Xây dựng khả năng phục hồi và đối phó của bạn với những mẹo này
Khả năng phục hồi đề cập đến mức độ bạn có thể đối phó và thoát ra khỏi những khó khăn của cuộc sống. Nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa áp lực xử lý và mất mát của bạn. Những người đàn hồi có xu hướng duy trì một triển vọng tích cực hơn và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi một số người dường như đến bằng khả năng phục hồi tự nhiên, những hành vi này cũng có thể được học.
Cho dù bạn đang trải qua một thời gian khó khăn bây giờ hoặc bạn muốn được chuẩn bị cho một kế tiếp, đây là 10 kỹ thuật bạn có thể tập trung vào để thúc đẩy khả năng phục hồi của riêng bạn.
1 - Tìm hiểu về mục đích trong cuộc sống của bạn
Sau khi đứa con gái 13 tuổi của mình bị giết bởi một người lái xe say xỉn mới được ra tù vì được bảo lãnh cho một tai nạn lái xe say xỉn khác, Candace Lightner đã thành lập chương trình Lái xe chống say rượu của mẹ (MADD). Khó chịu bởi câu nói của người lái xe, Lightner quyết định tập trung năng lượng của mình vào việc tạo ra nhận thức về sự nguy hiểm của việc lái xe say rượu. "Tôi đã hứa với bản thân mình vào cái chết của Cari rằng tôi sẽ chiến đấu để làm cho số lượng sát nhân không cần thiết này cho một cái gì đó tích cực trong những năm tới", cô giải thích sau.
Khi đối mặt với khủng hoảng hoặc bi kịch, việc tìm kiếm ý thức về mục đích có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phục hồi của bạn. Điều này có thể có nghĩa là tham gia vào cộng đồng của bạn, tu luyện tâm linh của bạn, hoặc tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa với bạn.
2 - Xây dựng niềm tin tích cực trong khả năng của bạn
Nghiên cứu đã chứng minh rằng lòng tự trọng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng và phục hồi từ các sự kiện khó khăn. Nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành tích của bạn. Khi bạn nghe ý kiến tiêu cực trong đầu, hãy thực hành ngay lập tức thay thế chúng bằng những từ tích cực, chẳng hạn như "Tôi có thể làm điều này", "Tôi là một người bạn tuyệt vời / mẹ / bạn đời" hoặc "Tôi giỏi công việc của tôi. " Trở nên tự tin hơn vào khả năng của bản thân, bao gồm khả năng phản ứng và đối phó với khủng hoảng , là một cách tuyệt vời để xây dựng khả năng phục hồi cho tương lai.
3 - Phát triển mạng xã hội mạnh
Điều quan trọng là phải có những người bạn có thể tâm sự. Phải quan tâm, hỗ trợ những người xung quanh bạn đóng vai trò như một yếu tố bảo vệ trong thời gian khủng hoảng. Trong khi chỉ nói về một tình huống với một người bạn hoặc người thân sẽ không làm cho rắc rối của bạn biến mất, nó cho phép bạn chia sẻ cảm xúc, nhận hỗ trợ, nhận phản hồi tích cực và đưa ra các giải pháp khả thi cho vấn đề của bạn.
4 - Thay đổi Embrace
Tính linh hoạt là một phần thiết yếu của khả năng phục hồi. Bằng cách học cách thích nghi hơn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đáp ứng khi đối mặt với cuộc khủng hoảng cuộc sống. Những người kiên cường thường sử dụng những sự kiện này như một cơ hội để phân nhánh theo những hướng mới. Trong khi một số người có thể bị nghiền nát bởi những thay đổi đột ngột, những cá nhân có khả năng phục hồi cao có thể thích ứng và phát triển mạnh.
