Tại sao đáng lo ngại có thể là một nỗ lực để quản lý sự lo lắng
Lo lắng là một cảm xúc liên quan đến suy nghĩ về các vấn đề, mối quan tâm hoặc kết quả có thể xảy ra trong tương lai. Nó thường có dạng "nếu ..." suy nghĩ và thường đi kèm với sự lo lắng.
Mọi người đều cảm thấy lo lắng theo thời gian. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy lo lắng rất nghiêm trọng đến nỗi lo lắng xảy ra liên tục suốt cả ngày và cảm thấy không kiểm soát được.
Có một số bằng chứng cho thấy những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có thể có nhiều khả năng hơn những người khác phải vật lộn với lo lắng.
Sao phải lo lắng?
Mặc dù lo lắng thường đi cùng với sự lo lắng, một số người có thể lo lắng trong một nỗ lực để quản lý sự lo lắng của họ. Một số lo lắng mà mọi người trải nghiệm thực sự có thể được thúc đẩy bởi mong muốn tránh những cảm xúc khó chịu. Lo lắng trông rất giống như giải quyết vấn đề và khi mọi người cảm thấy lo lắng, họ có thể bị bắn phá bởi cảm giác không chắc chắn, không đoán trước được, và không kiểm soát được. Kết quả là, mọi người có thể lo lắng trong một nỗ lực để thiết lập một số cảm giác chắc chắn và khả năng dự đoán, làm giảm sự lo lắng của họ.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, các giải pháp xác định cho một vấn đề có thể không dễ dàng được xác định. Trong những trường hợp này, lo lắng chỉ có thể tăng mức độ mà mọi người nghĩ về vấn đề này, làm tăng thêm sự lo lắng của họ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lo lắng có liên quan đến việc tránh cảm xúc.
Trong thực tế, những người lo lắng nói rằng họ thường lo lắng để làm sao lãng bản thân khỏi những chủ đề đau khổ về cảm xúc. Ngoài ra, lo lắng đã được tìm thấy để đưa xuống kích thích lo lắng (ít nhất là tạm thời).
PTSD và lo lắng
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị PTSD có thể có nhiều khả năng lo lắng hơn những người không có PTSD.
Tại sao chúng ta thường thấy sự lo lắng quá mức giữa những người có PTSD? Vâng, PTSD được kết hợp với mức độ cao của kích thích lo lắng, cũng như những cảm xúc mạnh mẽ khác. Ngoài ra, những người bị PTSD có thể gặp khó khăn trong việc xác định các cách lành mạnh để quản lý những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt này.
Do đó, do lo lắng có thể tạm thời làm giảm kích thích và có thể làm xao lãng mọi người khỏi các chủ đề đau khổ về cảm xúc, những người có PTSD có thể lo lắng để có được một số cứu trợ từ sự đau khổ của họ. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ham muốn tránh cảm xúc đã giải thích mối liên hệ giữa PTSD và lo lắng. Thật không may, như với các chiến lược đối phó tránh tình cảm khác, sự cứu trợ này sẽ tồn tại trong thời gian ngắn. Bởi vì sự lo lắng không thực sự được giải quyết hoặc xử lý, nó sẽ chỉ trở lại và đôi khi mạnh hơn trước.
Quản lý lo lắng của bạn
Như đã đề cập trước đó, mọi người đều lo lắng. Do đó, có lẽ bạn không thể loại bỏ hoàn toàn lo lắng khỏi cuộc sống của mình. Tuy nhiên, có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giảm lo lắng, đặc biệt là vào những lúc bạn đang trải qua những cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như lo âu. Ví dụ, việc học các quy tắc về cảm xúc lành mạnh và các chiến lược quản lý lo âu có thể làm giảm sự phụ thuộc của bạn vào các chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như lo lắng.
Ngoài ra, do lo lắng là tập trung vào tương lai, các chiến lược đối phó nhằm tăng cường sự tập trung vào thời điểm hiện tại có thể đặc biệt hữu ích. Thiền chánh niệm là một chiến lược như vậy. Cụ thể, chánh niệm có thể tăng mức độ mà bạn tham dự vào thời điểm hiện tại theo cách không phán xét và không phán xét . Khi làm như vậy, bạn có thể buông xuôi khỏi những suy nghĩ đáng lo ngại và hạn chế sự can thiệp của họ trong cuộc sống của bạn.
Nguồn:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Lý thuyết tránh lo lắng và rối loạn lo âu tổng quát. Trong RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Rối loạn lo âu tổng quát: Những tiến bộ trong nghiên cứu và thực hành (tr. 77-108). New York: Báo chí Guilford.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, và Tanaka, A. (2009). Tư tưởng kiểm soát chiến lược như là trung gian của các triệu chứng chấn thương ở phụ nữ trẻ với lịch sử lạm dụng tình dục trẻ em. Nghiên cứu hành vi và trị liệu, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Kiểm tra vai trò của tránh tình cảm trong mối quan hệ giữa rối loạn căng thẳng sau chấn thương nghiêm trọng và lo lắng. Liệu pháp hành vi nhận thức, 40 , 5-14.