng thể, các chi tiết thực tế có lẽ khá mờ. Tại sao? Vì bạn không thực sự cần phải biết mặt sau của một xu trông như thế nào để phân biệt nó với các đồng tiền khác, bạn chỉ thực sự tập trung vào thông tin bạn cần - kích thước tổng thể, hình dạng và màu sắc của đồng xu. Bạn không thể nhớ lại mặt sau của một xu thực sự trông như thế nào bởi vì thông tin đó chưa bao giờ thực sự được mã hóa vào bộ nhớ ngay từ đầu.
Lý thuyết Cue-Dependent of Forgetting
Các nhà nghiên cứu khác đã gợi ý rằng đôi khi thông tin thực sự xuất hiện trong bộ nhớ, nhưng nó không thể được thu hồi trừ khi có các dấu hiệu truy xuất. Những tín hiệu này là những yếu tố có mặt tại thời điểm mà bộ nhớ thực tế được mã hóa. Ví dụ, ghi nhớ các chi tiết của ngày đầu tiên của bạn với người phối ngẫu của bạn có thể dễ dàng hơn nếu bạn ngửi thấy mùi hương mà người bạn đời của bạn đang mặc vào ngày đầu tiên đó. Cue thu hồi (nước hoa) đã có mặt khi bộ nhớ đó được tạo ra, vì vậy ngửi nó một lần nữa có thể kích hoạt việc thu hồi những ký ức đó.
Suy nghĩ cuối cùng
Nhiều lý thuyết tồn tại để giải thích làm thế nào và tại sao chúng ta quên. Trong nhiều tình huống, một vài trong số những giải thích này có thể giải thích tại sao chúng ta không thể nhớ được. Thời gian trôi qua có thể làm cho ký ức khó tiếp cận hơn (lý thuyết phân rã), trong khi sự phong phú của thông tin cạnh tranh cho chúng ta có thể tạo ra sự cạnh tranh giữa ký ức cũ và mới (lý thuyết giao thoa).
Trong khi quên chỉ đơn giản là một phần của cuộc sống, có một số điều mà chúng ta có thể làm để cải thiện trí nhớ của mình và trở nên tốt hơn trong việc thu hồi thông tin. Tiếp theo, hãy xem xét kỹ hơn một số điều khác nhau mà bạn có thể làm bây giờ để cải thiện trí nhớ của bạn .
Nguồn:
Brown, J. Một số xét nghiệm về lý thuyết phân rã của trí nhớ ngay lập tức. Tạp chí hàng quý về Tâm lý học thực nghiệm. 1958; 10: 12-21.
Hunt, RR, & Worthen, JB Sự khác biệt và trí nhớ . Oxford, NY: Nhà xuất bản Đại học Oxford; 2006.
Nickerson, RS, & Adams, MJ Bộ nhớ dài hạn cho một đối tượng chung. Tâm lý học nhận thức, 1979, 11 (3): 287-307.
Tulving, E. Cue phụ thuộc quên. Nhà khoa học người Mỹ. 1974; 62: 74-82.
Willingham, DT Cognition: Con vật suy nghĩ (lần thứ 3). Thượng Saddle River, NJ: Pearson / Prentice Hall; 2007.