Kỹ thuật đã được chứng minh thực sự hiệu quả
Là nó thực sự có thể cải thiện trí nhớ của bạn? Nếu bạn đã từng thấy mình quên nơi bạn để chìa khóa của bạn hoặc xóa thông tin về các bài kiểm tra quan trọng thì bạn có thể ước rằng bộ nhớ của bạn tốt hơn một chút. May mắn thay, có rất nhiều thứ mà bạn có thể làm để giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
Rõ ràng, sử dụng một số loại hệ thống nhắc nhở có thể giúp đỡ. Thiết lập lịch trực tuyến gửi lời nhắc tới điện thoại sẽ giúp bạn theo dõi tất cả các cuộc hẹn và cuộc họp đó. Tạo danh sách việc cần làm hàng ngày có thể đảm bảo rằng bạn không quên những nhiệm vụ quan trọng cần được hoàn thành.
Nhưng còn tất cả những thông tin quan trọng mà bạn cần để thực sự củng cố trí nhớ dài hạn thì sao? Nó sẽ mất một số nỗ lực và thậm chí liên quan đến tinh chỉnh hoặc thay đổi đáng kể thói quen học tập bình thường của bạn, nhưng có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để có được nhiều hơn từ bộ nhớ của bạn.
Trước kỳ thi lớn tiếp theo của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra một số kỹ thuật đã được thử và thử nghiệm này để cải thiện trí nhớ. 11 chiến lược đã được nghiên cứu đã chứng minh này có thể cải thiện hiệu quả bộ nhớ, tăng cường thu hồi và tăng lưu giữ thông tin.
1 - Tập trung sự chú ý của bạn
Chú ý là một trong những thành phần chính của bộ nhớ. Để thông tin di chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn của bạn vào bộ nhớ dài hạn, bạn cần tích cực tham gia vào thông tin này. Hãy cố gắng học tập tại một nơi không bị xao nhãng như truyền hình, âm nhạc và các trò chơi khác.
Loại bỏ phiền nhiễu có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn bị bao vây bởi những người bạn cùng phòng náo nhiệt hoặc những đứa trẻ ồn ào. Một điều bạn có thể làm là dành một khoảng thời gian ngắn để ở một mình. Yêu cầu bạn cùng phòng của bạn để cung cấp cho bạn một số không gian hoặc yêu cầu đối tác của bạn để có những đứa trẻ trong một giờ để bạn có thể tập trung vào công việc của bạn.
2 - Tránh nhồi nhét
Nghiên cứu tài liệu qua một số phiên cung cấp cho bạn thời gian bạn cần để xử lý thông tin đầy đủ. Nghiên cứu đã liên tục cho thấy rằng những sinh viên học thường xuyên nhớ tài liệu tốt hơn nhiều so với những người làm tất cả các nghiên cứu của họ trong một phiên chạy marathon.
3 - Cấu trúc và tổ chức
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng thông tin được tổ chức trong bộ nhớ trong các cụm liên quan. Bạn có thể tận dụng điều này bằng cách cấu trúc và sắp xếp các tài liệu bạn đang học. Hãy thử nhóm các khái niệm và thuật ngữ tương tự lại với nhau hoặc tạo một phác thảo các ghi chú và các bài đọc sách giáo khoa của bạn để giúp các khái niệm liên quan đến nhóm.
4 - Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Các thiết bị ghi nhớ là một kỹ thuật thường được các sinh viên sử dụng để hỗ trợ thu hồi. Một nghi thức chỉ đơn giản là một cách để ghi nhớ thông tin. Ví dụ: bạn có thể liên kết cụm từ bạn cần nhớ với một mục chung mà bạn rất quen thuộc. Các bộ nhớ tốt nhất là những người sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ. Bạn có thể đưa ra một vần điệu, bài hát hoặc trò đùa để giúp nhớ một phân đoạn thông tin cụ thể.
5 - Xây dựng và luyện tập
Để thu hồi thông tin, bạn cần phải mã hóa những gì bạn đang học vào bộ nhớ dài hạn . Một trong những kỹ thuật mã hóa hiệu quả nhất được gọi là diễn tập công phu. Một ví dụ về kỹ thuật này là đọc định nghĩa của thuật ngữ chính, nghiên cứu định nghĩa của thuật ngữ đó và sau đó đọc một mô tả chi tiết hơn về thuật ngữ đó. Sau khi lặp lại quá trình này một vài lần, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng việc thu hồi thông tin dễ dàng hơn nhiều.
