Trong khi tình trạng nghiện Facebook không phải là điều kiện được công nhận, thì người dùng Facebook và những người quan tâm đến họ - rằng Facebook có thể gây nghiện và việc sử dụng Facebook mang một số hiệu ứng có hại.
Điều quan trọng là phải biết rằng nghiện có một số đặc điểm, bao gồm lượng thời gian dành cho hành vi, loại trừ các hành vi khác và tác động tiêu cực đến các khu vực quan trọng của cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, nhiều người đăng nhập vào Facebook mỗi ngày mà không có hậu quả có hại. Nhưng nếu bạn hoặc người bạn quan tâm dường như trở nên nghiện Facebook , hoặc đang phát triển các vấn đề liên quan đến việc sử dụng Facebook, đây là một số gợi ý để giải quyết chúng.
Xin lưu ý, những đề xuất này không phải là lời khuyên y tế và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cho rằng mình có thể có vấn đề về thể chất hoặc tâm lý chính hãng.
Dành quá nhiều thời gian trên Facebook
Bước đầu tiên là thiết lập lượng thời gian dành cho Facebook. Ngay cả khi bạn đang tìm kiếm Facebook mỗi ngày, bạn có thể không sử dụng Facebook quá mức.
Bắt đầu bằng cách sử dụng các mẹo của chúng tôi dành cho sinh viên sử dụng internet. Tổng thời gian sử dụng màn hình của bạn — ngoại trừ việc sử dụng máy tính và công việc liên quan đến trường học — không được vượt quá hai giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm truyền hình và nhắn tin.
Gợi ý: Nếu bạn dành nhiều hơn hai giờ mỗi ngày trên màn hình và bạn nghĩ Facebook là thủ phạm, hãy quyết định thời gian bạn có thể chi tiêu trên Facebook trong khi vẫn dành thời gian còn lại trong vòng 2 giờ.
Sau đó chọn thời gian trong ngày bạn sẽ đăng nhập vào Facebook. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình nửa giờ vào buổi tối mỗi ngày, hoặc bạn có thể chia nó thành 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối. Sau đó, sử dụng bộ hẹn giờ và dừng khi báo thức cho bạn biết thời gian đã hết.
Facebook có trở nên quá quan trọng không?
Hãy suy nghĩ xem thời gian Facebook đã trở thành điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn, so với các hoạt động khác, bao gồm công việc, trường học, giải trí, thời gian thực với bạn bè và gia đình và các sở thích khác.
Nếu Facebook là đầu danh sách, có thể có sự cố khi phát triển. Và nếu các hoạt động khác đang được đưa ra để cung cấp thêm thời gian cho việc sử dụng Facebook, chắc chắn có vấn đề với việc ưu tiên.
Đặc biệt chú ý những điều sau đây:
- Bạn có bỏ bê việc vệ sinh, cần tập thể dục hay ăn uống lành mạnh không?
- Bạn đang cô lập bản thân bằng cách dành thời gian trên Facebook thay vì có mối quan hệ thực tế đời sống?
- Bạn đang thất bại ở trường hay nơi làm việc, vì chi tiêu quá nhiều thời gian trên Facebook?
Đây có thể biến thành những tác hại nghiêm trọng có thể gây ra những vấn đề thực sự trong cuộc sống của một người.
Đề xuất: Lập danh sách tất cả những điều bạn muốn làm, thay vì dành thời gian trên Facebook. Sau đó, bắt đầu lên kế hoạch cho thời gian của bạn với ít nhất một hoạt động bạn muốn làm thay vì dành thời gian trên Facebook mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc một cuốn sách, nhưng không có thời gian, hãy mang theo cuốn sách khi bạn đi ra ngoài, và lấy nó ra và đọc nó trong giờ nghỉ của bạn thay vì đăng nhập vào Facebook. Các hoạt động bạn sử dụng để thay thế thời gian Facebook có thể khá nhỏ, nhưng hãy đảm bảo bạn theo dõi và làm ít nhất một lần mỗi ngày. Và ba bữa ăn một ngày, tắm mỗi ngày, và thăm phòng tắm thường xuyên sẽ diễn ra hàng ngày.
Facebook có thể gây ra vấn đề về cảm xúc
Facebook có thể khởi đầu tốt đẹp, nhưng nhanh chóng trở nên khó chịu. Đôi khi, mọi người có thể trở nên rất khó chịu và bận tâm với những thứ được đăng lên trên Facebook. Có bất kỳ điều nào sau đây xảy ra với bạn không?
- Bạn đã mất ngủ trên một cái gì đó ai đó đã đăng lên trên Facebook?
- Bạn đã bị theo dõi trên mạng hay bị đe doạ trực tuyến trên Facebook chưa?
- Bạn đã nhận được một văn bản thông qua Facebook?
- Bạn có bị khó chịu bởi ai đó đang gắn thẻ một bức ảnh của bạn trên Facebook không?
Đề xuất: Không bao giờ chấp nhận yêu cầu kết bạn từ người bạn không biết. Hủy kết bạn với bất kỳ ai đã bị theo dõi trên mạng, bắt nạt trên mạng, hoặc sexted bạn trên Facebook ngay lập tức và thêm họ vào danh sách bị chặn của bạn.
Nếu bạn có một số lượng lớn bạn bè trên Facebook, kết hợp các mối quan hệ công việc và người quen, hãy mở tài khoản LinkedIn và di chuyển tất cả các liên hệ chuyên nghiệp của bạn vào tài khoản đó. Bạn có thể gửi email cho họ để giải thích rằng bạn đang sử dụng LinkedIn cho mạng lưới chuyên nghiệp của bạn và Facebook cho bạn thân và gia đình. Sau đó xóa bất kỳ ai bạn không tin tưởng hoặc biết rõ. Nếu một người bạn của bạn liên tục đăng nhận xét mà bạn thấy phiền phức hoặc xúc phạm, bạn có thể ẩn nhận xét của họ mà không hủy kết bạn với họ. Kiểm tra cài đặt bảo mật để ngăn người khác có thể xem ảnh được gắn thẻ của bạn.
Đưa ra mặt xấu của bạn
Một số người bị làm phiền bởi cách Facebook có thể đưa ra mặt xấu của họ. Cho dù đó là đăng những nhận xét làm tổn thương cảm xúc của người khác, đăng tải những bức ảnh cho bạn thấy ánh sáng xấu, hoặc nói chung hơi khó chịu với việc kinh doanh của người khác, đôi khi ngón tay của bạn có thể gõ nhanh hơn một chút so với bộ não của bạn tác dụng ngắn hạn và dài hạn.
Gợi ý: Nếu bạn cảm thấy Facebook đang đưa ra mặt xấu của bạn, đó có thể là thời gian cho một gián đoạn. Thoát khỏi Facebook trong một tháng, sau đó thử lại, với một số ranh giới cho chính bạn về những gì bạn sẽ và sẽ không trực tuyến.