Giữa văn bản, email, một mảng ngày càng tăng của các tùy chọn truyền thông xã hội và các ứng dụng khác, hầu hết chúng ta đều có điện thoại thông minh và hầu hết chúng ta gắn liền với chúng hơn có lẽ chúng ta nên làm. Trong khi nó được sử dụng để được coi là thô lỗ để kiểm tra điện thoại của bạn khi ra ngoài ăn tối hoặc tham gia với những người khác trong cuộc sống thực, kiểm tra điện thoại liên tục đã trở nên ngày càng phổ biến.
Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), điều này đã được liên kết với sự căng thẳng.
Cuộc khảo sát hàng năm của APA tại Mỹ đã được phát hành trong hai phần trong năm 2017, với phần đầu tiên tập trung vào ứng phó với sự thay đổi và phần thứ hai tập trung vào sự căng thẳng của công nghệ và truyền thông xã hội. Có một số phát hiện thú vị và phù hợp với hầu hết chúng ta. Rõ ràng là công nghệ và sử dụng truyền thông xã hội đang ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta. Một trong những phát hiện nổi bật nhất là nhiều người trong chúng ta kiểm tra điện thoại của chúng tôi quá thường xuyên, và điều này được liên kết với mức độ căng thẳng cao hơn. Dưới đây là thông tin chi tiết về vấn đề này và các khía cạnh quan trọng khác của cuộc khảo sát.
Hầu hết chúng ta có điện thoại thông minh
Theo khảo sát, 74% người Mỹ sở hữu một chiếc điện thoại thông minh kết nối internet. Ngoài ra, 55% sở hữu một máy tính bảng, và khoảng 9% có một máy tính.
Chúng tôi được kết nối.
Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đã tăng vọt
Trong khi chỉ có 7 phần trăm người trưởng thành ở Mỹ sử dụng truyền thông xã hội vào năm 2005 (nhớ MySpace?), Toàn bộ 65 phần trăm được kết nối với truyền thông xã hội vào năm 2015. Người lớn trẻ tuổi (18-29) thậm chí còn kết nối nhiều hơn, với 90% kết nối thông qua mạng xã hội phương tiện truyền thông trong năm 2015 (so với 12 phần trăm trong năm 2005).
Các con số có xu hướng tăng lên khi truyền thông xã hội đang kết nối chúng ta ngày càng nhiều.
Vào năm 2016, những người trưởng thành trực tuyến, 79% đã được kết nối với Facebook, khiến nó trở thành nền tảng truyền thông xã hội phổ biến nhất trong số những người trưởng thành ở Mỹ. Instagram, Pinterest và LinkedIn đã được sử dụng lần lượt là 32%, 31% và 29%. Twitter là ít phổ biến hơn, nhưng gần một phần tư (24 phần trăm) sử dụng nó dù sao. Một lần nữa, chúng tôi được kết nối!
'Kiểm tra liên tục' đang trở thành phổ biến
Trong khi đây là một hiện tượng tương đối mới, sự gia tăng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và các thiết bị kết nối internet đã dẫn đến nhiều người thường xuyên kiểm tra điện thoại của họ cho các tin nhắn văn bản, email và các phương tiện truyền thông xã hội. Một lần có lẽ một cách để vượt qua thời gian trong khi chờ đợi xếp hàng hoặc một cách để duy trì tình trạng khẩn cấp tại nơi làm việc đã trở thành thói quen mà nhiều người trong chúng ta thực hiện mà không cần suy nghĩ. Trong thực tế, theo khảo sát, 43 phần trăm người Mỹ báo cáo rằng họ liên tục kiểm tra điện thoại của họ.
Hiệp hội với căng thẳng
Gần một phần năm (18 phần trăm) báo cáo rằng việc sử dụng công nghệ là một nguồn gây căng thẳng rất hay đáng kể. Cũng thú vị là một thực tế rằng những người liên tục kiểm tra điện thoại của họ có nhiều khả năng tìm thấy công nghệ để có phần nào hoặc đáng kể căng thẳng - 23 phần trăm so với 14 phần trăm của người không kiểm tra.