5 - Hãy lạc quan
Duy trì lạc quan trong thời kỳ đen tối có thể khó khăn, nhưng duy trì một triển vọng hy vọng là một phần quan trọng của khả năng phục hồi. Tư duy tích cực không có nghĩa là bỏ qua vấn đề để tập trung vào các kết quả tích cực. Nó có nghĩa là hiểu rằng những thất bại là tạm thời và bạn có các kỹ năng và khả năng để chống lại những thách thức mà bạn phải đối mặt. Những gì bạn đang đối phó với có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là duy trì hy vọng và tích cực về một tương lai tươi sáng hơn.
6 - Tự nuôi dưỡng bản thân
Khi bạn bị căng thẳng, nó có thể là tất cả quá dễ dàng để bỏ bê nhu cầu của riêng bạn. Mất cảm giác thèm ăn của bạn, bỏ qua tập thể dục và không ngủ đủ là tất cả các phản ứng thông thường đối với một tình huống khủng hoảng. Tập trung vào việc xây dựng các kỹ năng tự nuôi dưỡng của bạn, ngay cả khi bạn gặp khó khăn. Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn thích. Bằng cách chăm sóc các nhu cầu của riêng bạn, bạn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi của mình và sẵn sàng hoàn toàn để đối mặt với những thách thức của cuộc sống.
7 - Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng những người có thể đưa ra các giải pháp cho một vấn đề có khả năng tốt hơn để đối phó với các vấn đề hơn những người không thể. Bất cứ khi nào bạn gặp phải một thử thách mới, hãy lập danh sách nhanh một số cách tiềm năng để bạn có thể giải quyết vấn đề. Thử nghiệm với các chiến lược khác nhau và tập trung phát triển một cách hợp lý để làm việc thông qua các vấn đề chung. Bằng cách thực hành kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn một cách thường xuyên, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối phó khi một thách thức nghiêm trọng xuất hiện.
8 - Thiết lập mục tiêu
Các tình huống khủng hoảng rất khó khăn. Họ thậm chí có vẻ không thể vượt qua. Những người kiên cường có thể xem những tình huống này một cách thực tế và sau đó đặt mục tiêu hợp lý để giải quyết vấn đề. Khi bạn thấy mình bị choáng ngợp bởi một tình huống, hãy lùi lại một bước để chỉ đơn giản là đánh giá những gì là trước bạn. Phân tích các giải pháp khả thi và sau đó chia chúng thành các bước có thể quản lý được.
9 - Thực hiện hành động để giải quyết vấn đề
Chỉ đơn giản là chờ đợi một vấn đề để biến mất một mình chỉ kéo dài cuộc khủng hoảng. Thay vào đó, hãy bắt đầu làm việc để giải quyết vấn đề ngay lập tức. Mặc dù có thể không có bất kỳ giải pháp nhanh hay đơn giản nào, bạn có thể thực hiện các bước để làm cho tình hình của bạn tốt hơn và ít căng thẳng hơn. Tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện cho đến nay và lập kế hoạch các bước tiếp theo của bạn, thay vì trở nên chán nản bởi số lượng công việc vẫn cần phải hoàn thành. Tích cực làm việc trên các giải pháp cũng sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, thay vì ngồi lại và để cho cuộc sống xảy ra với bạn.
10 - Tiếp tục làm việc trên kỹ năng của bạn
Khả năng phục hồi có thể mất thời gian để xây dựng, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn vẫn đấu tranh để đối phó với các sự kiện có vấn đề. Mọi người đều có thể học cách kiên cường và không liên quan đến bất kỳ hành vi hoặc hành động cụ thể nào. Khả năng phục hồi có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác. Tập trung vào thực hành những kỹ năng này, cũng như các đặc điểm chung của người đàn hồi , nhưng cũng nhớ xây dựng trên những thế mạnh hiện tại của bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm lý học Mỹ (APA). Con đường để phục hồi.
> Anderson L. Lạm dụng rượu. Trong: Deviance: Công trình xây dựng xã hội và ranh giới mờ. Oakland, CA: Nhà xuất bản Đại học California; 2017: 267.