6 - Hình dung các khái niệm
Nhiều người được hưởng lợi rất nhiều từ việc hình dung thông tin họ nghiên cứu. Chú ý đến hình ảnh, biểu đồ và đồ họa khác trong sách giáo khoa của bạn. Nếu bạn không có tín hiệu trực quan để trợ giúp, hãy thử tạo các dấu hiệu riêng của bạn. Vẽ biểu đồ hoặc số liệu trong lề của ghi chú của bạn hoặc sử dụng tô màu hoặc bút viết bằng các màu khác nhau để nhóm ý tưởng liên quan trong tài liệu nghiên cứu viết của bạn. Đôi khi thậm chí chỉ cần làm cho Flashcards của các điều khoản khác nhau bạn cần phải nhớ có thể giúp thông tin xi măng trong tâm trí của bạn.
7 - Liên hệ thông tin mới với những điều bạn đã biết
Khi bạn đang nghiên cứu tài liệu không quen thuộc, hãy dành thời gian suy nghĩ về cách thông tin này liên quan đến những gì bạn đã biết. Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa những ý tưởng mới và những kỷ niệm hiện có trước đó, bạn có thể tăng đáng kể khả năng nhớ lại thông tin đã học gần đây.
8 - Đọc to
Nghiên cứu cho thấy rằng đọc tài liệu lớn tiếng cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn về vật liệu. Các nhà giáo dục và nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng việc học sinh thực sự dạy các khái niệm mới cho người khác sẽ giúp tăng cường sự hiểu biết và thu hồi. Bạn có thể sử dụng phương pháp này trong các nghiên cứu của riêng mình bằng cách dạy các khái niệm và thông tin mới cho bạn bè hoặc đối tác nghiên cứu.
9 - Chú ý thêm vào thông tin khó khăn
Bạn đã bao giờ nhận thấy đôi khi nó dễ dàng hơn để nhớ thông tin ở đầu hay cuối chương? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thứ tự thông tin có thể đóng một vai trò trong việc thu hồi, được gọi là hiệu ứng vị trí nối tiếp.
Trong khi thu hồi thông tin trung gian có thể khó khăn, bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách dành thêm thời gian để tập luyện thông tin này. Một chiến lược khác là cố gắng tái cấu trúc những gì bạn đã học để nó dễ nhớ hơn. Khi bạn bắt gặp một khái niệm đặc biệt khó khăn, hãy dành thêm thời gian để ghi nhớ thông tin.
10 - Thay đổi thói quen học tập của bạn
Một cách tuyệt vời khác để tăng thu hồi của bạn là thỉnh thoảng thay đổi thói quen học tập của bạn. Nếu bạn đã quen với việc học tập tại một địa điểm cụ thể, hãy thử chuyển đến một địa điểm khác trong phiên học tiếp theo của bạn. Nếu bạn học vào buổi tối, hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để xem lại thông tin bạn đã học trong đêm trước. Bằng cách thêm một yếu tố mới lạ vào các buổi học của bạn, bạn có thể tăng hiệu quả của những nỗ lực của bạn và cải thiện đáng kể thu hồi dài hạn của bạn.
11 - Ngủ một chút
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa sau khi bạn học được điều gì đó mới thực sự có thể giúp bạn học nhanh hơn và nhớ tốt hơn.
Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ngủ sau khi học một cái gì đó mới thực sự dẫn đến những thay đổi vật lý trong não. Chuột bị thiếu ngủ có ít phát triển đuôi gai hơn sau một nhiệm vụ học tập so với những con chuột được nghỉ ngơi tốt.
Vì vậy, lần sau khi bạn đang đấu tranh để tìm hiểu thông tin mới, hãy cân nhắc việc có một giấc ngủ ngon sau khi bạn học.
> Nguồn:
> Forrin ND, MacLeod CM. Thời gian này là cá nhân: những lợi ích bộ nhớ của thính giác chính mình. Ký ức. 2017, 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Học thông minh. tạp chí gradPSYCH . Hiệp hội tâm lý Mỹ. Tháng 11 năm 2011, 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Giấc ngủ thúc đẩy hình thành chi nhánh cụ thể của gai gai sau khi học. Khoa học . 2014, 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.