Có một số lý do cho việc này:
- Thảo luận về chính trị và văn hóa: Hơn hai phần năm số người kiểm tra điện thoại thường xuyên (42%) báo cáo rằng các cuộc thảo luận chính trị và bất đồng về văn hóa trên truyền thông xã hội khiến họ căng thẳng, so với 33% những người không được coi là người kiểm tra thường xuyên. Điều này là dễ hiểu, xem xét xung đột đó là một trải nghiệm căng thẳng đối với hầu hết mọi người, và tham gia vào một môi trường xung đột đầy kịch tính thường xuyên hơn có thể dẫn đến căng thẳng hơn.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Căng thẳng được quản lý kém có liên quan đến một số kết quả sức khỏe tiêu cực, và các cuộc điều tra trước đó đã phát hiện ra rằng nhiều người Mỹ lo ngại bởi những ảnh hưởng của stress đối với sức khỏe của họ. Khảo sát này không khác nhau: 42% lo ngại về tác động tiêu cực của truyền thông xã hội đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của họ (so với 27% người không kiểm tra). Đây có lẽ là một mối quan tâm hợp lệ, vì nó đã được tìm thấy rằng phương tiện truyền thông xã hội so sánh xã hội được liên kết với giảm hạnh phúc và hạnh phúc, và tăng mức độ căng thẳng là tốt. Và căng thẳng không được quản lý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách.
- Cảm thấy bị ngắt kết nối: Trớ trêu thay, những người kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng trở thành những người cảm thấy ít được kết nối nhất. 44% người kiểm tra thường xuyên báo cáo cảm giác bị ngắt kết nối với gia đình và bạn bè của họ ngay cả khi họ ở cùng họ. (Điều này được so sánh với chỉ 27% người không kiểm tra cảm thấy theo cách này.) Họ cho rằng cảm giác này là kết quả của công nghệ. Tuy nhiên, điều thú vị là thay vì rút phích cắm, 35 p [số người kiểm tra điện thoại báo cáo rằng họ ít có khả năng gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình trực tiếp vì sự sẵn có của truyền thông xã hội. (Bằng cách so sánh, chỉ có 15 phần trăm người không kiểm tra báo cáo như vậy.) Sự cô đơn cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc, vì sự cô đơn có những mối nguy hiểm riêng của nó và thậm chí có thể được coi là "lây nhiễm". Kết nối này đã tạo ra một ngắt kết nối thực sự.
Để Rút phích cắm hoặc Không Rút phích cắm?
Đa số chúng tôi (65%) đồng ý ("hơi" hoặc "mạnh") khi nghỉ kỹ thuật số hoặc "rút" theo thời gian là điều quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Một lần nữa, phần nào trớ trêu thay, chỉ có 28% những người tin vào tầm quan trọng của loại báo cáo cắt giảm này thực sự làm như vậy. Lý do đằng sau điều này hơi phức tạp.
Ngoài thói quen chỉ, có những lợi ích cho phương tiện truyền thông xã hội được đặc biệt cảm nhận bởi Millennials. Trong nhóm đó, 36% nói rằng truyền thông xã hội đã giúp họ nuôi dưỡng bản sắc của họ theo một cách nào đó, mặc dù khoảng một nửa (48%) cũng lo lắng về những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ, so với chỉ 15% của "Matures, "22% Baby Boomers, và 37% Gen X-ers.
Hiện tại, chúng tôi đang cố gắng đặt ra giới hạn cho việc kiểm tra điện thoại liên tục của mình. Trong cuộc khảo sát, 28 phần trăm (và 32 phần trăm của cha mẹ) báo cáo cấm sử dụng điện thoại trong bữa ăn tối, đó là một cách tốt đẹp để thực hành ăn uống chánh niệm hơn và kết nối với những người xung quanh chúng ta. Mọi người cũng báo cáo tắt thông báo truyền thông xã hội (19%), mặc dù cũng có những cách khác để cắt giảm.
