Danh sách khẳng định tích cực cho rối loạn lo âu xã hội
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , bạn có thể cân nhắc sử dụng những khẳng định tích cực như một cách để cải thiện lòng tự trọng của bạn và giảm lo lắng. Dưới đây là danh sách các báo cáo tiêu cực cùng với các khẳng định tích cực tương ứng. Tìm những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường có từ danh sách bên dưới và ghi lại xác nhận tích cực được liên kết.
Tôi không thể xử lý các tình huống xã hội.
Tôi tự tin xã hội.
Tôi sợ gặp những người mới.
Tôi gặp những người mới một cách dễ dàng.
Tôi lo lắng ở các bữa tiệc.
Tôi thư giãn trong khi ở bên.
Tôi lo lắng trong các tình huống xã hội.
Tôi thoải mái trong các tình huống xã hội.
Mọi người nghĩ rằng tôi là xã hội vụng về.
Mọi người nghĩ rằng tôi có niềm tin xã hội.
Tôi có lòng tự trọng thấp.
Tôi có lòng tự trọng.
Tôi nhút nhát và rút lui.
Tôi thân thiện và cởi mở.
Tôi không thích gặp gỡ những người mới.
Tôi thích gặp gỡ những người mới.
Tôi lo lắng.
Tôi vô tư.
Tiếp xúc bằng mắt là không thoải mái.
Tiếp xúc bằng mắt đến tự nhiên.
Tôi lo lắng trong đám đông.
Tôi cảm thấy thoải mái khi ở trong đám đông.
Tôi lo lắng xung quanh mọi người.
Tôi thấy thoải mái với những người khác.
Tôi cảm thấy lo lắng khi được giới thiệu với mọi người.
Tôi bình tĩnh trong quá trình giới thiệu với mọi người.
Tôi sợ gặp những người mới.
Tôi mong được gặp gỡ những người mới.
Tôi thà tránh mọi người.
Liên lạc với mọi người là niềm vui đối với tôi.
Thật khó để giữ liên lạc với mọi người.
Tôi liên lạc dễ dàng với người khác.
Tôi không thích ở gần mọi người.
Tôi thích ở với mọi người.
Mọi người không thích tôi.
Tôi thích những người khác.
Nói chuyện với mọi người thật khó.
Nói chuyện với mọi người thật dễ dàng.
Tôi đang lo lắng trong các cuộc trò chuyện.
Tôi đang thư giãn trong các cuộc trò chuyện.
Tôi không thích nói chuyện.
Cuộc trò chuyện rất thú vị đối với tôi.
Tôi đang căng thẳng xung quanh mọi người.
Tôi đang thư giãn trong khi xung quanh mọi người.
Tôi làm việc xung quanh mọi người.
Tôi vẫn thoải mái với mọi người.
Tôi lo lắng trong các tình huống xã hội.
Tôi bình tĩnh trong các tình huống xã hội.
Tôi đã làm việc trong các tình huống xã hội.
Tôi đang thư giãn trong các tình huống xã hội.
Tôi lo lắng khi có người xung quanh.
Tôi tự tin khi xung quanh mọi người.
Tôi cảm thấy mất kiểm soát trong các tình huống xã hội.
Tôi giữ bình tĩnh trong các tình huống xã hội.
Tôi làm việc trong các tình huống xã hội.
Tôi ở lại thoải mái trong các tình huống xã hội.
Tôi mất kiểm soát trong các tình huống xã hội.
Tôi giữ quyền kiểm soát trong các tình huống xã hội.
Tôi không thể nín thở khi nói chuyện với người khác.
Tôi thở sâu trong cuộc trò chuyện.
Tôi thở quá nhanh khi tôi phát biểu.
Tôi thở chậm khi tôi nói trước công chúng.
Tôi cảm thấy yếu đuối trong các tình huống xã hội.
Tôi mạnh mẽ trong các tình huống xã hội.
Tôi sợ hãi trong các tình huống xã hội.
Tôi can đảm trong các tình huống xã hội.
Tôi lo lắng khi nói trước công chúng.
Tôi là một diễn giả tự tin.
Tôi lo lắng ăn trước mặt người khác.
Tôi cảm thấy tự tin khi ăn trước mặt người khác.
Tôi cảm thấy hồi hộp trong bữa ăn với người khác.
Tôi thư giãn trong bữa ăn với người khác.
Tay tôi run lên khi tôi viết trước mặt người khác.
Tôi có thể viết dễ dàng trước những người khác.
Tôi lo lắng khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng.
Tôi thư giãn bằng cách sử dụng nhà vệ sinh công cộng.
Tôi thật ngu ngốc.
Tôi thông minh.
Tôi là người xấu.
Tôi là một người tốt.
Không ai ưa tôi cả.
Những người như tôi.
Tôi vô giá trị.
Tôi có giá trị.
Tôi là một kẻ thất bại.
Tôi có thể hoàn thành mục tiêu.
Tôi không đủ năng lực.
Tôi có thẩm quyền.
Nghiên cứu về khẳng định tích cực
Nghiên cứu chỉ ra rằng sự tự khẳng định có thể giúp giảm bớt sự nhạy cảm của bạn với mối đe dọa - điều này thường tạo thành cơ sở của sự lo lắng xã hội. Ngoài ra, lòng tự trọng cao hơn đã được chứng minh là dự đoán ít phản ứng lo lắng hơn.
Bằng cách này, sử dụng những khẳng định tích cực này có thể có tác dụng có lợi của cả việc thúc đẩy lòng tự trọng của bạn (và giảm sự lo lắng) cũng như làm cho tình huống có vẻ ít đe dọa hơn, tất cả đều giúp giảm bớt lo âu xã hội của bạn.
Nguồn:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Sự tự khẳng định phá vỡ mối liên hệ giữa hệ thống ức chế hành vi và phản ứng giật gân đe dọa mạnh. Cảm xúc. 2015, 15 (2): 146-50.
Cộng hòa Séc, Katz AM, Orsillo SM. Hiệu quả của các giá trị khẳng định về stress tâm lý. Cogn Behav Ther. 2011, 40 (4): 304-312.
Khẳng định. Khẳng định xã hội. Đã truy cập vào ngày 13 tháng 3 năm 2013.
Spark công khai. Lo âu xã hội: Nó là gì và làm thế nào để vượt qua nó. Đã truy cập vào ngày 13 tháng 3 năm 2013.
Thế giới ám ảnh xã hội. Khẳng định tích cực. Đã truy cập vào ngày 13 tháng 3 năm 2013.