Mối quan hệ giữa lòng tự trọng và nghiện thấp đã được thiết lập trong nhiều thập kỷ. Trong những năm 1970, người sử dụng ma túy, đặc biệt là phụ nữ, được cho là có lòng tự trọng thấp , và gần đây hơn, mối liên hệ đã được chứng minh giữa sự tự đánh giá thấp và nghiện ngập hành vi , bao gồm nghiện internet , ăn uống và mua bán cưỡng bức .
Ban đầu, rượu hoặc ma túy hoặc một hành vi cưỡng chế có thể che giấu sự bất an và thậm chí làm cho mọi người cảm thấy tự tin hơn.
Tuy nhiên, những cảm xúc này tồn tại trong thời gian ngắn, và sự nghiện ngập có thể làm giảm lòng tự trọng của họ thậm chí còn thấp hơn.
Xây dựng lại lòng tự trọng của bạn khi bị nghiện
Cho dù bạn đang dự tính làm điều gì đó về nghiện của bạn, hoặc bạn đang trên đường phục hồi, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc thực hiện các bước đơn giản này để xây dựng lòng tự trọng của bạn.
- Viết lời khẳng định của riêng bạn . Lời khẳng định là một tuyên bố đơn giản, tích cực mà bạn nói với chính mình. Mặc dù những khẳng định có thể không có vẻ chính xác lúc đầu, theo thời gian, việc đọc chúng sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Viết lời khẳng định phản ánh cách bạn muốn cảm nhận về bản thân; ví dụ: "Tôi tự hào về bản thân mình". Hãy cho bản thân một tháng nói to với chính mình mỗi ngày.
- Tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ. Những người phải vật lộn với một cơn nghiện thường bị cản trở bởi sự tự trách mình, điều này làm trầm trọng thêm lòng tự trọng. Nghiện có thể thực sự ảnh hưởng đến sự phán xét của bạn và kiểm soát xung động, vì vậy bạn nói và làm những điều bạn hối tiếc sau này. Đắm mình về những gì bạn đã làm trong quá khứ sẽ chỉ làm tăng khả năng tái phát, vì vậy bây giờ là lúc để nhận ra và thừa nhận những gì bạn đã làm, hãy tự mình trừng phạt và cam kết làm những việc khác trong tương lai. Nói cách khác, không bao giờ để quá khứ sai xác định hiện tại của bạn.
- Chấp nhận lời khen. Những người có lòng tự trọng thấp thường bỏ lỡ cơ hội xây dựng lòng tự trọng của họ đơn giản bằng cách thừa nhận những lời tốt đẹp của người khác. Lần tới, một người nào đó cho bạn lời khen , chống lại sự thôi thúc để bác bỏ nó hoặc nghĩ với chính mình rằng người đó không có ý đó. Thay vào đó, hãy tưởng tượng nó là sự thật, và bạn có thể thấy rằng đó là sự thật.
- Làm điều gì đó mỗi ngày. Một cách để tăng sự đánh giá cao mà những người khác thể hiện với bạn là làm những điều tốt đẹp cho họ. Bạn không phải tạo ra một cử chỉ lớn; một cái gì đó đơn giản như giữ một cánh cửa mở cho một người khác, từ bỏ một chỗ ngồi trên xe buýt hoặc đưa ra hướng dẫn cho ai đó nếu họ nhìn mất đi có thể gợi ra một "cảm ơn" chính hãng. Ngay cả khi người kia không bày tỏ lòng biết ơn của họ, bạn có thể đắm mình trong cảm giác tốt khi giúp đỡ một người khác. Bạn cũng có thể cân nhắc tình nguyện giúp đỡ người khác hồi phục.
- Bắt đầu thực hiện thay đổi. Không có gì giúp bạn xây dựng lòng tự trọng như tự quyết tâm. Mọi người đều có những thứ họ muốn thay đổi trong cuộc sống của chính họ, hoặc trong cuộc sống của những người xung quanh họ, nhưng đối với những người bị nghiện ngập, sự thay đổi diễn ra theo từng giai đoạn . Nếu một thay đổi lớn có vẻ như quá nhiều, hãy chia nhỏ thành các hành vi nhỏ hơn, và chọn làm một ngày một hoặc một tuần, tùy theo bạn cảm thấy bạn sẽ làm theo. Với mỗi thay đổi nhỏ, bên trong chào mừng thành công của bạn trong việc tiến tới mục tiêu của bạn.
Nguồn:
Gossop, M. “Sự phụ thuộc vào thuốc và lòng tự trọng”, sử dụng chất gây nghiện và lạm dụng 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. và Wilhelm, M. "Mua sắm cưỡng bức: Một khám phá về lòng tự trọng và thái độ tiền bạc." Tạp chí Tâm lý kinh tế 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R và Edelmann, R. "Lòng tự trọng, niềm tin phi lý và chiến lược đối phó liên quan đến vấn đề ăn uống ở một dân số không lâm sàng." Tính cách và sự khác biệt cá nhân 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. “Tỷ lệ sử dụng Internet bệnh lý trong số các sinh viên đại học và mối tương quan với lòng tự trọng, bảng câu hỏi sức khỏe tổng quát (GHQ) và sự mất trí”. CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.