Làm thế nào để ngừng liên tục kiểm tra điện thoại của bạn
Mọi người đang đi đúng hướng. Tắt thông báo là một ý tưởng hay để tránh những lời nhắc liên tục mà ai đó, ở đâu đó đã nói điều gì đó có thể khiến chúng tôi chú ý và xóa nó khỏi những người đang ở trước mặt chúng tôi. Hạn chế sử dụng điện thoại vào bữa tối là một cách đơn giản để nghỉ ngơi một chút từ phương tiện truyền thông xã hội sẵn có và tập trung vào những người bạn đang có trong cuộc sống thực. Điều này cũng có thể là một cách để thực hành hạn chế sử dụng vào những lúc khác, khi bạn trở nên quen với việc tắt điện thoại của bạn hoặc trong một phòng khác. Dưới đây là một số chiến lược bổ sung có thể hoạt động:
- Chuyển sang ngoại tuyến tại một số thời điểm nhất định trong ngày: Nếu bạn tạo cửa sổ khi bạn không có mặt (như ăn tối, sau một thời gian nhất định hoặc thậm chí mỗi giờ khác), bạn bắt đầu tự dạy cách hạn chế tính khả dụng của mình. Bạn cũng dạy những người khác không mong đợi bạn sẽ luôn có mặt. Ranh giới nhỏ này có thể làm cho việc ngắt kết nối vào các thời điểm khác dễ dàng hơn và theo những cách khác.
- Trở nên thoải mái với "Chế độ ngủ": Đặt điện thoại của bạn ở chế độ "ngủ" và chỉ kiểm tra nó mỗi giờ một lần là cách tốt để giữ cho thông báo hoạt động nhưng không hoạt động, vì vậy bạn có thể chọn khi nào để chúng làm gián đoạn ngày của bạn. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
- Yêu cầu mọi người gọi cho bạn trên đó: Tranh thủ sự giúp đỡ bằng cách thông báo rằng bạn muốn kiểm tra điện thoại của mình ít hơn khi bạn ở cùng mọi người. Bạn thậm chí có thể làm cho một hiệp ước với những người khác mà không ai trong số các bạn sẽ được trên điện thoại của bạn khi bạn đang ở bên nhau, như trong "thời xưa" (như 2005). Điều này có thể giúp bạn kết nối với những người bạn đang ở cùng, và biến nó thành trò chơi, thay vì điều bạn cố gắng làm một mình.
- Xóa ứng dụng của bạn: Nếu bạn xóa ứng dụng truyền thông xã hội trên điện thoại của mình, bạn sẽ bị buộc chỉ sử dụng chúng khi bạn đang ở máy tính hoặc máy tính bảng của mình. Điều này làm cho việc duy trì thói quen không quan tâm đến việc kiểm tra điện thoại của bạn trở nên khó khăn hơn, nhưng nó không làm bạn mất hoàn toàn. Ý tưởng là để làm cho mình suy nghĩ về nó nhiều hơn, và để làm cho phương tiện truyền thông xã hội ít có sẵn - nhưng không hoàn toàn không thể tiếp cận.
- Thử Thiền: Bởi vì việc kiểm tra điện thoại của bạn có thể là một thói quen ngớ ngẩn, thật dễ dàng để làm điều đó mà không cần suy nghĩ. Đi vào một thói quen mới như thiền định có thể giúp bạn trở nên ý thức hơn về khoảnh khắc hiện tại, ở đây và bây giờ. Điều đó cũng có thể giúp bạn tham gia thực hành ở đây, bây giờ, thay vì tự hỏi ai đang nói điều gì đó trực tuyến. Thực hành được trình bày đầy đủ và sẽ dễ dàng hơn để giữ điện thoại trong túi của bạn.
> Nguồn:
> Cuộc khảo sát căng thẳng ở Mỹ , Hiệp hội tâm lý Mỹ, 2017.