1 - Chew Gum
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nhai kẹo cao su trong suốt một bộ nhớ của bộ nhớ và kiểm tra sự chú ý đạt gần 25 phần trăm cao hơn so với những người không.
Những giải thích cho hiện tượng này không hoàn toàn rõ ràng, nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng kẹo cao su có thể làm tăng hoạt động ở vùng đồi thị , một vùng não liên kết với trí nhớ và sự chú ý.
Một nghiên cứu khác cho thấy một vụ nổ kẹo cao su ngắn ngay trước khi một thử nghiệm dẫn đến một cửa sổ 15 đến 20 phút, nơi những người tham gia có thể nhớ 25 đến 50 phần trăm nhiều hơn so với các đối tác không nhai của họ.
Một lần nữa, những lý do chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các tác giả của nghiên cứu đã gợi ý một lý thuyết mà họ gọi là "kích động mastic-gây ra." Nói cách khác, nhai kẹo cao su dẫn đến kích thích và tăng lượng máu cung cấp cho não. Điều này dẫn đến việc tăng cường trí não ngắn ngủi dẫn đến kết quả kiểm tra tốt hơn.
2 - Di chuyển đôi mắt của bạn từ bên này sang bên kia
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia di chuyển mắt của họ từ bên này sang bên kia chỉ trong 30 giây mỗi buổi sáng đã thực hiện trung bình 10 phần trăm tốt hơn trong các nhiệm vụ thu hồi sau này. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các chuyển động mắt song phương như vậy làm giảm các ký ức sai về các tác vụ bộ nhớ 15%.
Tại sao di chuyển đôi mắt của bạn sẽ dẫn đến trí nhớ tốt hơn? Mặc dù các giải thích vẫn còn mang tính suy đoán, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng các chuyển động ngang của mắt này giúp kích hoạt và liên kết cả bán cầu não trái và phải của não.
Vì vậy, sẽ vẫy mắt của bạn trở lại và ra giúp bạn với những khoảnh khắc của sự quên lãng hàng ngày? Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn, họ cho rằng nó chắc chắn sẽ không đau.
3 - Ngủ nhanh
Lần tới khi bạn đang phải đối mặt với một thử nghiệm hoặc dự án làm việc khó khăn, hãy thử dùng powernap nhanh trước khi thực hiện. Trong một nghiên cứu , những người tham gia đã napped chỉ 45-60 phút trước khi một nhiệm vụ bộ nhớ nhìn thấy một cải tiến năm lần trong hoạt động.
Các chuyên gia từ lâu đã biết rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Một trong những giải thích hàng đầu cho lý do tại sao chúng ta ngủ là giấc ngủ hàng đêm của chúng tôi là cần thiết để củng cố trí nhớ và dọn dẹp não bộ .
Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng ngủ ngay sau khi bạn học được điều gì đó có thể đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ. Trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, những con chuột ngủ ngay lập tức sau khi một nhiệm vụ học tập trải qua sự phát triển đuôi gai lớn hơn ở những vùng chính của não hơn là những con chuột bị mất ngủ.
Vì vậy, nếu bạn cần một lý do cho một giấc ngủ ngắn, chỉ cần giải thích rằng bạn đang cố gắng để cải thiện trí nhớ của bạn.
4 - Siết chặt nắm tay của bạn
Một nghiên cứu thấy rằng (đối với người thuận tay phải) siết chặt bàn tay phải của bạn trước khi bạn học một cái gì đó và sau đó siết chặt trái của bạn khi bạn nhớ nó có thể dẫn đến trí nhớ tốt hơn. (Nếu bạn thuận tay trái, hãy làm ngược lại).
Tại sao các chuyển động cơ thể như vậy lại dẫn đến thu hồi tốt hơn? Giải thích là xa rõ ràng, nhưng thủ thuật kỳ quặc có thể làm việc bởi vì siết nắm tay của bạn kích hoạt một số khu vực nhất định của não. Đối với các cá nhân thuận tay phải, nắm tay với bàn tay phải kích hoạt phần bên trái của bộ não có liên quan đến sự hình thành bộ nhớ. Nắm chặt tay trái kích hoạt phía đối diện, được liên kết với việc thu hồi bộ nhớ.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có những người tham gia cầm một quả bóng nhỏ trong 45 giây bằng tay phải của họ trước khi ghi nhớ một danh sách từ. Những người tham gia sau đó nắm chặt quả bóng bằng tay trái của họ khi họ viết ra rất nhiều từ mà họ có thể nhớ. Các nhóm khác tham gia theo thủ tục ngược lại hoặc chỉ cầm một quả bóng lỏng lẻo.
Những người đã bắt đầu bằng cách nắm bắt quyền của họ và sau đó chuyển sang tay trái của họ thực hiện tốt hơn về nhiệm vụ bộ nhớ hơn so với những người trong các nhóm khác.
Trong khi các chuyên gia cảnh báo rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn, họ khuyên rằng việc thử hack bộ nhớ đơn giản này sẽ không làm tổn thương và thậm chí có thể giúp đỡ.
5 - Viết nó xuống
Hãy thử viết ra những gì bạn muốn ghi nhớ. Không, nó không phải là để bạn có thể nhìn lại nó sau này và nhắc nhở chính mình (đó chỉ là một lợi ích bổ sung). Các nhà tâm lý học đã thực sự thấy rằng hành động viết những thứ xuống có thể làm tăng trí nhớ.
Một nghiên cứu được các nhà nghiên cứu từ UCLA phát hiện ra rằng những sinh viên viết ghi chú lớp bằng tay tìm hiểu nhiều hơn những người gõ ghi chú của họ trên máy tính xách tay. Không ngạc nhiên, người dùng máy tính xách tay đã có thể ghi chú nhiều hơn so với các nhà văn tay, nhưng các nhà thực nghiệm thấy rằng những người gõ có bộ nhớ yếu hơn và sự hiểu biết về tài liệu nghiên cứu.
Chữ viết tay có thể chậm hơn và mất thời gian hơn, nhưng khi nói đến trí nhớ, có vẻ như chậm và ổn định là những gì thắng cuộc đua.
Nguồn:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Chiếc bút này mạnh hơn bàn phím: Ưu điểm của việc cầm tay trên máy tính xách tay. Khoa học Tâm lý; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Lợi ích nhận thức của kẹo cao su. Bây giờ bạn nhìn thấy chúng, bây giờ bạn không. Sự thèm ăn. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Bắt một nắm trên bộ nhớ: tay đơn phương siết chặt làm thay đổi hồi ức từng phần. PLOSOne, 2013; 8 (5).